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不眠症（ふみんしょう）とは、寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、早朝に目が覚めてしまって再び眠れない、または眠っても疲れが取れないといった状態が続くことです。単なる一時的な寝不足とは異なり、日常生活に支障をきたす慢性的な問題です。
重要な事実
はい、非常に一般的です。厚生労働省の調査によると、成人の約20％が不眠の症状を訴えています。
あらゆる年齢層に起こりえますが、特に女性、高齢者、ストレスの多い環境にある人に多く見られます。
医師があなたの睡眠パターンや生活習慣、健康状態について詳しくお聞きします。必要に応じて睡眠日誌（毎日の睡眠記録）をつけていただくこともあります。
診察では、まず不眠の原因を探るため、睡眠の状態や生活習慣、ストレス要因についてじっくり話し合います。特別な検査が必要な場合もありますが、多くの場合は問診と睡眠日誌の記録で原因が明らかになります。
不眠症の治療は、まず生活習慣の改善やリラックス法などの非薬物療法が中心です。それでも改善しない場合に、医師の指導のもとで短期間の薬物療法を検討することもあります。
非薬物療法で効果が不十分な場合、医師は睡眠を促す薬を短期的に処方することがあります。また、基礎にあるうつ病や不安障害の治療が必要な場合もあります。いずれも医師の指示に従い、自己判断での服用は避けてください。
不眠症そのものに手術は適応されません。ただし、睡眠時無呼吸症候群などが原因で不眠が生じている場合、その原因疾患に対して手術が検討されることがあります。
不眠と上手に付き合うには、完璧な睡眠を求めるのではなく、「眠れないときは起きていてもいい」と考えると気が楽になります。寝室をリラックスできる場所にし、眠くなったらベッドに入る習慣をつけましょう。
バランスの良い食事を心がけ、特に寝る前の重い食事や糖分の多いお菓子は避けましょう。昼間の適度な運動（ウォーキングや軽いジョギング）は睡眠の質を高めます。ただし就寝直前の激しい運動は逆効果です。
不眠は不安や気分の落ち込みを強くすることがあります。「眠れない」という焦りがさらに不眠を悪化させる悪循環になりがちです。もし気分の落ち込みや強いストレスを感じたら、一人で抱え込まずに医療機関や相談機関に連絡してください。
完全に予防することは難しいですが、良い睡眠習慣を身につけることで不眠のリスクを減らせます。特に規則正しい生活リズム、ストレスマネジメント、寝室環境の改善が効果的です。
不眠症に対するワクチンはありません。
特に定期的なスクリーニングは推奨されていませんが、睡眠の問題がある場合は早めに医師に相談することが大切です。
不眠症は適切な対処で改善する可能性が高い症状です。多くの人が生活習慣の見直しや認知行動療法（CBT-I）によって快方に向かっています。焦らず、一歩ずつ取り組んでいきましょう。
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必ず医師に確認してください
健康ガイドラインは国や地域によって異なります。この記事の情報は国際的な臨床ガイドラインに基づいていますが、お住まいの国の具体的なガイドライン、薬、または診療慣行を反映していない場合があります。健康上の懸念は常にご自身の医師または医療提供者と相談し、利用可能な場合は地域の国家ガイドラインを参照してください。
重要なお知らせ この情報は教育目的にのみ提供されています。専門的な医療アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。ご自身の状況については、常に資格を持つ医療専門家にご相談ください。医療上の緊急事態が発生した場合は、直ちに最寄りの救急医療サービスに連絡してください。
この記事は教育目的で、利用可能な場合は認知された健康情報および臨床ガイダンスの情報源を参照して作成されています。具体的な情報源リンクはトピックによって異なる場合があります。
最終更新: 2026年7月17日
教育上の注記: この情報は教育目的のみであり、診断ではありません。
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