Panduan Bersenam Semasa Cirit-Birit

Gambaran keseluruhan

Cirit-birit ialah keadaan di mana najis menjadi lebih cair dan kerap daripada biasa. Ia biasanya berlarutan satu hingga tiga hari dan boleh menyebabkan badan kehilangan banyak air. Apabila anda mengalami cirit-birit, badan anda memerlukan rehat dan cecair yang mencukupi, jadi senaman perlu disesuaikan dengan teliti.

Ya, cirit-birit sangat lazim di Malaysia dan di seluruh dunia. Kebanyakan orang mengalaminya sekurang-kurangnya sekali setahun.

Ia boleh menyerang semua peringkat umur, tetapi kanak-kanak, warga emas, dan mereka yang mempunyai sistem imun yang lemah lebih berisiko mengalami cirit-birit yang serius.

Gejala

Gejala biasa

• Najis berair atau sangat cair
• Kerap membuang air besar
• Sakit kekejangan di perut
• Kembung perut
• Loya atau muntah
• Rasa letih atau lemah

Gejala pada kanak-kanak

• Demam sederhana hingga tinggi
• Muntah yang kerap
• Kurang kencing daripada biasa
• Tangisan tanpa air mata
• Mulut dan lidah kering
• Lemah atau tidak aktif seperti biasa

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pening atau rasa hendak pengsan
• Kekeliruan atau perubahan mental
• Kadar denyutan jantung yang cepat
• Tekanan darah rendah
• Kulit kering dan kurang anjal
• Sangat lemah atau sukar untuk bergerak

Punca

Punca utama

• Jangkitan virus seperti rotavirus atau norovirus
• Jangkitan bakteria daripada makanan atau air yang tercemar
• Kesan sampingan sesetengah ubat seperti antibiotik
• Intoleransi makanan, contohnya laktosa dalam susu
• Gangguan usus seperti sindrom usus rengsa (IBS)
• Senaman yang terlalu berat, terutama larian jarak jauh, boleh menyebabkan cirit-birit sementara kerana aliran darah beralih dari usus

Faktor risiko

• Berkunjung ke kawasan dengan sanitasi air dan makanan yang kurang baik
• Mempunyai sistem imun yang lemah akibat penyakit atau ubat
• Mengambil antibiotik dalam tempoh yang lama
• Mengalami tekanan atau kebimbangan yang tinggi
• Melakukan senaman ketahanan yang sangat intensif tanpa rehidrasi yang cukup

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda atau anak anda menunjukkan tanda dehidrasi yang serius
• Jika cirit-birit disertai darah dalam najis atau najis hitam
• Jika muntah berterusan sehingga tidak dapat minum langsung
• Jika anda berumur lebih 60 tahun atau mempunyai penyakit kronik dan gejala semakin teruk

Buat temujanji rutin jika:

• Jika cirit-birit berlarutan lebih daripada 2 hari tanpa sebarang tanda pemulihan
• Jika anda kerap mengalami cirit-birit dalam beberapa minggu terakhir
• Jika anda baru pulang dari luar negara dan mengalami cirit-birit
• Jika anda mengambil ubat lain dan bimbang tentang kesan sampingan

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah pemakanan, perjalanan, dan senaman yang baru dilakukan. Doktor juga akan memeriksa tanda dehidrasi seperti keanjalan kulit dan tekanan darah.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian najis untuk mengesan jangkitan bakteria atau parasit
• Ujian darah untuk memeriksa tahap elektrolit dan fungsi buah pinggang
• Ujian air kencing untuk menilai tahap dehidrasi

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa pemeriksaan, doktor akan menilai sejauh mana badan anda kekurangan air. Anda mungkin diminta minum larutan rehidrasi oral di klinik atau hospital jika menunjukkan tanda dehidrasi sederhana hingga teruk.

Rawatan

Rawatan utama untuk cirit-birit ialah menggantikan cecair dan elektrolit yang hilang, diikuti dengan rehat yang cukup. Doktor akan menetapkan rawatan berdasarkan punca dan tahap keterukan cirit-birit.

Penjagaan diri di rumah

• Minum banyak air kosong atau larutan rehidrasi oral yang dibeli di farmasi
• Rehat yang cukup dan elakkan sebarang aktiviti berat, termasuk senaman, sehingga cirit-birit reda
• Makan makanan yang mudah dicerna seperti bubur, pisang, dan roti bakar
• Elakkan makanan berminyak, pedas, atau mengandungi susu sehingga pulih
• Basuh tangan dengan kerap menggunakan sabun dan air bersih

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menasihatkan ubat untuk mengurangkan kekerapan buang air besar, tetapi hanya jika perlu. Antibiotik hanya diberikan jika jangkitan bakteria telah disahkan melalui ujian. Jangan sekali-kali mengambil ubat tanpa nasihat doktor, terutamanya untuk kanak-kanak dan warga emas.

Hidup dengan keadaan ini

Semasa cirit-birit, amalkan kebersihan diri yang ketat, terutamanya selepas menggunakan tandas. Pastikan anda sentiasa minum air walaupun tidak berasa dahaga, kerana badan masih kehilangan cecair.

Tip gaya hidup

• Amalkan rehat penuh sehingga gejala berkurang
• Elakkan bersenam atau melakukan kerja berat sekurang-kurangnya 24 jam selepas cirit-birit berakhir
• Sebaik sahaja pulih, mulakan semula dengan senaman ringan seperti berjalan kaki dan tingkatkan secara beransur-ansur
• Semasa bersenam dalam keadaan cuaca panas, minum air sebelum, semasa, dan selepas senaman

Diet dan senaman

Apabila cirit-birit reda, anda boleh mula bersenam semula, tetapi mulakan dengan senaman ringan seperti regangan atau berjalan selama 10-15 minit. Dengarkan isyarat badan anda: jika anda berasa pening, lemah, atau perut tidak selesa, hentikan serta-merta. Elakkan senaman lasak seperti larian jarak jauh atau angkat berat sehingga anda benar-benar pulih dan pastikan anda minum banyak air sebelum bersenam.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Cirit-birit yang berlarutan atau kerap mungkin menyusahkan dan menyebabkan rasa malu atau cemas, terutamanya jika anda aktif bersukan. Ia adalah perkara biasa untuk berasa kecewa, tetapi ingat bahawa keadaan ini akan pulih. Bercakap dengan keluarga, rakan, atau profesional kesihatan jika anda merasa tertekan.

Pencegahan

Ya, kebanyakan cirit-birit boleh dicegah dengan menjaga kebersihan tangan, memastikan makanan dimasak dengan sempurna, minum air bersih yang telah dimasak atau ditapis, dan memastikan tandas sentiasa bersih.

Vaksin

Terdapat vaksin untuk rotavirus, yang merupakan punca cirit-birit teruk di kalangan bayi dan kanak-kanak kecil. Vaksin ini diberikan mengikut jadual imunisasi negara dan perlu dibincangkan dengan doktor atau jururawat.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Dehidrasi teruk yang boleh membahayakan nyawa
• Kehilangan elektrolit yang penting untuk fungsi jantung dan saraf
• Kerosakan buah pinggang akibat kekurangan cecair
• Kekurangan nutrisi jika cirit-birit berpanjangan

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang yang mengalami cirit-birit akan pulih sepenuhnya dalam masa beberapa hari dengan rehat dan minum air yang cukup. Jika anda mengikuti nasihat doktor dan memberi masa untuk badan pulih sebelum kembali bersenam, risiko komplikasi adalah sangat rendah. Anda akan kembali bertenaga dan dapat menjalankan aktiviti harian seperti biasa.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• World Health Organization (WHO) ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.