Petua Kesihatan Perjalanan untuk Sembelit

Gambaran keseluruhan

Sembelit adalah keadaan apabila anda sukar untuk membuang air besar atau najis anda menjadi keras dan kering. Ini bermakna pergerakan usus menjadi perlahan atau tidak teratur.

Sangat biasa. Hampir semua orang akan mengalami sembelit pada suatu masa, dan ia lebih kerap berlaku semasa melancong kerana rutin yang terganggu.

Sembelit boleh menyerang semua peringkat umur, tetapi ia lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang lebih tua, wanita hamil, dan mereka yang kurang aktif. Semasa melancong, ia boleh menyerang sesiapa sahaja yang mengalami perubahan rutin.

Gejala

Gejala biasa

• Buang air besar kurang daripada tiga kali seminggu
• Najis keras atau berketul
• Rasa perlu meneran semasa membuang air besar
• Rasa tidak puas selepas buang air besar
• Perut kembung atau tidak selesa
• Sakit di bahagian perut

Gejala pada kanak-kanak

• Buang air besar kurang daripada dua kali seminggu
• Najis keras seperti batu kerikil
• Anak menangis atau mengelak semasa membuang air besar
• Selera makan berkurang
• Perut kelihatan membuncit atau keras

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Buang air besar yang semakin jarang berbanding biasa
• Najis sangat keras dan sukar dikeluarkan
• Rasa lemah, letih, atau tidak sihat
• Sakit perut yang berterusan atau kekejangan
• Perubahan tabiat buang air besar yang ketara

Punca

Punca utama

• Perubahan rutin harian semasa perjalanan, seperti makan pada waktu yang berbeza
• Tidur yang tidak cukup atau jet lag
• Duduk lama di dalam kapal terbang, kereta, atau bas
• Kurang minum air atau dehidrasi
• Pilihan makanan yang tidak biasa atau kurang serat
• Menahan keinginan untuk membuang air besar apabila tandas sukar diakses
• Tekanan atau kebimbangan semasa melancong

Faktor risiko

• Mempunyai sejarah sembelit sebelum ini
• Mengambil ubat-ubatan tertentu yang boleh menyebabkan sembelit
• Kurang bersenam atau tidak aktif
• Diet rendah serat dan tinggi makanan diproses
• Pengambilan kafein atau alkohol secara berlebihan
• Tekanan mental atau kebimbangan
• Perjalanan yang panjang tanpa rehat yang cukup

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Segera berjumpa doktor atau pergi ke klinik jika anda mengalami sakit perut yang teruk, muntah berulang, najis berdarah, atau perut bengkak.
• Jika anda tidak dapat mengeluarkan gas atau buang air kecil, dapatkan rawatan segera.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika sembelit berlarutan lebih daripada tiga minggu walaupun anda sudah mencuba petua di rumah.
• Jika anda mempunyai sejarah keluarga kanser usus atau penyakit usus.
• Jika anda mengambil ubat-ubatan atau mempunyai keadaan perubatan lain yang mungkin berkaitan.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, tabiat pemakanan, sejarah perjalanan, dan ubat-ubatan yang anda ambil. Doktor juga mungkin meraba perut anda untuk memeriksa sebarang ketulan atau ketegangan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa kemungkinan gangguan lain
• Ujian najis untuk melihat darah atau tanda jangkitan
• Proktoskopi atau sigmoidoskopi, iaitu pemeriksaan dengan tiub kecil untuk melihat bahagian bawah usus
• Koloskopi, iaitu pemeriksaan keseluruhan usus besar menggunakan tiub berkamera

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Biasanya diagnosis boleh dibuat melalui perbualan dan pemeriksaan fizikal. Ujian lanjut hanya diperlukan jika doktor mengesyaki punca yang lebih serius.

Rawatan

Rawatan sembelit bergantung kepada punca dan keterukan. Dalam kebanyakan kes, perubahan diet dan gaya hidup sudah cukup. Untuk sembelit semasa perjalanan, fokuskan kepada memulihkan rutin, minum air, serat, dan aktiviti fizikal.

