頭痛を引き起こす10のきっかけ

概要

頭痛は、多くの人が一度は経験する身近な症状です。头痛が起こる背景には、睡眠や食事、ストレス、天気など、さまざまな「きっかけ（トリガー）」があります。この記事では、よく知られている10のきっかけを紹介します。自分に当てはまるきっかけに気づけると、対処しやすくなります。ただし、頭痛の原因は人それぞれで、ここに書かれたことがすべてではありません。

頭痛はとてもよくある症状です。日本でも、繰り返す頭痛に悩んでいる人は少なくありません。厚生労働省の調査でも、頭痛は生活に影響する身近な症状として取り上げられています。

子どもから高齢者まで、幅広い年代にみられます。脈打つような痛みの「片頭痛」は女性に多く、10〜40代に多いといわれています。頭が締めつけられるような「緊張型頭痛」は、大人にも子どもにもみられます。

症状

一般的な症状

• ズキズキ・脈打つように痛む
• 頭が帯で締めつけられるように痛む
• 首や肩のこりを伴う
• 光や音がまぶしく・うるさく感じる
• 動くと痛みが強くなる
• 吐き気や食欲の低下
• だるさ、集中しづらさ

子供の症状

• 遊びを途中でやめて横になる
• 機嫌が悪くなる、泣き続ける
• 吐き気やおう吐を伴う
• 学校や保育園に行きたがらない
• お腹の痛みとして訴えることがある（言葉で頭痛と伝えられない年齢では特に）

高齢者の症状

• 50歳を過ぎてから初めて経験する頭痛は、注意して受診したほうがよいサインです
• 首や肩のこりからくる頭痛が多い
• 服薬中の薬の影響が関係していることがある
• 別の病気が隠れている可能性を考えて検査が必要になることがある

原因

主な原因

• 1. 睡眠の乱れ：寝不足や寝すぎ、休日の寝だめは頭痛を招きやすいといわれます。
• 2. 水分不足と空腹：水を飲まない、食事を抜くと起こりやすくなります。
• 3. ストレスとその解放：忙しい時期が終わった週末に痛くなる「週末頭痛」もよく知られています。
• 4. 天気・気圧の変化：低気圧や気温差の大きい日に痛くなる人がいます。
• 5. 画面の見過ぎと姿勢：長時間のスマホ・パソコン、うつむき姿勢で首肩がこると頭痛につながります。
• 6. アルコールとカフェイン：飲酒、カフェインのとりすぎや急な中断がきっかけになることがあります。
• 7. 食べ物：チーズ、チョコレート、加工食品の添加物などで痛くなる人がいますが、反応は人それぞれです。
• 8. ホルモンの変化：月経の前後や更年期に頭痛が起こりやすくなることがあります。
• 9. 強いにおい・騒音・まぶしい光：香水、タバコの煙、強い照明などが引き金になることがあります。
• 10. 運動不足や急な運動、首肩のこり：普段動かない人が急に運動したときや、長時間同じ姿勢のときにも起こります。

リスク要因

• 女性（片頭痛は女性に多い）
• 家族に頭痛で悩む人がいる
• 睡眠が不規則、交代制勤務
• ストレスの多い生活、疲労の蓄積
• カフェインのとりすぎ、喫煙、飲酒
• 長時間のデスクワークや画面作業
• 痛み止めを頻繁に使っている

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 突然の激しい頭痛、今までにない痛み
• 発熱、意識の変化、手足の麻痺、ろれつの回りにくさがある
• 頭を打ったあとの頭痛
• 視力の低下やものが二重に見える
• 妊娠中・産後の強い頭痛

定期受診を予約すべき場合：

• 頭痛が月に数回以上あり、仕事や家事、学校生活に支障が出ている
• 市販の痛み止めを使う回数が増えている
• 痛み方や頻度が以前と変わってきた
• 自分で工夫しても改善しない

