職場での動悸（どうき）の予防と対処

概要

動悸とは、自分の心臓の鼓動がいつもより強く感じられたり、速くなったり、ドキドキと感じられたりすることをいいます。多くの場合、一時的なもので心配いりませんが、職場でのストレスや生活習慣が関係することもあります。

はい、とてもよくある症状です。仕事中にも感じる人が少なくありません。

どの年齢の人にも起こりえますが、特に働き盛りの世代や、ストレスの多い環境で働く人に多く見られます。

症状

一般的な症状

• 心臓がドキドキする
• 脈が飛ぶように感じる
• 心臓が一瞬止まったように感じる
• 胸のあたりがざわつく
• 息が少し苦しく感じる

子供の症状

• 子どもでは、走った後や興奮した後に動悸を感じることが多いですが、多くは心配いりません。
• 疲れていたり、熱があったりするときにも動悸を感じることがあります。

高齢者の症状

• 高齢者では、動悸に合わせてふらつきや息切れを伴うことがあります。
• 脈が極端に遅くなったり、不規則になったりする場合もあります。

原因

主な原因

• ストレスや不安
• 疲れや睡眠不足
• カフェインやアルコールの摂りすぎ
• 運動や激しい活動の後
• 貧血や甲状腺の働きの変化
• 薬の副作用

リスク要因

• 締め切りや対人関係など仕事のプレッシャー
• 不規則な生活リズム
• 喫煙や過度な飲酒
• 運動不足
• すでに心臓や血管の病気があること

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 動悸と一緒に胸痛や息苦しさがある
• 気を失いそうになる
• 脈がとても不規則で、長く続く

定期受診を予約すべき場合：

• 動悸をよく感じる、または数週間続いている
• 不安やストレスで動悸が起こりやすいと感じる
• 健康診断で心臓の異常を指摘されたことがある

診断

医師があなたの話を聞き、症状の内容やきっかけを整理したうえで、心電図や血液検査などを行い、心臓や全身の状態を確認します。

行われる可能性のある検査

• 安静時心電図
• ホルター心電図（24時間の心電図）
• 血液検査
• 心臓超音波検査（心エコー）

診察で予想されること

医師から、いつどんな時に動悸があったかを詳しく尋ねられます。発作中の心電図が撮れないこともあるため、ホルター心電図などで記録する場合があります。特別な準備は必要ありません。

治療

治療は原因によって異なります。多くはストレスや生活習慣の見直しで改善しますが、心臓の病気が原因の場合は、その病気に合わせた治療が行われます。

自宅でのセルフケア

• 仕事の合間に深呼吸や軽いストレッチをする
• カフェインの多い飲み物を控える
• 十分な睡眠をとる
• 喫煙や過度な飲酒を避ける
• 動悸を感じたら、その場で座って休む

医療治療

医師は、原因に応じて生活指導を行ったり、必要に応じて心臓のリズムを安定させるお薬を使うことなどがあります。具体的な薬や治療法は、あなたの状態に合わせて医師が説明します。自己判断で市販薬を使わないでください。

手術が検討される場合

手術が必要になることはまれですが、重大な不整脈などが見つかった場合には、専門の医療機関で処置や手術が検討されることがあります。

この病気と共に生きる

動悸と付き合うには、自分のからだのリズムを大切にしましょう。症状を記録しておくことで、原因や対策が見つかりやすくなります。

生活習慣のアドバイス

• 仕事に追われすぎないように、定期的に休息をとる
• 睡眠時間を十分に確保する
• ストレスをため込まず、趣味や運動で発散する
• 規則正しい食生活を心がける

食事と運動

バランスの良い食事を心がけ、塩分や脂肪の取りすぎに注意しましょう。無理のない範囲で、ウォーキングなど軽い運動を週に数回行うことが、心臓の健康維持に役立ちます。

精神的健康と心の健康

動悸は不安を強くすることがありますが、不安そのものがさらに動悸を引き起こすこともあります。自分を責めず、ストレスと上手に向き合うことが大切です。必要なら医療機関で相談しましょう。

予防

すべての動悸を予防することはできませんが、職場でのストレス管理や生活習慣の改善によって、起こりにくくすることができます。

検診プログラム

定期的な健康診断を受け、血圧や心電図の変化を確認することが早期の発見につながります。

合併症

治療しない場合

• 原因となる心臓の病気を見逃す可能性があります
• 動悸に伴って転倒や事故のリスクが高まることがあります
• 長く続く不整脈が心臓の負担になる場合があります

長期的な見通し

多くの動悸は、原因を正しく理解し、生活を整えることで自然に落ち着きます。心臓の病気が原因でも、早く見つければ治療でしっかりコントロールできます。安心して医師に相談してください。

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