Kesedihan dan Kehilangan

Gambaran keseluruhan

Grief adalah tindak balas semula jadi apabila kita kehilangan seseorang atau sesuatu yang sangat kita sayangi. Ia bukan penyakit, tetapi proses emosi yang normal. Setiap orang menghadapi kesedihan dengan cara yang berbeza, dan ia boleh melibatkan perasaan sedih, marah, bingung, atau kosong.

Ya, setiap orang akan mengalami kesedihan sekurang-kurangnya sekali dalam hidup. Ia adalah pengalaman manusia yang sejagat.

Grief boleh menjejaskan sesiapa sahaja tanpa mengira umur, jantina, atau latar belakang. Ia biasanya berlaku selepas kematian orang tersayang, perceraian, kehilangan pekerjaan, atau kehilangan kesihatan.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa sedih yang mendalam dan sering menangis
• Rindu yang kuat kepada orang yang hilang
• Sukar menerima kenyataan kehilangan
• Susah tidur atau tidur terlalu banyak
• Selera makan berubah (kurang atau lebih makan)
• Rasa letih atau lemah tanpa sebab jelas
• Sukar menumpu perhatian atau membuat keputusan
• Rasa marah atau bersalah terhadap diri sendiri atau orang lain
• Rasa kebas atau kosong dari segi emosi

Gejala pada kanak-kanak

• Perubahan tingkah laku seperti meragam atau menarik diri
• Sakit perut atau sakit kepala tanpa sebab fizikal
• Mimpi ngeri atau masalah tidur
• Kembali ke tabiat lama seperti menghisap jari atau mengompol
• Sukar bercakap tentang perasaan, atau bermain secara berulang tentang kematian

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Rasa kesunyian yang lebih teruk selepas kehilangan pasangan atau rakan sebaya
• Lebih banyak masalah kesihatan fizikal (sakit sendi, tekanan darah tinggi)
• Mungkin tidak mahu bercakap tentang kehilangan kerana takut membebankan
• Rasa hilang tujuan hidup atau kemurungan yang berpanjangan

Punca

Punca utama

• Kematian orang tersayang (isteri/suami, anak, ibu bapa, sahabat)
• Perceraian atau perpisahan dalam hubungan penting
• Kehilangan pekerjaan, rumah, atau kewangan
• Kehilangan kesihatan akibat penyakit kronik atau kecacatan
• Kehilangan harapan atau impian (misalnya, keguguran atau tidak dapat memiliki anak)

Faktor risiko

• Kematian secara tiba-tiba atau traumatik (kemalangan, bunuh diri)
• Hubungan yang sangat rapat dengan orang yang hilang
• Kurang sokongan sosial (tiada keluarga atau rakan rapat)
• Sejarah masalah kesihatan mental seperti kemurungan
• Mengalami beberapa kehilangan berturut-turut dalam tempoh singkat

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri atau membunuh diri
• Jika anda mendengar suara yang menyuruh anda melakukan perkara berbahaya

Buat temujanji rutin jika:

• Jika perasaan sedih tidak berkurang selepas beberapa bulan dan mengganggu kehidupan harian
• Jika anda tidak dapat kembali ke rutin biasa seperti bekerja, makan, atau tidur
• Jika anda menggunakan alkohol atau dadah untuk mengatasi kesedihan

Diagnosis

Tiada ujian khusus untuk mendiagnosis kesedihan biasa. Doktor akan berbual dengan anda tentang perasaan, pengalaman, dan berapa lama simptom berlarutan. Jika kesedihan itu berpanjangan dan menyebabkan gangguan serius, doktor mungkin mendiagnosis 'gangguan kesedihan berpanjangan' (prolonged grief disorder).

