Kesihatan Usus di Tempat Kerja: Cara Mencegah Masalah Pencernaan

Gambaran keseluruhan

Pencegahan masalah usus di tempat kerja adalah cara-cara untuk menjaga kesihatan sistem pencernaan anda sepanjang hari bekerja. Ini termasuk mengelakkan tabiat yang boleh menyebabkan sembelit (sukar buang air besar), kembung perut, buasir, dan ketidakselesaan usus yang lain. Masalah ini sering berlaku apabila kita duduk terlalu lama, menahan keinginan ke tandas, atau tidak minum air yang cukup.

Ya, masalah seperti sembelit dan buasir adalah sangat biasa di kalangan pekerja, terutamanya mereka yang bekerja di pejabat, memandu dalam tempoh lama, atau bekerja dalam keadaan yang menyukarkan akses ke tandas.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku kepada mereka yang kerap duduk, kurang aktif, mengalami tekanan kerja, atau tidak mengambil makanan dan minuman yang sihat.

Gejala

Gejala biasa

• Sembelit atau sukar buang air besar
• Perut kembung dan tidak selesa
• Najis keras dan kering
• Sakit atau rasa terbakar ketika buang air besar
• Buasir (bengkak di sekitar dubur)
• Rasa tidak puas selepas buang air besar

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak juga boleh mengalami sembelit jika mereka menahan hajat kerana takut menggunakan tandas di sekolah
• Sakit perut
• Najis berdarah atau kotoran pada seluar dalam

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sembelit yang lebih kerap kerana pergerakan usus yang perlahan
• Kurang makan serat dan minum air
• Kesan sampingan daripada ubat-ubatan tertentu yang diambil untuk penyakit lain

Punca

Punca utama

• Duduk terlalu lama dalam satu kedudukan
• Menahan keinginan untuk ke tandas
• Minum air yang tidak mencukupi
• Makan makanan rendah serat dan tinggi lemak
• Tekanan kerja yang berpanjangan

Faktor risiko

• Pekerjaan yang memerlukan duduk berjam-jam seperti kerja pejabat atau memandu
• Jadual kerja yang padat sehingga tiada masa rehat
• Kurang rehat dan tidur
• Pengambilan kafein atau alkohol yang berlebihan
• Tidak aktif bersenam

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Pendarahan dari rektum atau najis anda
• Sakit perut yang semakin teruk
• Anda tidak dapat buang air besar walaupun rasa sangat terdesak
• Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan

Buat temujanji rutin jika:

• Sembelit yang berlarutan walaupun anda telah berubah gaya hidup
• Tabiat buang air besar yang berubah secara konsisten selama beberapa minggu
• Rasa sakit atau ketidakselesaan yang mengganggu kerja harian

Diagnosis

Doktor akan bertanyakan gejala, sejarah kesihatan, dan melakukan pemeriksaan fizikal. Anda mungkin diminta untuk menerangkan tabiat pemakanan dan kekerapan buang air besar.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa kesihatan umum
• Ujian najis untuk mengesan darah atau jangkitan
• Proktoskopi atau sigmoidoskopi untuk melihat bahagian bawah usus
• Kolonoskopi jika perlu untuk melihat keadaan usus besar

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan mungkin membuat anda sedikit tidak selesa, tetapi ia dijalankan secara profesional dan sebahagian besarnya tidak menyakitkan. Doktor akan menerangkan setiap langkah sebelum melakukannya.

Rawatan

Rawatan bergantung kepada punca masalah anda. Bagi masalah berkaitan kerja, langkah utama adalah mengamalkan gaya hidup sihat seperti makan serat, minum air, dan bergerak aktif. Doktor anda akan membantu merancang rawatan yang sesuai.

Penjagaan diri di rumah

• Minum air kosong sekurang-kurangnya 6 hingga 8 gelas sehari
• Tambahkan serat dalam makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin penuh
• Jangan menahan keinginan untuk ke tandas
• Bangun dan berjalan setiap 1 hingga 2 jam
• Uruskan tekanan dengan teknik bernafas atau rehat sebentar

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan ubat-ubatan untuk melembutkan najis atau melawaskan pembuangan air besar, tetapi anda hanya perlu mengambilnya dengan nasihat doktor. Terapi lain seperti biofeedback atau rawatan buasir mungkin disarankan oleh pakar.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan, tetapi untuk buasir yang teruk, fisur dubur, atau masalah usus yang lebih serius, doktor mungkin mengesyorkan prosedur tertentu. Perbincangan dengan pakar adalah penting.

Hidup dengan keadaan ini

Beringatlah dengan isyarat badan anda: jika terasa hajat, segera ke tandas. Rancang waktu kerja supaya ada peluang untuk bergerak dan rehat.

Tip gaya hidup

• Pastikan postur duduk anda betul dan gunakan kerusi yang menyokong belakang
• Gunakan meja berdiri jika ada, atau berdiri dan meregang badan setiap jam
• Lakukan senaman ringan seperti berjalan atau regangan
• Amalkan senaman lantai pelvik (Kegel) untuk menguatkan otot di sekitar dubur

Diet dan senaman

Makan makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh. Minum air dengan kerap. Lakukan senaman ringan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, contohnya berjalan pantas.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Masalah usus yang berlarutan boleh membuat anda berasa malu, cemas, atau stres. Ini boleh menjejaskan keyakinan dan kualiti hidup. Jangan biarkan ia berlarutan – dapatkan sokongan daripada kaunselor atau doktor.

Pencegahan

Kebanyakan masalah usus berkaitan kerja boleh dicegah dengan mengubah tabiat harian dan menjaga waktu rehat anda.

Program saringan

Jalani pemeriksaan kesihatan secara berkala, terutama jika anda berusia 50 tahun ke atas, untuk mengesan masalah usus lebih awal.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Buasir membesar dan menyebabkan kesakitan
• Fisur dubur atau luka pada dinding dubur
• Impaksi najis, iaitu najis keras yang tersekat dan perlu dikeluarkan secara perubatan
• Prolaps rektum, iaitu bahagian usus keluar melalui dubur
• Gangguan kesihatan mental seperti kebimbangan dan kemurungan

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan dan perubahan gaya hidup yang betul, kebanyakan orang dapat menguruskan masalah usus dengan baik. Anda tidak perlu berterusan menderita – bantuan ada.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• World Gastroenterology Organisation ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.