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不眠症とは、寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝早く目が覚めるなどの症状が続き、日中に眠気や疲れ、集中力の低下などの問題を引き起こす状態です。一時的な不眠は誰にでも起こりますが、週に3回以上、1か月以上続く場合には不眠症と考えられます。
重要な事実
はい、とても一般的です。日本人の約20％が慢性的な不眠症状を経験していると言われています。
不眠症はすべての年齢層に起こりますが、特に女性、高齢者、ストレスの多い生活を送る人に多く見られます。
医師があなたの睡眠の状態や生活習慣、健康状態について詳しくお聞きします。必要に応じて、睡眠日誌をつけてもらったり、簡易的な検査を行うこともあります。
初診では、医師があなたの話をじっくり聞き、問診と簡単な検査を行います。睡眠日誌をつけるよう指示されることが多いです。診断は主に症状と経過に基づいて行われます。
不眠症の治療は、まず生活習慣の改善（睡眠衛生）が基本です。それでも改善しない場合、認知行動療法や必要に応じて薬物療法が行われます。治療はあなたの状態に合わせて段階的に進められます。
医師は必要に応じて、睡眠を助けるための薬を処方することがあります。これらは短期間の使用が原則で、必ず医師の指示に従って服用してください。また、不眠症に対する認知行動療法という、眠りに対する考え方や行動を改善する治療法もあります。
不眠症自体に手術が必要になることはありません。ただし、睡眠時無呼吸症候群などが原因で不眠がある場合、その原因疾患に対する手術が行われることがあります。
不眠症とうまく付き合うには、毎日の生活リズムを整えることが大切です。夜眠れなくても焦らず、布団の上で無理に寝ようとしないで、一度起きてリラックスするなど工夫しましょう。
バランスの良い食事を3食規則正しくとりましょう。特にトリプトファン（睡眠ホルモンの材料）を含む食品（乳製品、バナナ、豆腐など）を意識するとよいでしょう。適度な有酸素運動（ウォーキングや水泳）は睡眠の質を高めますが、寝る直前の激しい運動は避けてください。
不眠が続くと、不安やイライラ、気分の落ち込みが強くなることがあります。また、うつ病や不安障害のリスクも高まります。もし「生きるのがつらい」などの気持ちがある場合は、一人で抱えずにすぐに相談してください。
完全に予防することは難しいですが、良い睡眠習慣を身につけることで不眠症のリスクを減らせます。規則正しい生活、ストレス管理、適度な運動が予防に役立ちます。
不眠症を予防するワクチンはありません。
特に定期的なスクリーニングは推奨されていませんが、睡眠に関する質問票などで早期に気づくことができます。不眠が続くようなら早めの相談が大切です。
不眠症は適切な治療と生活習慣の改善により、多くの場合改善可能です。早期に対処すれば、健康的な睡眠を取り戻せる可能性が高いです。あきらめずに、一歩ずつ取り組みましょう。
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必ず医師に確認してください
健康ガイドラインは国や地域によって異なります。この記事の情報は国際的な臨床ガイドラインに基づいていますが、お住まいの国の具体的なガイドライン、薬、または診療慣行を反映していない場合があります。健康上の懸念は常にご自身の医師または医療提供者と相談し、利用可能な場合は地域の国家ガイドラインを参照してください。
重要なお知らせ この情報は教育目的にのみ提供されています。専門的な医療アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。ご自身の状況については、常に資格を持つ医療専門家にご相談ください。医療上の緊急事態が発生した場合は、直ちに最寄りの救急医療サービスに連絡してください。
この記事は教育目的で、利用可能な場合は認知された健康情報および臨床ガイダンスの情報源を参照して作成されています。具体的な情報源リンクはトピックによって異なる場合があります。
最終更新: 2026年7月17日
教育上の注記: この情報は教育目的のみであり、診断ではありません。
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