Petua Senaman untuk Mengatasi Sembelit

Gambaran keseluruhan

Sembelit ialah keadaan di mana pergerakan usus menjadi perlahan, menyebabkan najis menjadi keras dan kering, serta sukar untuk dikeluarkan. Ia selalunya berlaku apabila anda tidak mengambil makanan berserat yang cukup, kurang minum air, atau kurang bergerak.

Ya, sembelit sangat lazim. Hampir semua orang pernah mengalaminya sekurang-kurangnya sekali dalam seumur hidup.

Sembelit boleh menyerang sesiapa sahaja pada sebarang umur, tetapi ia lebih kerap berlaku pada wanita, individu yang kurang aktif, dan warga emas.

Gejala

Gejala biasa

• Buang air besar kurang daripada tiga kali seminggu
• Najis keras, kering, atau berketul
• Terpaksa meneran dengan kuat
• Rasa tidak puas selepas buang air besar
• Perut kembung atau tidak selesa

Gejala pada kanak-kanak

• Najis yang sangat keras dan besar
• Menangis atau menunjukkan kesakitan ketika membuang air besar
• Menghindari ke tandas kerana takut sakit
• Seluar dalam kotor atau berbau kerana najis bocor (encopresis)

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kerap meneran semasa buang air besar
• Najis yang sangat keras dan sukar keluar
• Kekeliruan atau perubahan tingkah laku (terutama jika ada demensia)
• Mengurangkan pengambilan makanan kerana takut sembelit

Punca

Punca utama

• Kurang serat dalam makanan
• Kurang minum air
• Kurang aktiviti fizikal
• Menahan keinginan untuk buang air besar
• Kesan sampingan ubat-ubatan tertentu

Faktor risiko

• Usia lanjut
• Jantina wanita, terutamanya selepas bersalin
• Kehamilan
• Masalah tiroid seperti hipotiroidisme
• Diabetes
• Penyakit Parkinson atau gangguan saraf
• Gaya hidup sedentari atau kurang bersenam

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda langsung tidak boleh buang air besar dan disertai sakit perut yang teruk
• Jika anda melihat darah dalam najis
• Jika sembelit berselang-seli dengan cirit-birit tanpa sebab

Buat temujanji rutin jika:

• Jika sembelit berlarutan lebih daripada tiga minggu
• Jika perubahan diet dan senaman tidak membantu
• Jika anda sering perlu menggunakan julap
• Jika anda ingin mendapatkan nasihat tentang cara menguruskan sembelit secara selamat

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah perubatan, tabiat pemakanan, dan tahap aktiviti fizikal anda. Doktor mungkin juga melakukan pemeriksaan fizikal termasuk pemeriksaan abdomen (perut) dan pemeriksaan rektum untuk menilai keadaan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa fungsi tiroid dan paras elektrolit
• Ujian najis untuk mengesan darah atau jangkitan
• X-ray abdomen atau CT scan untuk melihat penyumbatan usus
• Proktoskopi atau sigmoidoskopi untuk melihat bahagian dalam usus besar

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan ini biasanya tidak menyakitkan. Doktor akan menerangkan setiap langkah dengan teliti, dan anda boleh bertanya bila-bila masa. Kadang-kadang, anda mungkin diminta berpuasa atau menggunakan persediaan usus sebelum ujian.

Rawatan

Rawatan sembelit biasanya dimulakan dengan perubahan gaya hidup seperti meningkatkan serat, minum air yang cukup, dan melakukan senaman yang sesuai. Jika perlu, doktor boleh mengesyorkan ubat-ubatan atau terapi lain.

Penjagaan diri di rumah

• Tingkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh secara beransur-ansur
• Minum sekurang-kurangnya 6–8 gelas air sehari, atau seperti yang disarankan doktor
• Lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki 15–30 minit setiap hari
• Tetapkan jadual ke tandas, terutamanya selepas sarapan pagi
• Beri masa yang cukup untuk membuang air besar tanpa tergesa-gesa

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan ubat julap atau suplemen serat, tetapi hanya jika perlu dan di bawah pengawasan doktor. Terapi lain seperti latihan otot lantai pelvik atau biofeedback juga boleh membantu jika otot menyebabkan masalah.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk sembelit. Ia mungkin dipertimbangkan jika terdapat punca struktural seperti penyempitan usus atau masalah saraf yang tidak pulih dengan rawatan lain. Keputusan ini akan dibincangkan oleh pakar bersama pesakit.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan sembelit memerlukan kesabaran dan rutin. Jaga catatan mudah tentang tabiat buang air besar, makanan, dan senaman untuk membantu anda dan doktor memahami corak yang berlaku.

Tip gaya hidup

• Amalkan senaman setiap hari, walaupun hanya pergerakan ringan
• Jangan menahan apabila terasa ingin ke tandas
• Kurangkan tekanan dengan senaman pernafasan atau aktiviti rekreasi
• Sentiasa bersabar dan tidak menyalahkan diri sendiri

Diet dan senaman

Ambil serat secara beransur-ansur agar badan dapat menyesuaikan diri. Senaman yang menggerakkan otot perut seperti berjalan, berenang, atau senaman lantai pelvik boleh merangsang pergerakan usus. Mulakan dengan perlahan dan tingkatkan secara berperingkat.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sembelit yang berlarutan boleh menyebabkan rasa kecewa, malu, atau cemas. Anda tidak perlu menghadapi ini seorang diri. Bercakap dengan doktor atau orang yang anda percayai. Jika perasaan itu menjejaskan kualiti hidup, dapatkan sokongan kaunseling.

Pencegahan

Ya, kebanyakan sembelit dapat dicegah dengan mengamalkan pemakanan sihat, minum air cukup, bersenam secara tetap, dan membuang air besar apabila terasa keinginan.

Vaksin

Tiada vaksin khusus untuk mencegah sembelit.

Program saringan

Tiada saringan rutin untuk sembelit bagi individu yang sihat. Jika sembelit kerap berlaku, doktor akan menilai keperluan pemeriksaan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Buah hemoroid (buasir) akibat meneran berlebihan
• Fisur dubur iaitu luka kecil di pinggir dubur
• Penyumbatan usus yang boleh menyebabkan sakit teruk
• Hilang keupayaan untuk buang air besar secara normal
• Inkotinensia najis (kebocoran najis) terutamanya pada kanak-kanak

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan dan pengurusan yang betul, kebanyakan sembelit dapat diatasi. Walaupun mungkin mengambil masa untuk membiasakan diri dengan gaya hidup baharu, banyak orang berjaya memulihkan fungsi usus dan menjalani kehidupan yang selesa.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.