Panduan Bersenam dengan Selamat untuk Pesakit Asma

Gambaran keseluruhan

Asma adalah penyakit jangka panjang yang menyebabkan saluran udara di dalam paru-paru menjadi bengkak dan sempit. Ini menyebabkan sukar bernafas, batuk, dan bunyi berdehit. Bersenam sebenarnya baik untuk pesakit asma, tetapi perlu dilakukan dengan cara yang betul supaya gejala tidak tercetus.

Asma adalah salah satu penyakit jangka panjang yang paling biasa di Malaysia dan di seluruh dunia. Ramai orang dari pelbagai peringkat umur mengalaminya.

Asma boleh bermula pada bila-bila masa, tetapi ia paling kerap bermula pada zaman kanak-kanak. Orang dewasa yang berumur 65 tahun ke atas juga boleh didiagnosis dengan asma atau mengalami gejala yang berulang.

Gejala

Gejala biasa

• Sesak nafas
• Batuk yang berterusan, terutama pada waktu malam atau awal pagi
• Bunyi mengi atau berdehit semasa bernafas
• Dada terasa ketat atau seperti ditindih

Gejala pada kanak-kanak

• Batuk selepas bermain atau bersenam
• Cepat penat semasa aktiviti fizikal
• Kurang aktif untuk mengelakkan sesak nafas
• Bunyi berdehit yang terdengar

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sesak nafas apabila melakukan tugasan harian
• Batuk kronik
• Keletihan yang tidak biasa
• Mengi yang mungkin dikaitkan dengan masalah kesihatan lain

Punca

Punca utama

• Saluran udara menjadi radang dan menyempit, menghasilkan lendir berlebihan
• Pencetus seperti habuk, asap rokok, dan udara sejuk
• Jangkitan virus seperti selsema dan influenza
• Aktiviti fizikal yang berat, terutamanya tanpa pemanasan
• Alahan kepada debunga, bulu haiwan, atau hama habuk

Faktor risiko

• Sejarah keluarga dengan asma atau alahan
• Obesiti
• Perokok atau terdedah kepada asap rokok
• Pencemaran udara
• Pendedahan kepada bahan kimia di tempat kerja

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Gejala asma kerap berlaku dan mengganggu tidur atau aktiviti harian
• Perlu menggunakan ubat pelega lebih daripada yang ditetapkan
• Serangan asma yang tidak reda dengan rawatan biasa

Buat temujanji rutin jika:

• Pemeriksaan susulan asma mengikut jadual yang disyorkan doktor
• Semakan semula teknik penggunaan ubat sejurus selepas
• Rujukan kepada pakar jika gejala sukar dikawal

Diagnosis

Doktor akan menilai sejarah kesihatan dan keluarga, bertanya tentang gejala anda, dan melakukan pemeriksaan fizikal. Ujian pernafasan akan diminta untuk mengukur sejauh mana paru-paru berfungsi.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Spirometri — anda meniup kuat ke dalam mesin untuk mengukur kapasiti paru-paru
• Ujian aliran puncak (peak flow) — anda meniup ke dalam alat kecil untuk memeriksa aliran udara harian
• Ujian bronkodilator untuk melihat tindak balas saluran udara selepas mengambil ubat pelega
• Ujian cabaran senaman — doktor akan meminta anda bersenam sebentar untuk melihat sama ada gejala tercetus

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Ujian ini tidak menyakitkan. Anda mungkin berasa sedikit penat atau pening selepas ujian, tetapi ia akan hilang. Doktor akan menerangkan keputusan dan menyediakan pelan rawatan.

Rawatan

Rawatan asma bertujuan untuk mengawal keradangan saluran udara, mencegah gejala, dan membolehkan pesakit menjalani kehidupan yang aktif, termasuk bersenam. Anda akan menerima pelan tindakan asma yang ditulis khas untuk anda.

