男性ホルモンを健やかに保つには

概要

男性ホルモン（テストステロン）は、男性の体や心の健康に大切なホルモンです。ここでは、年齢とともに自然に減っていく男性ホルモンを、なるべく元気に保つための方法についてわかりやすく説明します。

はい、男性ホルモンの低下は加齢とともによく見られる変化です。ただし、すべての人に症状が出るわけではなく、程度も人それぞれです。

主に成人男性が対象です。特に40〜50歳以降の男性で、テストステロンが低下しやすくなります。また、肥満や生活習慣病があると、より低下しやすくなります。

症状

一般的な症状

• 性欲の低下
• 疲れやすくなる
• 気分が落ち込む
• 筋肉量や体力の低下
• 集中力の低下
• 睡眠の質が悪くなる

原因

主な原因

• 過度のストレス
• 睡眠不足
• 肥満や運動不足
• 飲酒や喫煙
• 偏った食事

リスク要因

• 糖尿病や高血圧などの生活習慣病
• メタボリックシンドローム
• うつ病などの精神的な不調
• 子どもの頃から特定の疾患がある場合（医師の診断による）

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 性器の突然の激しい痛み
• 大量の血尿
• 胸の痛みや息苦しさがある場合

定期受診を予約すべき場合：

• 性欲の低下や疲れが続く
• 気分の落ち込みが長く続く
• 体力の低下や筋力低下が気になる
• 健康診断で生活習慣病を指摘された

診断

医師があなたの症状や生活習慣を詳しく伺い、必要に応じて血液検査で男性ホルモンの値を確認します。診断は、血液検査の結果と症状の両方をもとに行われます。

行われる可能性のある検査

• 血液検査（テストステロンの値）
• 問診（症状や生活習慣の聞き取り）
• 必要に応じて、血糖値や脂質などの生活習慣病の検査

診察で予想されること

検査は朝に行うことが多く、前日からの食事制限が必要な場合もあります。結果は1〜2週間後が目安です。医師が結果をわかりやすく説明し、その後の対応を一緒に考えてくれます。

治療

治療はまず生活習慣の改善から始めるのが基本です。それでも改善しない場合は、医師が血液検査の結果や症状に合わせて、ホルモン補充療法などの選択肢を説明します。

自宅でのセルフケア

• 適度な運動（週に数回、30分程度の散歩や筋トレ）
• 十分な睡眠（7時間程度を目標に）
• ストレスをためない（趣味や休息の時間をつくる）
• バランスのよい食事を心がける
• 飲酒は適量に減らし、禁煙に取り組む

医療治療

医師が生理的な不足を補うために、ホルモン補充療法を提案することがあります。これは、ジェルや注射などの方法で、体に不足しがちなホルモンを補うものです。使用にあたっては、医師が定期的に血液検査を行い、安全を確認しながら進めます。

手術が検討される場合

通常、男性ホルモンの予防のために手術を行うことはありません。ただし、前立腺がんなど、別の病気の治療として男性ホルモンを調整する手術が検討されることはあります。

この病気と共に生きる

男性ホルモンを気にしすぎず、日々の生活リズムを整えることが大切です。あせらずに、自分のペースで健康づくりを続けましょう。

生活習慣のアドバイス

• 毎日同じ時間に起き、日中は外の光を浴びる
• ウォーキングや軽い筋トレを習慣にする
• 夜はスマホやパソコンを控えめにし、リラックスする時間をもつ

食事と運動

主食・主菜・副菜をそろえた食事を意識しましょう。特に、タンパク質（魚、肉、大豆製品）と野菜、果物をバランスよくとることがすすめられます。運動は、筋肉を動かすことでホルモンの分泌を促すと考えられています。

精神的健康と心の健康

男性ホルモンの低下は気分の落ち込みを引き起こすことがあります。逆に、強いストレスやうつ状態が男性ホルモンを低下させることもあります。気分がつらいときは、ひとりで抱えず、医師やカウンセラーに相談してください。もし自傷や自殺の考えが浮かんだ場合は、ためらわずに救急（119番）や地域の相談窓口に連絡してください。

予防

加齢そのものは防げませんが、健康的な生活習慣を送ることで、男性ホルモンの低下をゆるやかにすることができる可能性があります。規則正しい生活と、バランスのよい食事、適度な運動が大切です。

検診プログラム

男性ホルモンの値を測ることは、特定健診では通常行われませんが、気になる症状がある場合には医師に相談し、検査してもらうことができます。

合併症

治療しない場合

• 骨粗しょう症や骨折のリスクが高まる
• 生活習慣病（糖尿病や高血圧など）を悪化させやすくなる
• 性機能や性欲の低下が続く
• 気分の落ち込みや意欲低下が長引く

長期的な見通し

男性ホルモンの低下は、多くの場合、生活習慣の見直しや医師のサポートによって改善が期待できます。焦らずに、一歩ずつ健康づくりに取り組むことが大切です。

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