Petua Gaya Hidup untuk Pemulihan COVID-19

Gambaran keseluruhan

Selepas dijangkiti COVID-19, badan anda memerlukan masa untuk pulih sepenuhnya. Fasa pemulihan ini mungkin mengambil masa beberapa minggu hingga bulan. Artikel ini memberikan panduan gaya hidup yang selamat dan praktikal untuk membantu anda kembali sihat langkah demi langkah.

Ya, ramai orang mengalami gejala berlarutan selepas COVID-19. Kajian menunjukkan hampir 1 dalam 5 orang masih mengalami gejala selepas 5 minggu, dan 1 dalam 10 selepas 12 minggu.

Pemulihan yang perlahan boleh berlaku pada sesiapa sahaja, walaupun mereka yang tidak dimasukkan ke hospital. Walau bagaimanapun, ia lebih kerap berlaku pada wanita, mereka yang berumur lebih 40 tahun, mereka yang mempunyai penyakit kronik, dan mereka yang tidak divaksin.

Gejala

Gejala biasa

• Keletihan yang berpanjangan
• Sesak nafas atau batuk berterusan
• Kabus otak (sukar fokus atau mengingat)
• Sakit sendi atau otot
• Gangguan tidur
• Perubahan rasa atau bau
• Rasa berdebar-debar

Punca

Faktor risiko

• Jangkitan COVID-19 yang teruk hingga memerlukan rawatan hospital
• Berumur 40 tahun ke atas
• Mempunyai penyakit kronik seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau asma
• Tidak menerima vaksin COVID-19 yang lengkap
• Aktiviti fizikal yang rendah sebelum jangkitan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Hubungi doktor atau klinik dengan segera jika anda mengalami gejala baru seperti sakit dada, sesak nafas yang semakin teruk, atau fikiran untuk mencederakan diri.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang sejarah jangkitan COVID-19 anda dan gejala semasa. Tidak ada ujian tunggal untuk diagnosis – ia berdasarkan penilaian menyeluruh.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa keradangan atau kekurangan vitamin
• Ujian fungsi paru-paru atau x-ray dada jika ada masalah pernafasan
• Ujian jantung seperti ECG jika ada berdebar-debar atau sakit dada
• Penilaian kognitif untuk masalah ingatan dan fokus

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor mungkin merujuk anda kepada pakar pemulihan, ahli fisioterapi, atau kaunselor bergantung kepada gejala. Proses ini mungkin memerlukan beberapa lawatan, tetapi ia membantu memastikan pemulihan yang selamat.

Rawatan

Rawatan untuk fasa pemulihan bertumpu pada mengurus gejala dan membantu badan kembali berfungsi. Ini termasuk terapi fizikal, senaman berperingkat, terapi psikologi, dan sokongan pemakanan.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan penjagaan tenaga (pacing) – pecahkan tugas kecil dan rehat antara aktiviti
• Tidur yang mencukupi dan konsisten
• Kekal terhidrat dengan minum air secukupnya
• Makan makanan seimbang dengan sayur dan buah
• Elakkan alkohol dan rokok semasa pemulihan
• Lakukan senaman ringan seperti berjalan, hanya jika badan mengizinkan

Rawatan perubatan

Doktor mungkin memberikan ubat untuk melegakan gejala seperti batuk, sakit, atau gangguan tidur. Terapi seperti pemulihan paru-paru atau latihan pernafasan juga boleh disyorkan. Semua ubat dan terapi harus diberikan oleh profesional kesihatan – jangan ubat sendiri.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan pemulihan COVID bermakna anda perlu menjadualkan aktiviti harian dengan bijak. Dengarkan badan anda – rasa letih yang melampau adalah isyarat untuk berhenti dan berehat.

Tip gaya hidup

• Buat jadual tidur yang tetap dan elakkan kafein sebelum tidur
• Amalkan teknik pernafasan dalam atau relaksasi
• Cuba kembali ke rutin biasa secara beransur-ansur
• Minta bantuan keluarga untuk kerja berat
• Catat gejala anda untuk melihat corak dan kemajuan

Diet dan senaman

Makan makanan berkhasiat seperti ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin penuh untuk menyokong sistem imun. Minum air secukupnya. Untuk senaman, mulakan dengan aktiviti ringan seperti berjalan 5-10 minit, dan tambah secara beransur-ansur. Jika senaman menyebabkan keletihan yang teruk atau gejala memburuk, kurangkan dan berunding dengan doktor.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Gejala yang berlarutan boleh menimbulkan kebimbangan, tekanan, atau kemurungan. Perasaan ini adalah normal, tetapi jangan biarkan ia berlarutan. Bercakap dengan ahli keluarga, rakan, atau kaunselor. Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri, segera hubungi talian bantuan krisis atau perkhidmatan kecemasan.

Pencegahan

Pemulihan yang lebih mudah boleh dicegah dengan mengambil langkah mengelakkan jangkitan COVID-19, termasuk vaksinasi lengkap, memakai pelindung diri, dan mengamalkan amalan kebersihan.

Vaksin

Vaksin COVID-19 terbukti mengurangkan risiko jangkitan teruk dan komplikasi pasca COVID. Sentiasa ikut jadual vaksinasi yang disyorkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Masalah jantung jangka panjang seperti keradangan otot jantung
• Kerosakan paru-paru yang menyebabkan sesak nafas berterusan
• Gangguan neurologi seperti kabus otak yang berpanjangan
• Peningkatan risiko pembekuan darah
• Imuniti yang lemah menyebabkan jangkitan lain mudah menyerang

Pandangan jangka panjang

Walaupun gejala berlarutan boleh menguji, kebanyakan pesakit menunjukkan peningkatan dalam tempoh 3-6 bulan. Dengan sokongan perubatan yang betul, gaya hidup sihat, dan kesabaran, peluang pemulihan penuh adalah cerah.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.