Penjagaan diri di rumah

• Kenal pasti dan elakkan pencetus asma anda
• Ambil ubat mengikut jadual yang ditetapkan oleh doktor
• Lakukan pemanasan sekurang-kurangnya 10 minit sebelum bersenam
• Lakukan pendinginan selepas senaman untuk mengurangkan risiko gejala
• Sentiasa bawa ubat pelega anda semasa bersenam
• Bersukan dengan rakan supaya mereka tahu cara membantu jika perlu

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat pengawal yang diambil setiap hari untuk mengurangkan keradangan saluran udara, dan ubat pelega yang cepat melegakan gejala apabila serangan berlaku. Kedua-duanya biasanya diberikan dalam bentuk alat sedut. Doktor atau ahli farmasi akan mengajar teknik penggunaan yang betul. Bagi senaman, doktor mungkin mengesyorkan bahawa anda menggunakan ubat pelega kira-kira 15 minit sebelum bersenam, tetapi ini hanya perlu mengikut preskripsi.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan bukan rawatan biasa untuk asma. Ia hanya dipertimbangkan dalam keadaan yang sangat teruk dan tahan rawatan; keputusan ini dibuat oleh pakar perubatan.

Hidup dengan keadaan ini

Bersenam secara teratur membantu menguatkan paru-paru dan meningkatkan kecergasan. Pilih aktiviti yang anda gemari dan sesuai dengan keadaan asma anda. Mulakan dengan senaman ringan seperti berjalan, berenang, atau berbasikal secara santai. Perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas dan berhenti jika gejala muncul.

Tip gaya hidup

• Pastikan asma anda terkawal sebelum mula bersenam
• Elakkan senaman di kawasan yang banyak debu, asap, atau udara yang sangat sejuk
• Gunakan teknik pernafasan perut untuk mengelakkan sesak nafas
• Minum air secukupnya
• Rehat dengan kerap dan jangan paksa diri

Diet dan senaman

Diet yang seimbang membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan menguatkan sistem imun. Senaman yang kerap juga membantu paru-paru berfungsi dengan lebih baik. Jika anda tidak pasti tentang jenis senaman yang sesuai, berunding dengan doktor atau ahli fisioterapi.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidup dengan asma boleh menyebabkan tekanan, kebimbangan, atau rasa takut, terutamanya jika serangan kerap berlaku. Adalah normal untuk merasa bimbang. Bercakap dengan ahli keluarga, rakan, atau kaunselor tentang perasaan anda. Jika anda mengalami tekanan emosi yang teruk atau fikiran untuk mencederakan diri, sila segera hubungi talian bantuan kesihatan mental yang tersedia di kawasan anda atau perkhidmatan kecemasan.

Pencegahan

Asma tidak boleh dicegah sepenuhnya, tetapi anda boleh mengurangkan kekerapan serangan dengan mengawal gejala harian, mengelakkan pencetus, dan mematuhi rawatan.

Vaksin

Vaksin influenza dan vaksin radang paru-paru (pneumokokal) boleh membantu mencegah jangkitan yang sering memburukkan asma. Sila berunding dengan doktor anda tentang vaksin yang sesuai.

Program saringan

Tidak ada pemeriksaan saringan asma untuk semua orang, tetapi jika anda mempunyai sejarah keluarga atau faktor risiko, doktor boleh melakukan ujian fungsi paru-paru semasa pemeriksaan rutin.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Serangan asma yang teruk yang memerlukan rawatan kecemasan
• Kerosakan jangka panjang pada saluran udara
• Masalah tidur dan keletihan
• Gangguan aktiviti harian dan kualiti hidup yang berkurang

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang betul dan pelan tindakan yang diikuti, kebanyakan pesakit asma boleh hidup aktif, bersukan, dan menikmati kehidupan tanpa rasa takut. Kuncinya adalah kepatuhan kepada rawatan, komunikasi yang baik dengan doktor, dan bersenam dengan cara yang selamat.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• World Health Organization (WHO) ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.