Panduan Senaman Pernafasan

Gambaran keseluruhan

Senaman pernafasan ialah teknik untuk melatih cara anda bernafas. Ia membantu menguatkan otot pernafasan, melancarkan pernafasan, dan mengurangkan rasa sesak nafas. Ia juga membuatkan anda berasa lebih tenang.

Ya. Doktor dan jururawat sering menyarankan senaman pernafasan untuk pesakit dengan masalah paru-paru dan untuk mereka yang mahu meningkatkan kesihatan paru-paru.

Ia sesuai untuk sesiapa sahaja, terutamanya mereka yang menghidap asma, bronkitis, tekanan darah tinggi, atau masalah kesihatan mental seperti kebimbangan. Ia juga berguna untuk orang yang baru menjalani pembedahan.

Gejala

Gejala biasa

• Sesak nafas ketika melakukan aktiviti ringan seperti berjalan.
• Rasa di dada seperti ketat atau tertekan.
• Kebimbangan atau panik yang menyebabkan pernafasan menjadi cepat dan pendek.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak dengan asma mungkin mengalami batuk yang berlarutan atau sesak nafas selepas bermain.
• Senaman pernafasan boleh membantu mereka; tetapi perlu diajar oleh doktor atau jururawat.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Orang dewasa yang lebih tua mungkin berasa lebih cepat penat dan sesak nafas kerana kekuatan paru-paru berkurangan dengan usia.
• Senaman pernafasan ringan dapat membantu mengekalkan keupayaan bernafas.

Punca

Punca utama

• Penyakit paru-paru seperti asma, COPD dan bronkitis.
• Tekanan dan kebimbangan yang menyebabkan pernafasan cetek dan cepat.
• Gaya hidup sedentari atau duduk terlalu lama tanpa bergerak.

Faktor risiko

• Tabiat merokok atau terdedah kepada asap rokok.
• Bekerja atau tinggal di persekitaran yang berhabuk atau tercemar.
• Umur yang semakin meningkat.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sesak nafas yang semakin teruk walaupun telah mencuba senaman pernafasan dan ubat seperti yang disarankan.
• Jika sesak nafas berlaku dengan sakit dada atau rasa pening.

Buat temujanji rutin jika:

• Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan senaman pernafasan jika anda ada penyakit jantung, paru-paru, atau tekanan darah tinggi.
• Jika anda mengalami batuk berterusan lebih daripada tiga minggu.

Diagnosis

Untuk menentukan sama ada anda perlu melakukan senaman pernafasan, doktor akan menilai gejala anda, mendengar bunyi pernafasan dengan stetoskop, dan mungkin melakukan ujian fungsi paru-paru.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian spirometri – anda meniup ke dalam mesin untuk mengukur kapasiti paru-paru.
• Ujian aliran puncak (peak flow) – untuk mengukur kepantasan anda menghembus nafas.
• Saturasi oksigen – alat kecil pada jari untuk memeriksa kadar oksigen dalam darah.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya cepat dan tidak menyakitkan. Anda mungkin diminta bernafas kuat atau meniup ke dalam alat. Hasilnya akan membantu doktor memberitahu jenis senaman pernafasan yang sesuai untuk anda.

Rawatan

Senaman pernafasan adalah sebahagian daripada rawatan untuk masalah paru-paru. Ia dilakukan bersama dengan rawatan perubatan lain yang diberi oleh doktor, bukan menggantikannya.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan pernafasan diafragma: duduk atau baring dengan selesa, letakkan tangan di perut, tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung supaya perut mengembang, kemudian hembus perlahan-lahan melalui mulut.
• Gunakan teknik pernafasan bibir dikerutkan: tarik nafas melalui hidung, kemudian hembus melalui bibir yang dikerutkan seperti hendak meniup lilin, dengan perlahan.
• Lakukan senaman ini dua kali sehari selama 5 hingga 10 minit, tetapi hentikan jika anda tidak selesa.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin memberi ubat untuk membuka saluran pernafasan atau mengurangkan keradangan, bergantung kepada punca masalah pernafasan. Ubat-ubatan ini mesti digunakan mengikut nasihat doktor. Senaman pernafasan boleh dilakukan bersama-sama untuk meningkatkan keberkesanan rawatan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Selepas pembedahan, doktor mungkin menggalakkan anda melakukan senaman pernafasan untuk mengelakkan jangkitan paru-paru seperti pneumonia. Anda akan diajar cara melakukannya dengan selamat.

Hidup dengan keadaan ini

Jadikan senaman pernafasan sebagai rutin harian, contohnya pada waktu pagi dan sebelum tidur. Lakukan di tempat yang tenang dan berudara bersih.

Tip gaya hidup

• Berhenti merokok dan elakkan asap rokok.
• Elakkan pendedahan kepada habuk, asap dan bahan kimia yang merengsakan paru-paru.
• Pastikan rumah anda mempunyai pengudaraan yang baik.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dan minum air yang cukup. Aktiviti fizikal seperti berjalan kaki yang ringan juga membantu menguatkan paru-paru, tetapi pastikan anda tidak memaksa diri.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Senaman pernafasan boleh mengurangkan tekanan dan kebimbangan kerana ia menenangkan sistem saraf. Ia juga memberi anda rasa kawalan terhadap badan anda.

Pencegahan

Anda tidak dapat mencegah semua penyakit paru-paru, tetapi anda boleh mengekalkan kesihatan paru-paru dengan tidak merokok, aktif bergerak, dan mengamalkan senaman pernafasan secara berkala.

Vaksin

Vaksin seperti vaksin selesema dan vaksin pneumonia boleh membantu mencegah jangkitan yang boleh menjejaskan paru-paru. Tanya doktor tentang vaksin yang sesuai untuk anda.

Program saringan

Jika anda berisiko tinggi seperti perokok atau sering terdedah kepada pencemaran, doktor mungkin menyarankan ujian fungsi paru-paru secara berkala.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Masalah pernafasan yang tidak dirawat boleh menyebabkan kekurangan oksigen dalam badan.
• Ia juga boleh menyebabkan semakin sukar untuk melakukan aktiviti harian.
• Tekanan dan kebimbangan mungkin bertambah teruk.

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang betul dan amalan senaman pernafasan yang konsisten, ramai pesakit dapat bernafas dengan lebih selesa dan menjalani kehidupan yang aktif. Hasilnya mungkin perlahan, tetapi ia sangat berbaloi untuk kesihatan jangka panjang anda.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.