Panduan Diet untuk Sembelit

Gambaran keseluruhan

Sembelit ialah keadaan di mana anda sukar membuang air besar atau najis anda keras dan kering. Pemakanan yang betul sangat penting untuk membantu melegakan dan mencegah masalah ini.

Ya, sembelit adalah masalah yang sangat biasa. Hampir semua orang mengalaminya pada satu masa.

Sembelit boleh berlaku pada semua peringkat umur, tetapi ia lebih kerap dialami oleh warga emas, ibu hamil, dan individu yang kurang aktif.

Gejala

Gejala biasa

• Kurang daripada 3 kali membuang air besar dalam seminggu
• Najis yang keras, kering atau berketul
• Rasa sakit atau perlu meneran semasa membuang air besar
• Rasa seperti usus tidak kosong sepenuhnya
• Perut kembung atau tidak selesa

Gejala pada kanak-kanak

• Kurang daripada 2 kali membuang air besar dalam seminggu
• Najis yang besar dan keras
• Sakit ketika membuang air besar
• Mengelakkan tandas kerana takut sakit
• Seluar kotor secara tidak sengaja akibat najis bocor (encopresis)

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Perubahan dalam tabiat buang air besar
• Najis keras dan sukar dikeluarkan
• Perlu bantuan untuk menggunakan tandas
• Sembelit yang berlarutan mungkin menandakan masalah lain

Punca

Punca utama

• Kurang serat dalam diet (seperti buah, sayur, bijirin penuh)
• Minum air yang tidak mencukupi
• Kurang aktiviti fizikal
• Menahan keinginan untuk membuang air besar
• Perubahan rutin atau perjalanan

Faktor risiko

• Usia yang lebih tua
• Kehamilan
• Ubat-ubatan tertentu (contohnya penahan sakit, antasid)
• Penyakit seperti diabetes atau gangguan tiroid
• Tekanan mental atau kemurungan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sembelit yang teruk atau berterusan selama lebih daripada 3 minggu
• Perubahan tabiat buang air besar yang mendadak
• Ahli keluarga dengan kanser usus
• Sakit perut yang teruk atau kekejangan

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda mengalami sembelit yang tidak hilang dengan perubahan gaya hidup
• Jika anda perlu menggunakan julap dengan kerap
• Jika anda ingin mendapatkan nasihat lanjut tentang pengurusan sembelit

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah kesihatan, pemakanan, dan ubat-ubatan yang anda ambil. Doktor mungkin melakukan pemeriksaan fizikal ringan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa fungsi tiroid atau paras elektrolit
• Pemeriksaan rektal (doktor akan memeriksa bahagian akhir usus menggunakan jari yang bersarung)
• Ujian untuk mengukur masa pergerakan dalam usus (kajian transit kolon)
• Koloskopi (pemeriksaan usus besar menggunakan tiub fleksibel dengan kamera) - hanya jika diperlukan

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda mungkin akan dinasihatkan untuk menyimpan diari makan dan tabiat buang air besar. Doktor akan membincangkan pilihan rawatan berdasarkan punca.

Rawatan

Rawatan sembelit biasanya bermula dengan perubahan kepada diet dan gaya hidup, seperti menambah serat dan minum air. Jika perlu, doktor akan mencadangkan ubat dan terapi lain.

Penjagaan diri di rumah

• Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh
• Minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas air sehari
• Bersenam secara berkala, seperti berjalan kaki 30 minit setiap hari
• Jangan tahan keinginan untuk ke tandas
• Tetapkan masa tetap untuk ke tandas, misalnya selepas sarapan

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan julap atau ubat yang melembutkan najis. Sesetengah ubat berfungsi dengan menarik air ke dalam usus, manakala yang lain merangsang pergerakan usus. Gunakan ubat ini hanya seperti yang diarahkan oleh doktor atau ahli farmasi. Jangan mengambil sebarang ubat tanpa nasihat.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk sembelit. Ia hanya dipertimbangkan jika ada masalah seperti penyumbatan, fisur, atau jika rawatan lain tidak berkesan.

Hidup dengan keadaan ini

Uruskan sembelit dengan mengamalkan pemakanan tinggi serat, minum air secukupnya, dan aktif. Bersabar, kerana perubahan ini mungkin mengambil masa beberapa minggu.

Tip gaya hidup

• Bangun awal untuk memberi masa ke tandas
• Pastikan kedudukan duduk yang selesa (gunakan bangku kecil untuk angkat kaki)
• Kurangkan tekanan melalui teknik relaksasi
• Ambil makanan dalam saiz yang konsisten dan jangan skip waktu makan

Diet dan senaman

Serat membantu melembutkan najis dan memberikannya bentuk. Sumber serat termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, dan bijirin penuh. Minum air yang banyak bersama serat untuk mengelakkan kembung. Senaman ringan seperti berjalan atau berenang juga merangsang pergerakan usus.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sembelit yang berlarutan boleh menyebabkan rasa kecewa, malu, atau cemas. Ingat bahawa anda tidak bersendirian, dan berbincang dengan doktor atau kaunselor boleh membantu anda mengurus emosi ini.

Pencegahan

Ya, kebanyakan kes sembelit boleh dicegah atau dikurangkan dengan diet tinggi serat, minum air yang cukup, bersenam, dan tidak menahan keinginan untuk ke tandas.

Program saringan

Tiada ujian saringan khusus untuk sembelit. Walau bagaimanapun, jika terdapat peningkatan risiko kanser usus, doktor anda mungkin mencadangkan pemeriksaan seperti ujian darah ghaib dalam najis atau kolonoskopi.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Buasir (hemorrhoid) - bengkak salur darah di dubur
• Fisur dubur - luka kecil di bahagian dubur
• Fecal impaction - najis keras terkumpul dan tersekat
• Rektum prolaps - sebahagian usus tertolak keluar

Pandangan jangka panjang

Prognosis adalah baik. Dengan perubahan diet dan gaya hidup yang betul, kebanyakan orang boleh melegakan sembelit dan mencegahnya berulang. Rawatan yang tepat memberikan keselesaan dan kualiti hidup yang lebih baik.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.