Sembelit: Asas Penjagaan Kendiri

Gambaran keseluruhan

Sembelit ialah keadaan apabila anda sukar membuang air besar. Najis anda mungkin keras, kering, atau jarang keluar. Ada orang membuang air besar kurang daripada tiga kali seminggu, dan ada yang berasa tersumbat walaupun pergi ke tandas setiap hari.

Ya, sangat biasa. Hampir semua orang mengalami sembelit sekali-sekala dalam hidup mereka.

Sesiapa sahaja boleh mengalami sembelit, tetapi ia lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang berumur 65 tahun ke atas, wanita hamil, dan mereka yang kurang aktif atau terpaksa berbaring lama.

Gejala

Gejala biasa

• Buang air besar kurang daripada tiga kali seminggu
• Najis keras, kering, atau berketul
• Terpaksa meneran dengan kuat untuk membuang air besar
• Rasa tidak puas atau tidak selesai selepas membuang air besar
• Perut kembung atau sakit perut
• Rasa seperti ada penyumbatan di bahagian belakang

Gejala pada kanak-kanak

• Najis sangat keras atau besar
• Sakit semasa membuang air besar
• Anak mengelak daripada pergi ke tandas
• Najis kecil seperti pelet arnab
• Najis bocor ke dalam seluar (inkontinens najis)

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kekerapan membuang air besar yang berkurangan
• Najis keras dan sukar dikeluarkan
• Sakit perut dan kembung
• Kekeliruan yang tiba-tiba pada warga emas yang sangat tua
• Najis bocor tidak terkawal akibat najis yang tersekat

Punca

Punca utama

• Kekurangan serat dalam makanan, seperti kurang buah, sayur, dan bijirin penuh
• Kurang minum air
• Kurang aktiviti fizikal atau terlalu lama duduk
• Menahan keinginan untuk membuang air besar
• Perubahan rutin, seperti perjalanan atau bekerja syif
• Ubat-ubatan tertentu, seperti ubat tahan sakit atau ubat tekanan darah
• Masalah kesihatan seperti tiroid yang kurang aktif atau diabetes

Faktor risiko

• Berumur 65 tahun ke atas
• Wanita hamil atau selepas bersalin
• Kurang bergerak, seperti terpaksa berbaring lama
• Sejarah keluarga yang mengalami sembelit
• Pengambilan ubat-ubatan tertentu dalam jangka masa panjang
• Tidak cukup minum air, terutamanya dalam cuaca panas

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Anda mengalami gejala yang memerlukan perhatian segera seperti sakit perut yang teruk atau najis berdarah
• Sembelit yang berterusan lebih daripada tiga minggu walaupun anda sudah mencuba perubahan gaya hidup

Buat temujanji rutin jika:

• Perubahan gaya hidup tidak membantu selepas dua minggu
• Anda perlu menggunakan ubat julap dengan kerap untuk membuang air besar
• Sembelit mengganggu kerja atau kehidupan harian anda
• Anda mengalami sembelit bersama dengan sakit apabila membuang air besar

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala anda, tabiat pemakanan, sejarah kesihatan, dan ubat-ubatan yang anda ambil. Doktor juga mungkin melakukan pemeriksaan fizikal untuk memeriksa perut dan bahagian dubur.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan rektum digital — doktor memasukkan jari bersarung tangan untuk memeriksa otot dan saluran di bahagian dubur
• Ujian darah untuk memeriksa sebab-sebab seperti tiroid atau paras kalsium
• Ujian fungsi tiroid
• Kolonoskopi (pemeriksaan usus dengan kamera) jika perlu, terutamanya jika terdapat tanda-tanda yang membimbangkan

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan mungkin terasa sedikit tidak selesa tetapi biasanya cepat dan tidak menyakitkan. Doktor mungkin meminta anda menerangkan bentuk najis anda menggunakan carta najis. Jangan malu — semua maklumat ini membantu doktor memberikan rawatan yang tepat.

Rawatan

Rawatan sembelit biasanya bermula dengan perubahan gaya hidup, seperti meningkatkan serat dalam makanan, minum lebih banyak air, dan bersenam. Jika cara ini tidak mencukupi, doktor anda mungkin mengesyorkan rawatan lain seperti ubat julap atau terapi latihan usus.