診断

頭痛の診断は、まず問診が中心です。痛み方、起こる時間帯、続く時間、きっかけ、家族歴、使っている薬などをくわしく聞きます。頭痛ダイアリーがあると診断の助けになります。そのうえで、必要に応じて体の診察や検査が行われます。

行われる可能性のある検査

• 問診と頭痛ダイアリーの確認
• 血圧測定、神経の診察
• 眼底検査（目の奥の血管の状態を見る検査）
• 血液検査
• 必要に応じて頭のCT・MRI検査（画像で脳の状態を見る検査）

診察で予想されること

診察は10〜20分程度のことが多く、痛みの記録を持っていくと話がスムーズです。危険な頭痛のサインがないかを確認したうえで、頭痛のタイプに合わせた付き合い方を一緒に考えていきます。

治療

頭痛の治療は、大きく分けて「痛くなったときの対処」と「痛くなりにくくするための対処」があります。まずは生活のなかのきっかけを減らし、それでもつらい場合に医療機関で相談する、という流れが一般的です。

自宅でのセルフケア

• 起きる時間・寝る時間をできるだけ一定にする
• こまめに水分をとる、食事を抜かない
• カフェインの量を急に増減させない
• 画面作業は1時間ごとに休憩し、首肩を軽く動かす
• 痛くなったら静かで暗い場所で休む
• 冷やす・温めるは自分に合うほうを試す
• 頭痛ダイアリーをつけて、きっかけを探す
• アルコールや強いにおいなど、自分に合わないものを避ける

医療治療

医療機関では、痛みが出たときの薬と、頭痛の回数やつらさを減らすための薬（予防薬）が検討されることがあります。薬は医師の指示どおりに使い、市販薬も含めて何をどれくらい使っているかを必ず伝えてください。痛み止めの使いすぎは、かえって頭痛を増やしてしまうことがあります。薬の種類や量については、医師や薬剤師に相談しましょう。

手術が検討される場合

頭痛の多くは手術ではなく、生活の調整や薬で対応します。ただし、検査で別の病気が見つかった場合は、その病気に応じた治療が検討されます。

この病気と共に生きる

頭痛は「付き合い方」を工夫することで、ずいぶん楽になります。痛くなる前に休む、予定を詰め込みすぎないなど、自分のペースを作ることが大切です。

生活習慣のアドバイス

• 睡眠・食事・水分のリズムを整える
• ストレスをためこまないよう、息抜きの時間を予定に入れる
• 軽い散歩やストレッチなど、無理のない運動を続ける
• 天気の変化がつらい日は、予定を軽めにする
• 痛み止めの使用回数を記録しておく

食事と運動

食事は3食を規則的にとり、水分をこまめにとりましょう。カフェインはとりすぎず、急にやめないことも大切です。運動はウォーキングや軽いストレッチなど、続けられるものを少しずつ。急に激しい運動を始めると頭痛のきっかけになることがあります。

精神的健康と心の健康

頭痛が続くと、不安になったり、気分が落ち込んだりすることがあります。これは自然な反応です。一人で抱え込まず、家族や友人、医療機関に話してみてください。気持ちがとてもつらいときは、地域の相談窓口やかかりつけ医に相談を。緊急の場合は119に連絡してください。

予防

すべてを防ぐことは難しいですが、自分のきっかけを避け、生活のリズムを整えることで、頭痛の回数やつらさを減らせる可能性があります。

検診プログラム

頭痛そのものに決まった健診はありませんが、血圧や生活習慣を定期的に確認することは大切です。気になる症状があれば、健診のときに相談してみましょう。

合併症

治療しない場合

• 頭痛が慢性化し、生活の質が下がることがある
• 痛み止めの使いすぎによって、かえって頭痛が増えることがある
• まれに、別の病気が隠れていて発見が遅れることがある
• 仕事や学業、家事に影響が出る

長期的な見通し

多くの頭痛は、きっかけを整えることと適切な相談で、うまく付き合っていけます。自分に合った対策を少しずつ見つけていきましょう。

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