Panduan Diet untuk IBS (Sindrom Usus Rengsa)

Gambaran keseluruhan

Sindrom Usus Rengsa (IBS) adalah gangguan pencernaan yang biasa. Ia menjejaskan cara usus besar berfungsi, tetapi tidak menyebabkan kerosakan kekal pada usus. Orang yang mengalami IBS mungkin ada sakit perut, kembung, cirit-birit atau sembelit yang datang dan pergi.

Ya, ia sangat biasa. Dianggarkan sekitar 1 daripada 10 orang di dunia mengalami IBS, dan ia merupakan antara sebab paling kerap orang berjumpa doktor untuk masalah pencernaan.

IBS boleh bermula pada usia muda, selalunya pada remaja atau dewasa bawah 50 tahun. Ia lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki, tetapi lelaki juga boleh mengalaminya.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit atau kekejangan di bahagian perut, biasanya berkurang selepas membuang air besar
• Kembung dan banyak angin
• Cirit-birit atau sembelit yang silih berganti
• Najis mengandungi lendir
• Rasa tidak puas selepas membuang air besar

Gejala pada kanak-kanak

• Sakit perut berulang yang tidak berkaitan dengan penyakit tertentu
• Kembung dan perubahan tabiat usus seperti sembelit atau cirit-birit
• Gejala sering muncul semasa tekanan atau selepas makan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Simptom mungkin berubah dan menjadi lebih kerap
• Warga emas lebih mudah mengalami sembelit; pastikan ia bukan kesan ubat lain
• Sakit perut atau darah dalam najis perlu diperiksa untuk mengetepikan penyakit lain

Punca

Punca utama

• Pergerakan otot usus tidak normal — terlalu cepat menyebabkan cirit-birit atau terlalu perlahan menyebabkan sembelit
• Sistem saraf usus terlalu sensitif, jadi rangsangan biasa terasa sebagai sakit
• Gangguan komunikasi antara otak dan usus
• Jangkitan usus yang teruk sebelum ini boleh mencetuskan IBS
• Ketidakseimbangan bakteria semula jadi dalam usus

Faktor risiko

• Sejarah keluarga IBS
• Tekanan emosi, kebimbangan, atau kemurungan
• Pernah mengalami jangkitan gastrousus yang teruk
• Tabiat makan tidak teratur atau pengambilan makanan tinggi lemak dan rendah serat
• Perubahan hormon, terutama pada wanita

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Najis berdarah atau hitam
• Penurunan berat badan tanpa sebab
• Sakit perut yang semakin teruk atau berterusan lebih daripada beberapa hari
• Simptom baru muncul selepas umur 50 tahun

Buat temujanji rutin jika:

• Simptom pencernaan yang berulang dan mengganggu kehidupan harian
• Perubahan tabiat membuang air besar yang berlangsung lebih daripada tiga minggu
• Sembelit atau cirit-birit yang tidak hilang dengan perubahan tabiat pemakanan
• Perlu bimbingan untuk mengelakkan pencetus makanan

Diagnosis

Doktor akan mengambil sejarah perubatan dan melakukan pemeriksaan fizikal. Diagnosis IBS biasanya dibuat berdasarkan corak simptom dan selepas ujian mengetepikan penyakit lain. Doktor mungkin meminta anda merekodkan simptom dan jenis makanan selama beberapa minggu.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk mengetepikan anemia atau tanda keradangan
• Ujian najis untuk memeriksa jangkitan atau darah
• Ujian nafas untuk mengesan intoleransi laktosa atau pertumbuhan bakteria usus kecil
• Kolonoskopi jika perlu, terutamanya jika ada tanda amaran atau umur melebihi 50 tahun

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses diagnosis memerlukan masa kerana IBS tiada ujian makmal yang muktamad. Doktor anda mungkin menyarankan mencuba pelan pengurusan dahulu dan menilai semula selepas beberapa minggu. Tiada apa yang perlu ditakutkan; pemeriksaan ini penting untuk memastikan diagnosis yang tepat.