Penjagaan diri di rumah

• Minum sekurang-kurangnya 6 hingga 8 gelas air sehari, kecuali doktor anda menasihatkan sebaliknya.
• Makan makanan berserat tinggi seperti buah-buahan (betik, pisang, epal), sayur-sayuran, kekacang, dan bijirin penuh seperti oat.
• Tetapkan masa tetap setiap hari untuk ke tandas, sebaik-baiknya selepas makan.
• Jangan menahan keinginan untuk membuang air besar — pergi apabila badan memberi isyarat.
• Bersukan secara tetap, seperti berjalan kaki selama 30 minit sehari.
• Gunakan posisi yang selesa di tandas — condong sedikit ke hadapan dengan kaki disokong oleh bangku kecil boleh membantu.
• Berikan masa yang cukup dan jangan tergesa-gesa di tandas.

Rawatan perubatan

Jika perubahan gaya hidup tidak membantu, doktor mungkin mencadangkan ubat julap atau suplemen serat. Terdapat pelbagai jenis — ada yang melembutkan najis, ada yang merangsang usus, dan ada yang menarik air ke dalam usus. Doktor atau ahli farmasi anda akan membantu memilih yang paling sesuai untuk anda. Gunakan julap hanya mengikut nasihat doktor dan jangan gunakan secara berlebihan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk sembelit. Ia hanya dipertimbangkan untuk kes yang sangat teruk yang tidak sembuh dengan rawatan lain, atau apabila sembelit disebabkan oleh masalah struktur seperti penyempitan usus.

Hidup dengan keadaan ini

Uruskan sembelit dengan rutin harian yang sihat. Tetapkan waktu tetap untuk makan dan ke tandas. Bawa botol air minum supaya anda ingat untuk minum. Rancang makanan yang mengandungi serat setiap hari.

Tip gaya hidup

• Bersukan secara tetap seperti berjalan, berjoging, atau berenang
• Uruskan tekanan dengan teknik relaksasi atau pernafasan dalam
• Elakkan merokok dan kurangkan kafein
• Bangun awal supaya anda ada masa yang cukup untuk pergi ke tandas

Diet dan senaman

Makan pelbagai makanan berserat seperti sayur-sayuran hijau, buah-buahan tempatan (betik, pisang, jambu), dan bijirin penuh. Minum air yang mencukupi bersama makanan berserat — serat perlu air untuk berfungsi. Lakukan aktiviti fizikal yang sederhana seperti berjalan, menaiki tangga, atau senaman ringan sekurang-kurangnya 30 minit sehari.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sembelit yang berterusan boleh menyebabkan rasa malu, kebimbangan, dan tekanan. Sesetengah orang berasa rendah diri atau mengelak aktiviti sosial. Ini perkara biasa — sila bercakap dengan doktor, keluarga, atau kaunselor tentang perasaan anda. Kesihatan mental sama penting dengan kesihatan fizikal.

Pencegahan

Ya, dalam kebanyakan kes sembelit boleh dicegah. Cara yang paling berkesan ialah menjaga diet dan gaya hidup — minum air yang cukup, makan makanan berserat, bersenam, dan jangan menahan keinginan untuk membuang air besar.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Buasir — urat bengkak di bahagian dubur akibat meneran
• Fisur dubur — rekahan kecil pada kulit di sekitar dubur yang boleh menyebabkan sakit dan pendarahan
• Impaksi najis — najis yang keras dan besar tersekat di dalam usus
• Prolaps rektum — bahagian usus besar menonjol keluar dari dubur
• Inkontinens najis — najis bocor tanpa kawalan, terutamanya pada warga emas

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, kebanyakan kes sembelit adalah ringan dan boleh dirawat dengan berkesan. Dengan perubahan gaya hidup yang sihat dan nasihat doktor, hampir semua orang dapat mengatasi sembelit dan kembali menjalani kehidupan yang normal. Walaupun sembelit yang berlarutan perlu diambil serius, ia jarang menjadi keadaan yang berbahaya jika dirawat lebih awal.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.