Serangan Panik

Gambaran keseluruhan

Serangan panik adalah perasaan takut atau tidak selesa yang melampau secara tiba-tiba. Ia datang dengan cepat dan mencapai puncaknya dalam beberapa minit. Walaupun ia terasa seperti serangan jantung atau kehilangan kawalan, ia tidak berbahaya secara fizikal.

Ya, serangan panik adalah perkara biasa. Ramai orang mengalami sekurang-kurangnya satu serangan panik dalam hidup mereka.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa muda dan wanita.

Gejala

Gejala biasa

• Degupan jantung yang pantas atau berdebar-debar
• Berpeluh dengan banyak
• Menggigil atau menggeletar
• Sesak nafas atau rasa seperti tercekik
• Sakit dada atau rasa tidak selesa di dada
• Loya atau sakit perut
• Pening atau rasa seperti akan pitam
• Kebas atau kesemutan pada tangan atau kaki
• Rasa tidak realiti atau terpisah dari diri sendiri
• Takut kehilangan kawalan atau menjadi gila
• Takut mati

Gejala pada kanak-kanak

• Lebih sukar dikenal pasti pada kanak-kanak; mereka mungkin mengadu sakit perut atau sakit kepala tanpa sebab yang jelas
• Menangis atau merengek tanpa sebab
• Cuba mengelak situasi seperti sekolah atau tempat yang ramai

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Mungkin kurang simptom fizikal, lebih kerap rasa pening atau rasa akan jatuh
• Simptom boleh dikelirukan dengan masalah jantung atau strok
• Mungkin lebih bimbang tentang serangan seterusnya

Punca

Punca utama

• Tekanan hidup yang tinggi seperti masalah kerja, kewangan atau perhubungan
• Perubahan besar dalam hidup seperti berkahwin, bercerai atau kehilangan pekerjaan
• Peristiwa traumatik seperti kemalangan atau keganasan
• Sejarah keluarga yang mempunyai serangan panik atau gangguan kegelisahan
• Ketidakseimbangan kimia otak yang mempengaruhi tindak balas 'lawan atau lari'

Faktor risiko

• Sejarah keluarga serangan panik atau gangguan panik
• Merokok atau pengambilan kafein yang berlebihan
• Tekanan kronik dalam tempoh yang lama
• Peristiwa traumatik pada zaman kanak-kanak

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Serangan panik disertai sakit dada yang teruk, sesak nafas yang berterusan, atau rasa seperti akan mati – dapatkan rawatan segera di jabatan kecemasan.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika serangan panik kerap berlaku dan mengganggu kehidupan harian, buat temu janji dengan doktor.
• Jika anda bimbang tentang serangan yang lalu atau takut serangan akan datang, jangan tunggu.

Diagnosis

Doktor akan mengambil sejarah perubatan lengkap dan bertanya secara terperinci tentang simptom anda. Mereka juga mungkin melakukan pemeriksaan fizikal untuk menolak keadaan lain seperti masalah jantung atau tiroid.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Elektrokardiogram (ECG) – untuk memeriksa aktiviti jantung
• Ujian darah – untuk menolak masalah tiroid, anemia atau gangguan elektrolit
• Soal selidik psikologi – untuk menilai tahap kegelisahan dan mengenal pasti corak serangan

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan mendengar pengalaman anda tanpa menghakimi. Jika perlu, anda akan dirujuk kepada pakar psikiatri untuk penilaian yang lebih mendalam. Proses diagnosis mungkin mengambil beberapa sesi.

Rawatan

Rawatan untuk serangan panik bertujuan mengurangkan kekerapan dan keterukan serangan, serta membantu anda menguruskan ketakutan terhadap serangan itu sendiri.

Penjagaan diri di rumah

• Belajar teknik pernafasan dalam – tarik nafas perlahan melalui hidung, tahan, dan hembus melalui mulut
• Amalkan relaksasi seperti yoga, meditasi atau senaman ringan
• Elakkan kafein, alkohol dan rokok kerana ia boleh mencetuskan serangan
• Dapatkan tidur yang cukup dan konsisten
• Bersenam secara teratur – aktiviti fizikal membantu mengurangkan tekanan

Rawatan perubatan

Rawatan perubatan mungkin termasuk terapi bicara seperti terapi kognitif-tingkah laku (CBT) yang membantu mengubah pola pemikiran negatif. Doktor juga boleh menetapkan ubat-ubatan seperti antidepresan atau ubat anti-kegelisahan, tetapi hanya di bawah pengawasan rapi dan dengan dos yang sesuai. Jangan sesekali mengambil ubat tanpa nasihat doktor.

Hidup dengan keadaan ini

Dengan rawatan dan strategi pengurusan yang betul, kebanyakan orang boleh menjalani kehidupan yang aktif dan produktif. Walaupun serangan panik mungkin masih berlaku, kekerapan dan keterukannya dapat dikurangkan dengan ketara.

Tip gaya hidup

• Tetapkan rutin harian yang stabil – waktu bangun, makan dan tidur yang tetap
• Amalkan kesedaran (mindfulness) – fokus pada masa sekarang tanpa menghukum diri
• Hadkan pengambilan kafein dan gula yang berlebihan
• Luangkan masa untuk aktiviti yang menenangkan seperti membaca atau mendengar muzik

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Bersenam secara teratur seperti berjalan, berjoging atau berenang sekurang-kurangnya 30 minit sehari boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Serangan panik boleh menyebabkan kebimbangan berterusan tentang serangan seterusnya. Ini boleh menjejaskan kualiti hidup dan hubungan sosial. Dapatkan sokongan kesihatan mental secara berterusan, dan jangan biarkan ketakutan mengawal hidup anda.

Pencegahan

Tidak selalu dapat dicegah sepenuhnya, tetapi menguruskan tekanan, mengelakkan pencetus seperti kafein berlebihan, dan mendapatkan rawatan awal dapat mengurangkan risiko serangan panik.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Serangan panik menjadi lebih kerap dan lebih teruk
• Perkembangan gangguan panik – ketakutan berterusan terhadap serangan seterusnya
• Kemurungan yang boleh membawa kepada pemikiran untuk mencederakan diri
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah sebagai cara mengatasi
• Pengasingan sosial dan masalah dalam perhubungan
• Masalah kewangan akibat ketidakupayaan untuk bekerja atau berfungsi

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang tepat, ramai orang pulih sepenuhnya atau dapat menguruskan serangan panik dengan baik. Jangan berputus asa. Ada harapan dan sokongan di sekeliling anda. Langkah pertama untuk berubah adalah dengan mendapatkan bantuan.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• Anxiety and Depression Association of America (ADAA) ↗
• International Association for Suicide Prevention (IASP) ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia
• Befrienders Malaysia ↗ · Malaysia

Talian bantuan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.