職場でできるコレステロール予防

概要

コレステロールは、体の細胞やホルモンを作るために必要な脂質（あぶら）の一種です。コレステロールが血液の中に多すぎる状態を「高コレステロール血症」と呼びます。多くは自覚症状がなく、気づかないうちに血管に脂肪がたまり、動脈硬化（血管が硬くなったり狭くなったりすること）を進めます。

はい。日本の成人では、約4人に1人が高コレステロール血症またはその予備群と言われています。職場の健康診断で指摘される方も多いです。

40歳以上の中高年に多く、特にデスクワーク中心で運動不足の方、外食や脂っこい食事が多い方、喫煙する方に多く見られます。若い世代でも家族歴がある方は注意が必要です。

症状

一般的な症状

• 高コレステロール血症自体には、ほとんど自覚症状がありません。
• 進行すると、動脈硬化によって胸の痛みや息切れが現れることがあります。
• まれに、まぶたの周りや皮膚に黄色い脂肪の塊（黄色腫）ができることがあります。

子供の症状

• 子どもの高コレステロール血症はまれですが、家族性（遺伝性）の場合があります。
• 小児期から食生活が乱れると、将来のリスクが高まります。

高齢者の症状

• 高齢者でも自覚症状はほとんどありません。
• 動脈硬化が進むと、歩行時の足の痛みやめまいなどの症状が出ることがあります。

原因

主な原因

• 飽和脂肪酸（動物性の脂）の多い食事
• 運動不足と肥満
• 喫煙と過度の飲酒
• 遺伝的にコレステロールが作られやすい体質

リスク要因

• 家族歴（親や兄弟が高コレステロール血症）
• 高血圧や糖尿病がある
• ストレスの多い職場環境
• 座りっぱなしの仕事

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 胸の痛みや息切れが突然現れたとき（すぐに119番に連絡）
• 脳卒中の症状（まひ、ろれつ、激しい頭痛）があるとき（すぐに119番に連絡）

定期受診を予約すべき場合：

• 健康診断でコレステロール値が基準を超えていたとき
• 家族に心筋梗塞や脳卒中を起こした人がいるとき
• 生活習慣を改善したいが、方法がわからないとき

診断

高コレステロール血症は、血液検査で診断します。多くは健康診断の採血で見つかります。

行われる可能性のある検査

• 総コレステロール値
• LDLコレステロール（悪玉）値
• HDLコレステロール（善玉）値
• 中性脂肪（トリグリセライド）値

診察で予想されること

採血は腕から行い、数分で終わります。検査結果は数日から1週間程度でわかり、医師が結果の見方や今後の対策を説明してくれます。

治療

治療の第一歩は生活習慣の見直しです。食事や運動を改善しても数値が下がらない場合、薬を使ってコレステロール値を下げることがあります。

自宅でのセルフケア

• 動物性脂肪を控え、青魚や野菜、大豆製品を積極的にとる
• 週に数回、1回30分以上の有酸素運動（歩く、自転車など）を行う
• 禁煙と節酒を心がける
• 体重を適正範囲に保つ
• ストレスをためない工夫をする

医療治療

医療機関では、コレステロールの値を下げる薬が処方されることがあります。薬は医師の指示に従って、決められた量を飲み続けることが大切です。自己判断でやめないでください。

手術が検討される場合

高コレステロール血症自体に手術はありません。ただし、動脈硬化が進んで心筋梗塞や狭心症を起こした場合は、その治療としてカテーテル治療やバイパス手術が必要になることがあります。

この病気と共に生きる

毎日の生活では、定期的に血圧やコレステロール値をチェックし、医師の指導を守ることが大切です。薬を処方されている場合は、忘れずに飲みましょう。

生活習慣のアドバイス

• 通勤時に歩く時間を増やす
• 昼食は野菜を先に食べる、揚げ物を控える
• エレベーターではなく階段を使う
• 仕事の合間にストレッチをする
• 睡眠時間をしっかり確保する

食事と運動

食事は、1日3食を規則正しく、野菜を多めに、肉より魚を選びましょう。運動は、息が弾む程度の早歩きを1日30分、週5日程度が目標です。職場でのランチタイムや休憩時間を活用しましょう。

精神的健康と心の健康

健康診断で数値を指摘されると、不安を感じる方も多いですが、高コレステロール血症は生活習慣で改善できる病気です。ストレスはコレステロール値を上げる可能性もあるため、趣味や休息で心をリラックスさせることが大切です。

予防

はい。コレステロールの上昇は、生活習慣の改善で予防できます。特に職場では、運動不足と外食の多い食事が原因になりがちです。意識して体を動かし、野菜中心の食事を心がけましょう。

検診プログラム

日本では、会社や自治体の健康診断でコレステロール値の検査があります。40歳以上の方は、年に1回は必ず受けるようにしましょう。また、厚生労働省の「特定健康診査・特定保健指導」の対象になる場合は、積極的に利用しましょう。

合併症

治療しない場合

• 動脈硬化の進行
• 狭心症・心筋梗塞（心臓の血管が詰まる）
• 脳卒中（脳の血管が破れる・詰まる）
• 大動脈瘤や末梢動脈疾患

長期的な見通し

高コレステロール血症は、しっかり治療すれば合併症のリスクを大きく下げられます。今から生活習慣を見直すことで、未来の健康を守ることができます。あきらめず、一歩ずつ取り組みましょう。

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