職場でできるむくみ（浮腫）予防

概要

むくみ（浮腫）とは、体内の余分な水分が皮膚の下にたまって、手足などが腫れたように見える状態です。心臓の働きや血液の流れが弱まると、水分がたまりやすくなります。

むくみはとても身近な症状で、健康な人でも夕方に足がむくむことはよくあります。

立ち仕事やデスクワークなど、長時間同じ姿勢でいる人に多く見られます。女性や高齢者でも起こりやすくなります。

症状

一般的な症状

• 足や足首、脚が腫れる
• 指で押すとへこむ
• 靴下の跡が残る
• 夕方にひどくなる

子供の症状

• 朝起きた時のまぶたのむくみ
• 尿の量が減る
• 顔全体がむくんで見える

高齢者の症状

• 足首やすねのむくみが続く
• 皮膚がつやつやして張る
• 歩きにくさや靴がきつく感じる

原因

主な原因

• 長時間の立ち仕事や座り仕事
• 塩分のとりすぎ
• 心臓・腎臓・肝臓の病気

リスク要因

• 運動不足
• 暑い環境

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 突然の強い息苦しさがあるときは119番へ
• 胸の痛みや冷や汗があるとき

定期受診を予約すべき場合：

• 朝起きた時にもむくみが続く
• むくみが数日以上続く
• 体重が急に増えた

診断

医師はお話を聞き、手足のむくみ具合を確認し、必要に応じて検査を行います。

行われる可能性のある検査

• 血液検査
• 心臓の超音波検査

診察で予想されること

多くの場合、診察と簡単な検査で原因を調べます。結果に応じて、生活習慣のアドバイスや治療が始まります。

治療

むくみの治療は、原因となる病気の治療と、水分や塩分の調整が中心になります。

自宅でのセルフケア

• 足を心臓より高くして休む
• 弾性ストッキングを医師の指導のもと使う
• こまめに体を動かす
• 塩分を控える

医療治療

医師は、原因に応じて体の余分な水分を尿として排出するお薬や、心臓の働きを助けるお薬を処方することがあります。具体的なお薬は、必ず医師の指示に従ってください。

手術が検討される場合

むくみ自体に対する手術はほとんどありませんが、原因となる心臓や血管の病気に対して手術が必要になることがあります。

この病気と共に生きる

毎日の生活では、体重をこまめに測り、急な増加がないか確認するとよいでしょう。

生活習慣のアドバイス

• 長時間同じ姿勢を避けて、1時間ごとに足を動かす
• 足を組まずに座る
• ゆったりとした靴を選ぶ
• 寝る時は足にクッションを入れる

食事と運動

塩分を控えめにし、バランスの良い食事を心がけましょう。運動は、ウォーキングや足首の曲げ伸ばしなど、無理のない範囲で続けることが大切です。

精神的健康と心の健康

むくみが続くと見た目が気になったり、不安になったりすることもあります。ひとりで悩まず、かかりつけ医に相談しましょう。

予防

生活習慣の見直しで予防できることが多くあります。適度な運動、塩分控えめ、こまめな休憩が基本です。

検診プログラム

健康診断で心臓や腎臓のチェックを受けることも予防につながります。

合併症

治療しない場合

• 皮膚の感染症
• 皮膚のただれや潰瘍
• 動けなくなるリスク

長期的な見通し

原因をきちんと調べて対策すれば、多くのむくみは改善します。心臓や腎臓の病気が原因の場合も、早く見つけて治療すれば状態は安定しやすくなります。

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