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肩甲骨（けんこうこつ）の周りに感じる痛みのことです。肩甲骨は背中の上部にある三角形の骨で、腕や肩の動きを支えています。この痛みは、多くの場合、筋肉のコリや姿勢の問題が原因ですが、内臓の病気が原因で起こることもあります。
重要な事実
はい、肩甲骨の痛みは非常によく見られる症状です。特にデスクワークやスマートフォンの使用など、長時間同じ姿勢を続ける人に多く見られます。
すべての年齢層で起こり得ますが、特に20～50代の働き盛りの世代や、パソコン作業、肉体労働、スポーツを行う人に多く見られます。高齢者では加齢による関節の変化も原因となります。
医師は、まずあなたの症状や経過を詳しく聞き（問診）、肩や背中の動きや圧痛点をチェックする診察を行います。必要に応じて画像検査や血液検査を行うことで、筋肉の問題か内臓の問題かを区別します。
一般的には、問診と診察で原因が推定できます。痛みの原因が筋肉や姿勢の問題であれば、理学療法（リハビリ）や生活指導が中心になります。内臓の病気が疑われる場合は、さらに詳しい検査（内視鏡や超音波など）が行われることがあります。
治療は原因によって異なりますが、多くの肩甲骨の痛みは保守的治療（手術をしない治療）で改善します。痛みの原因が筋肉の問題であれば、安静や温めること、ストレッチ、理学療法が有効です。内臓の病気が原因の場合は、その病気の治療が必要です。
医療機関では、理学療法（リハビリ）としてストレッチや筋力強化の指導、電気治療や温熱治療などが行われることがあります。痛みが強い場合や炎症がある場合は、消炎鎮痛剤の内服や外用、場合によっては関節や筋肉に注射（ステロイド注射など）を行うこともあります。ただし、これらの治療は医師の判断のもとで行われます。
手術が必要になることはまれです。椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など神経の圧迫が強い場合、または腱板断裂（肩の腱が完全に切れた場合）などで保存的治療が効果がない場合に検討されることがあります。
肩甲骨の痛みと上手に向き合うためには、日々の習慣が大切です。痛みがあるときは無理をせず、こまめに休憩を取りましょう。痛みが軽いときは、軽いストレッチやウォーキングなど、身体を動かす習慣をつけると良いです。
特に肩甲骨に直接効く特別な食事はありませんが、炎症を抑えるためには魚（オメガ3脂肪酸）や野菜、果物を多く含むバランスの良い食事が役立ちます。運動としては、ウォーキングや水泳など全身を使う有酸素運動がおすすめです。肩甲骨を動かすエクササイズ（肩甲骨の内側を寄せる運動など）も、痛みが落ち着いたら始めてみましょう。
慢性的な痛みはイライラや不安、気分の落ち込みを引き起こすことがあります。「痛みがあるから何もできない」と思うのではなく、できる範囲で活動を続けることが大切です。医療機関でのサポートの他に、家族や友人に気持ちを話すことも良いでしょう。もし精神的な負担が大きい場合は、医師に相談し、カウンセリングなどの支援を受けることも選択肢の一つです。
はい、多くの肩甲骨の痛みは予防可能です。良い姿勢を保つこと、適度な運動で筋力を維持すること、同じ姿勢を続けないこと、ストレスを溜めないことが重要です。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準」では、1日60分以上の歩行や週2回以上の筋力トレーニングが推奨されています。
ほとんどの場合、適切なセルフケアや治療により数週間から数ヶ月で改善します。原因が筋肉や姿勢の問題であれば、早期に対処することで完治が期待できます。内臓の病気が原因でも、その病気の治療を行えば痛みも改善します。痛みが長引く場合は、根気よく治療を続けることで症状は確実に良くなります。
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健康ガイドラインは国や地域によって異なります。この記事の情報は国際的な臨床ガイドラインに基づいていますが、お住まいの国の具体的なガイドライン、薬、または診療慣行を反映していない場合があります。健康上の懸念は常にご自身の医師または医療提供者と相談し、利用可能な場合は地域の国家ガイドラインを参照してください。
重要なお知らせ この情報は教育目的にのみ提供されています。専門的な医療アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。ご自身の状況については、常に資格を持つ医療専門家にご相談ください。医療上の緊急事態が発生した場合は、直ちに最寄りの救急医療サービスに連絡してください。
この記事は教育目的で、利用可能な場合は認知された健康情報および臨床ガイダンスの情報源を参照して作成されています。具体的な情報源リンクはトピックによって異なる場合があります。
最終更新: 2026年7月9日
教育上の注記: この情報は教育目的のみであり、診断ではありません。
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