Panduan Senaman untuk Asid Refluks

Gambaran keseluruhan

Asid refluks atau 'GERD' berlaku apabila asid daripada perut naik semula ke saluran makanan (esofagus). Ini menyebabkan rasa pedih atau panas di dada atau tekak, dan ia boleh berlaku selepas makan atau ketika berbaring.

Ya, asid refluks sangat biasa. Kebanyakan orang mengalaminya dari semasa ke semasa, tetapi bagi sesetengah orang ia berlaku dengan kerap dan memerlukan pengurusan yang betul.

Asid refluks boleh menyerang semua peringkat umur, tetapi lebih kerap berlaku pada mereka yang berlebihan berat badan, wanita hamil, serta mereka yang aktif merokok atau sering mengambil makanan berlemak dan pedas.

Gejala

Gejala biasa

• Pedih ulu hati — rasa panas atau terbakar di dada atau tekak
• Sendawa atau rasa masam di mulut
• Sukar menelan atau rasa seperti makanan tersekat
• Batuk kronik atau suara serak
• Rasa loya selepas makan

Gejala pada kanak-kanak

• Muntah atau tersedak selepas menyusu
• Batuk berlarutan tanpa sebab yang jelas
• Ranah atau meragam ketika makan atau selepas makan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Gejala mungkin kurang tipikal, seperti sakit dada yang menyerupai sakit jantung
• Suara serak dan masalah pernafasan
• Kurang selera makan atau penurunan berat badan yang tidak disengajakan

Punca

Punca utama

• Kelemahan otot injap di bahagian bawah esofagus (dipanggil sphincter) yang sepatutnya menutup selepas makanan masuk ke perut
• Hernia hiatus – apabila sebahagian perut menonjol ke dada, menyebabkan asid mudah naik
• Tekanan dalam perut yang berlebihan akibat batuk berterusan, muntah, atau meneran semasa mengangkat benda berat

Faktor risiko

• Berat badan berlebihan atau obesiti
• Kehamilan
• Merokok atau minum alkohol
• Makan dalam bahagian besar atau berbaring sejurus selepas makan
• Senaman yang meningkatkan tekanan abdomen seperti angkat berat atau sit-up

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Gejala sakit dada yang teruk atau berterusan perlu dinilai di jabatan kecemasan dengan segera.
• Jika anda muntah darah atau najis gelap, dapatkan rawatan kecemasan.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala asid refluks berlaku dua kali seminggu atau lebih, berjumpa doktor untuk penilaian lanjut.
• Jika gejala berterusan meskipun anda sudah mencuba perubahan gaya hidup dan senaman.
• Jika anda mengalami sukar menelan atau penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas.

Diagnosis

Doktor akan menanya tentang gejala, sejarah kesihatan, dan gaya hidup anda. Dalam kebanyakan kes, diagnosis boleh dibuat berdasarkan gejala sahaja. Jika perlu, doktor akan mencadangkan ujian tambahan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Endoskopi – doktor memasukkan tiub nipis dengan kamera melalui mulut untuk melihat esofagus dan perut
• Ujian pH 24 jam – mengukur sejauh mana asid dalam esofagus sepanjang hari
• Ujian barium – X-ray selepas anda minum cecair khas untuk melihat bentuk saluran makanan

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Sekiranya gejala anda jelas, doktor mungkin mula merawat tanpa ujian lanjut. Ujian biasanya hanya dijalankan jika rawatan tidak membantu, atau jika ada tanda-tanda yang membimbangkan. Semua prosedur ini dijalankan di hospital atau klinik oleh pakar yang terlatih.

Rawatan

Rawatan asid refluks biasanya bermula dengan perubahan gaya hidup, termasuk pemilihan senaman yang sesuai. Jika perlu, doktor akan menawarkan ubat untuk mengurangkan keasidan perut. Rawatan ini perlu dipantau oleh doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Tunggu sekurang-kurangnya 2 hingga 3 jam selepas makan sebelum bersenam
• Pilih senaman berimpak rendah seperti berjalan, berenang, atau berbasikal santai
• Elakkan senaman yang memerlukan membongkok atau meniarap
• Lakukan pemanasan dan regangan dengan lembut sebelum aktiviti
• Tinggikan sedikit kepala semasa tidur untuk mengurangkan gejala malam

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat untuk mengurangkan asid perut, seperti antasid yang meneutralkan asid atau ubat yang mengurangkan penghasilan asid. Ubat-ubatan ini hanya boleh diambil dengan preskripsi dan nasihat doktor. Jangan berhenti atau menukar dos tanpa berunding dengan doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan, tetapi dalam kes yang teruk yang tidak membaik dengan ubat dan perubahan gaya hidup, doktor mungkin mencadangkan prosedur untuk menguatkan injap esofagus. Ini biasanya pilihan terakhir selepas mencuba semua rawatan lain.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan asid refluks bermakna mengenali tubuh anda sendiri. Simpan nota tentang makanan dan aktiviti yang mencetuskan gejala supaya anda boleh elakkannya. Pastikan anda bergerak aktif dengan cara yang selesa, dan tidur cukup untuk membantu sistem pencernaan berfungsi dengan baik.

Tip gaya hidup

• Makan dalam bahagian kecil tetapi lebih kerap, bukannya dua atau tiga hidangan besar
• Kunyah makanan perlahan-lahan dan elakkan bercakap dengan mulut penuh
• Hindari tidur sejurus selepas makan — beri jarak sekurang-kurangnya 2 jam
• Kurangkan kopi, teh pekat, alkohol dan minuman berkarbonat
• Jika merokok, berbincang dengan doktor tentang cara untuk berhenti

Diet dan senaman

Pilih senaman yang berimpak rendah seperti berjalan, berenang, atau yoga santai. Elakkan senaman yang terlalu lasak sehingga anda tercungap-cungap, kerana ini boleh menarik asid ke atas. Jika anda mula rasa pedih atau tidak selesa semasa bersenam, berhenti dan duduk rehat. Makan makanan yang seimbang, tetapi elakkan makanan bergoreng, berlemak, atau terlalu pedas terutamanya sebelum bersenam.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Asid refluks yang kerap boleh mengganggu tidur dan menyebabkan kebimbangan, terutamanya jika gejala menyebabkan sakit dada atau kesukaran menelan. Ingat bahawa keadaan ini boleh diuruskan. Bercakap dengan ahli keluarga atau rakan tentang apa yang anda lalui boleh membantu mengurangkan tekanan perasaan.

Pencegahan

Walaupun asid refluks tidak dapat dicegah sepenuhnya kerana faktor genetik dan anatomi, anda boleh mengurangkan risiko dengan mengekalkan berat badan yang sihat, memilih makanan dengan berhati-hati, dan melakukan senaman yang tidak memberi tekanan berlebihan pada perut.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Keradangan esofagus (esofagitis) yang boleh menyebabkan kesakitan dan luka
• Penyempitan esofagus akibat tisu parut, menjadikan makanan sukar melalui
• Perubahan sel pada lapisan esofagus (dipanggil esofagus Barrett) yang sedikit meningkatkan risiko kanser esofagus

Pandangan jangka panjang

Dengan pengurusan yang betul, kebanyakan orang dengan asid refluks dapat mengawal gejala dan menjalani kehidupan yang aktif. Memilih senaman yang sesuai, menjaga pemakanan, dan mendapatkan nasihat doktor secara berkala adalah kunci kepada hasil yang positif.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.