Rawatan

Rawatan IBS bertujuan melegakan simptom dan memperbaiki kualiti hidup. Ia mungkin melibatkan perubahan pemakanan, pengurusan tekanan, dan ubat-ubatan yang diresepkan oleh doktor mengikut simptom utama anda.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan jadual makan yang teratur; jangan langkau waktu makan
• Kenal pasti makanan pencetus dan elakkan dalam kuantiti banyak; simpan diari makanan
• Makan perlahan-lahan dan kunyah dengan teliti supaya kurang udara tertelan
• Hadkan makanan bergas seperti kubis, kekacang, dan minuman berkarbonat
• Kurangkan minuman berkafein, alkohol, dan makanan berminyak
• Tingkatkan serat secara berperingkat; minum air secukupnya untuk mengelakkan kembung
• Sertakan aktiviti fizikal ringan seperti berjalan kaki selepas makan

Rawatan perubatan

Tiada ubat khusus yang menyembuhkan IBS, tetapi doktor boleh menetapkan ubat untuk melegakan kekejangan otot usus, mengawal cirit-birit, atau membantu sembelit. Sesetengah rawatan bertindak pada isyarat saraf antara otak dan usus. Semua ubat mesti diambil mengikut nasihat doktor atau ahli farmasi; elakkan membeli ubat sendiri kerana ia mungkin memburukkan keadaan. Terapi pemakanan seperti diet rendah FODMAP mungkin disarankan, tetapi ia perlu dipandu oleh pakar diet untuk mengelakkan kekurangan zat.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan bukan sebahagian daripada rawatan IBS. Pembedahan hanya dipertimbangkan untuk masalah lain berkaitan perut atau usus, bukan untuk IBS itu sendiri.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan IBS memerlukan fleksibiliti dan kesabaran. Simptom boleh muncul tanpa disangka, terutamanya dalam situasi tertekan. Bersedia dengan membawa bekalan kecil di luar rumah, berbincang rapat dengan pasangan atau keluarga, dan beri masa rehat untuk diri sendiri apabila flare-up berlaku.

Tip gaya hidup

• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, atau senaman ringan
• Pastikan tidur berkualiti dan waktu tidur yang tetap
• Kekal aktif untuk membantu pergerakan usus dan mengurangkan tekanan
• Sertai komuniti atau kumpulan sokongan untuk berkongsi pengalaman

Diet dan senaman

Tiada satu diet 'selamat' untuk semua pesakit IBS. Prinsip utama adalah makan secara teratur, pelbagaikan sumber serat, minum air kosong yang cukup, dan bersenam secara berterusan. Berjalan, berbasikal, atau yoga membantu merangsang usus. Elakkan makanan yang jelas menyebabkan simptom pada anda. Jika perlu, dapatkan rujukan kepada pakar diet untuk pelan pemakanan yang selamat.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

IBS berkait rapat dengan emosi. Tekanan boleh membuat simptom lebih teruk, justeru penjagaan kesihatan mental penting. Jika anda berasa sedih, bimbang, atau tertekan akibat IBS, bincangkan dengan doktor. Sokongan psikologi atau kaunseling boleh membantu anda menguruskan keadaan.

Pencegahan

IBS tidak dapat dicegah sepenuhnya kerana puncanya tidak diketahui. Namun, anda boleh mengurangkan kekerapan serangan dengan menjaga corak makan, menguruskan tekanan, bersenam, dan mengenal pasti pencetus peribadi anda.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kualiti hidup terganggu kerana simptom berulang
• Sembelit atau cirit-birit berpanjangan boleh menyebabkan buasir
• Kekurangan nutrisi jika diet menjadi terlalu ketat tanpa panduan
• Kesan psikologi seperti kebimbangan dan kemurungan

Pandangan jangka panjang

Dengan pengurusan yang betul, kebanyakan orang dengan IBS boleh menjalani kehidupan normal dan aktif. Simptom mungkin datang dan pergi, tetapi ia tidak merosakkan usus dan tidak meningkatkan risiko kanser. Bersikap terbuka dengan doktor anda dan cuba pelan penjagaan yang sesuai; keadaan anda akan menjadi lebih baik dari masa ke masa.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.