Penjagaan diri di rumah

• Minum air putih secukupnya, sekurang-kurangnya lapan gelas sehari, terutamanya semasa dalam perjalanan
• Makan makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh
• Tetapkan masa tetap untuk ke tandas, contohnya 15–20 minit selepas sarapan
• Bergerak aktif, seperti berjalan di lapangan terbang atau berhenti setiap 1–2 jam semasa memandu
• Jangan menahan keinginan untuk membuang air besar apabila anda perlu ke tandas
• Gunakan bangku kecil untuk menyokong kaki semasa duduk di tandas bagi memudahkan proses buang air besar

Rawatan perubatan

Doktor atau ahli farmasi mungkin menasihatkan penggunaan julap untuk jangka masa pendek, atau ubat pelembut najis. Terdapat juga supositori atau enema untuk kes yang lebih teruk. Jangan membeli atau mengambil sebarang ubat sendiri tanpa bertanya doktor atau ahli farmasi, terutamanya jika anda mengambil ubat lain atau mempunyai keadaan kesihatan tertentu.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan sangat jarang diperlukan untuk sembelit. Ia hanya dipertimbangkan jika terdapat penyumbatan fizikal, masalah struktur pada usus, atau keadaan serius lain yang tidak dapat dirawat dengan cara lain.

Hidup dengan keadaan ini

Semasa melancong, cuba kekalkan rutin yang mudah: minum air yang mencukupi, pilih makanan berserat di restoran, dan pastikan anda mendapat tidur yang cukup. Bawa snek sihat seperti buah kering, kacang, atau biskut gandum penuh sebagai pilihan makanan semasa dalam perjalanan.

Tip gaya hidup

• Bersiar-siar di dalam kapal terbang atau berhenti seketika semasa perjalanan darat
• Urut perut secara perlahan mengikut arah jam apabila anda rasa tidak selesa
• Elakkan minuman berkafein berlebihan dan alkohol yang boleh menyebabkan dehidrasi
• Bawa botol air yang boleh diisi semula supaya mudah minum sepanjang hari
• Ambil masa untuk berehat dan kurangkan tekanan dengan menarik nafas dalam-dalam

Diet dan senaman

Pastikan anda makan makanan berserat seperti oat, pisang, epal, lobak merah, dan sayur-sayuran hijau. Untuk senaman, berjalan kaki selama 15–30 minit setiap hari sudah cukup untuk membantu menggerakkan usus.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sembelit semasa melancong boleh menyebabkan rasa cemas atau stres, terutamanya jika anda jauh dari rumah. Ingat bahawa ia biasanya sementara. Jika anda berasa sangat cemas atau murung sehingga mengganggu aktiviti harian, dapatkan sokongan daripada kaunselor atau profesional kesihatan mental. Anda juga boleh menghubungi talian bantuan kesihatan mental yang terdapat di Malaysia.

Pencegahan

Ya, anda boleh mencegah sembelit semasa melancong dengan persediaan awal: minum air secukupnya, bergerak aktif, makan serat yang mencukupi, dan beri masa untuk diri anda ke tandas setiap hari

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Buasir, iaitu bengkak pada salur darah di sekitar dubur yang boleh menyebabkan sakit dan pendarahan
• Fisur dubur, iaitu luka atau rekahan pada kulit di sekitar dubur
• Impaksi najis, iaitu najis keras yang tersekat dan tidak dapat dikeluarkan
• Kembung perut dan ketidakselesaan yang berterusan

Pandangan jangka panjang

Sembelit yang mudah biasanya hilang dengan pengambilan cecair, serat, dan aktiviti fizikal yang mencukupi. Walaupun ia boleh mengganggu, ia jarang membawa kepada masalah serius. Jika anda mengambil langkah berjaga-jaga dan berunding dengan doktor bila perlu, anda boleh melancong dengan selesa dan yakin.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.