Ujian yang mungkin dilakukan

• Soalan tentang mood dan perasaan (skala penilaian)
• Perbincangan tentang sejarah peribadi dan peristiwa kehilangan
• Pemeriksaan fizikal jika ada gejala fizikal yang teruk

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Bersedia untuk bercakap tentang kehilangan anda secara terbuka. Doktor mungkin bertanya tentang perasaan, cara anda mengatasi, dan sama ada anda mempunyai sokongan. Jangan takut untuk menangis atau meluahkan emosi – ia adalah sebahagian daripada proses penyembuhan.

Rawatan

Rawatan untuk kesedihan biasanya fokus kepada sokongan emosi, bukan ubat. Terapi bercakap (kaunseling) boleh membantu anda memahami dan menerima kehilangan. Dalam sesetengah kes, jika kemurungan atau kebimbangan hadir, doktor mungkin mencadangkan rawatan tambahan seperti terapi kognitif-tingkah laku atau ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Jangan mengambil sebarang ubat tanpa nasihat doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Beri masa untuk diri sendiri – jangan paksa diri untuk 'cepat sembuh'
• Bercakap dengan keluarga atau rakan yang dipercayai
• Tulis perasaan dalam jurnal atau buku harian
• Lakukan aktiviti yang menenangkan seperti berjalan di alam semula jadi atau mendengar muzik
• Jaga rutin tidur dan makan yang tetap

Rawatan perubatan

Jika kesedihan menyebabkan kemurungan teruk atau gangguan tidur, doktor mungkin menetapkan antidepresan atau ubat tidur secara sementara. Walau bagaimanapun, ubat bukan penyelesaian utama – terapi sokongan adalah lebih penting. Sentiasa dapatkan nasihat doktor sebelum mengambil sebarang ubat.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak relevan untuk rawatan kesedihan.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan kesedihan bermaksud belajar untuk terus berfungsi walaupun ada luka emosi. Anda mungkin perlu menyesuaikan rutin harian, seperti menetapkan masa untuk bersendirian dan masa untuk bersama orang lain. Terima bahawa hari baik dan buruk akan silih berganti.

Tip gaya hidup

• Kekalkan hubungan sosial – jangan mengasingkan diri sepenuhnya
• Cari kegiatan yang memberi sedikit kegembiraan, walaupun kecil
• Amalkan kesedaran (mindfulness) atau doa untuk menenangkan jiwa
• Kurangkan alkohol dan kafein kerana ia boleh memburukkan perasaan

Diet dan senaman

Makan makanan berkhasiat dan minum air secukupnya. Walaupun sukar, cuba berjalan kaki ringan selama 10-15 minit setiap hari. Senaman ringan boleh membantu mengurangkan tekanan dan memperbaiki tidur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kesedihan boleh meningkatkan risiko kemurungan dan kebimbangan. Jika anda rasa sangat tertekan, tidak berharga, atau tiada harapan, dapatkan bantuan profesional. Ingat, meminta tolong adalah tanda kekuatan.

Pencegahan

Kesedihan adalah sebahagian daripada hidup dan tidak boleh dicegah. Tetapi, dengan membina rangkaian sokongan yang kuat, mengamalkan penjagaan diri, dan mendapat kaunseling awal jika berisiko, kesedihan boleh diurus dengan lebih baik.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kemurungan klinikal yang berpanjangan
• Gangguan kebimbangan (anxiety disorder)
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Masalah kesihatan fizikal seperti sakit jantung atau tekanan darah tinggi akibat stres kronik
• Peningkatan risiko bunuh diri

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang akan pulih daripada kesedihan dari masa ke masa, terutama dengan sokongan yang betul. Walaupun parut emosi mungkin kekal, kehidupan boleh kembali bermakna. Jika anda berjuang, jangan putus asa – bantuan ada, dan penyembuhan mungkin.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• International Association for Hospice and Palliative Care ↗
• Grief Recovery Institute ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) - Portal Kesihatan ↗ · Malaysia
• Befrienders Kuala Lumpur ↗ · Kuala Lumpur, Selangor

Talian bantuan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.