Pemulihan COVID-19 dan Pencegahan di Tempat Kerja

Gambaran keseluruhan

Pemulihan COVID-19 adalah proses badan anda pulih daripada jangkitan COVID-19. Artikel ini juga menerangkan bagaimana anda boleh mencegah penularan COVID-19 di tempat kerja semasa fasa pemulihan, bagi melindungi diri anda dan rakan sekerja.

Ya, COVID-19 adalah penyakit yang biasa dijangkiti di Malaysia dan di seluruh dunia. Ramai pekerja yang dijangkiti akan pulih sepenuhnya, tetapi ada juga yang mengalami gejala yang berpanjangan.

Sesiapa sahaja yang pernah dijangkiti COVID-19 boleh mengalami fasa pemulihan. Pekerja yang berisiko tinggi termasuk mereka yang belum divaksin, berusia 60 tahun ke atas, dan mereka yang mempunyai penyakit kronik seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung.

Gejala

Gejala biasa

• Keletihan atau rasa lemah
• Batuk yang berterusan (kadang-kadang berlarutan beberapa minggu)
• Sesak nafas ringan apabila melakukan aktiviti
• Sakit kepala atau pening
• Masalah untuk fokus, lambat berfikir, atau 'kabut otak'

Gejala pada kanak-kanak

• Demam ringan
• Batuk
• Keletihan
• Kadang-kadang tiada gejala langsung

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Keletihan yang berpanjangan
• Lemah otot atau badan terasa berat
• Sesak nafas yang berlarutan
• Sukar tidur atau kurang selera makan

Punca

Punca utama

• COVID-19 disebabkan oleh virus SARS-CoV-2. Virus ini merebak dari orang ke orang melalui titisan kecil yang terkeluar apabila batuk, bersin, atau bercakap.
• Anda juga boleh dijangkiti dengan menyentuh permukaan yang tercemar dan kemudian menyentuh muka, tetapi ini adalah kurang biasa.

Faktor risiko

• Belum menerima vaksin COVID-19
• Berumur 60 tahun ke atas
• Mempunyai penyakit kronik seperti diabetes, penyakit jantung, atau penyakit paru-paru
• Sistem imun yang lemah akibat penyakit atau rawatan perubatan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami tanda-tanda kecemasan seperti yang disenaraikan di bahagian atas, sila segera hubungi 999 atau pergi ke jabatan kecemasan.
• Jika gejala anda menjadi teruk secara tiba-tiba, jangan tunggu untuk berjumpa doktor.

Buat temujanji rutin jika:

• Buat temu janji dengan doktor jika gejala seperti batuk atau keletihan masih berterusan lebih daripada 2 minggu.
• Sila berjumpa doktor jika anda bercadang untuk kembali bekerja dan tidak pasti sama ada anda sudah sihat.
• Jika anda mempunyai penyakit kronik, dapatkan pemeriksaan kesihatan selepas COVID-19.

Diagnosis

Jangkitan COVID-19 disahkan melalui ujian swab seperti ujian RT-PCR atau ujian antigen. Bagi menilai pemulihan, doktor akan melakukan pemeriksaan fizikal dan menyoal simptom anda. Tiada ujian khusus untuk menentukan sama ada anda sudah pulih sepenuhnya; doktor akan menilai berdasarkan keadaan anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian calitan (swab) RT-PCR – untuk mengesan virus
• Ujian antigen cepat – memberikan keputusan dalam masa yang singkat
• Ujian antibodi – untuk melihat sama ada anda pernah dijangkiti
• Pemeriksaan klinikal oleh doktor – termasuk mengukur suhu, tekanan darah, dan kadar pernafasan

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Apabila anda berjumpa doktor, dia akan bertanya tentang sejarah sakit, gejala yang dialami, dan mungkin melakukan pemeriksaan. Doktor juga akan menasihati anda tentang bila selamat untuk kembali bekerja dan langkah yang perlu diambil untuk mengelakkan penularan.

Rawatan

Rawatan untuk pemulihan COVID-19 memberi tumpuan kepada melegakan gejala, memastikan anda berehat, dan mencegah penularan. Kebanyakan orang boleh pulih di rumah tanpa memerlukan rawatan di hospital.

Penjagaan diri di rumah

• Dapatkan rehat yang cukup dan jangan memaksa diri
• Minum air sekurang-kurangnya 8 gelas sehari untuk mengelakkan dehidrasi
• Makan makanan yang berkhasiat untuk membantu sistem imun
• Ambil cuti bekerja sehingga anda benar-benar pulih
• Gunakan pelitup muka di tempat awam dan amalkan penjarakan fizikal

Rawatan perubatan

Doktor mungkin memberi ubat untuk melegakan gejala seperti demam atau batuk. Ubat-ubatan ini boleh didapati di farmasi, tetapi anda perlu mengambilnya mengikut arahan doktor atau ahli farmasi. Jangan mengambil antibiotik kecuali doktor mengesahkan terdapat jangkitan kuman, kerana antibiotik tidak berkesan terhadap virus.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Tidak perlu pembedahan untuk pemulihan COVID-19.

Hidup dengan keadaan ini

Semasa pemulihan, penting untuk mendengar isyarat badan anda. Mulakan semula aktiviti secara perlahan-lahan. Contohnya, berjalan selama beberapa minit dan tambahkan masa mengikut keselesaan. Elakkan bekerja terlalu kuat pada minggu pertama selepas gejala hilang.

Tip gaya hidup

• Tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam setiap malam
• Kurangkan minum alkohol dan berhenti merokok
• Kekalkan hubungan dengan rakan dan keluarga untuk sokongan emosi
• Lakukan senaman ringan seperti regangan atau berjalan
• Patuhi SOP di tempat kerja seperti memakai pelitup muka dan mencuci tangan

Diet dan senaman

Amalkan pemakanan seimbang dengan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, protein, dan bijirin penuh. Elakkan makanan yang tinggi gula dan lemak tepu. Untuk senaman, anda boleh mulakan dengan berjalan kaki ringan selama 10–15 minit setiap hari, kemudian tingkatkan secara beransur-ansur. Jika anda berasa sesak nafas atau sakit, berhenti dan rehat.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Pemulihan COVID-19 juga boleh menjejaskan emosi. Anda mungkin berasa cemas, sedih, atau bimbang tentang kesihatan. Ini adalah normal. Jika anda mengalami krisis emosi, sila hubungi talian bantuan kesihatan mental seperti yang disediakan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia atau kaunselor berdekatan. Jangan hadapi sendiri – dapatkan sokongan.

Pencegahan

Ya, penularan COVID-19 di tempat kerja boleh dicegah dengan kebersihan yang baik, memakai pelitup muka, menjaga jarak, dan memastikan pengudaraan yang baik. Jika anda pernah dijangkiti, teruskan mengamalkan langkah ini untuk melindungi orang lain.

Vaksin

Vaksin COVID-19 adalah sangat penting. Ia dapat mengurangkan risiko jangkitan yang teruk dan penularan virus. Kementerian Kesihatan Malaysia mengesyorkan setiap individu yang layak untuk mengambil vaksin COVID-19 dan dos penggalak mengikut jadual yang ditetapkan.

Program saringan

Lakukan ujian saringan COVID-19 sekiranya anda bekerja di tempat yang berisiko tinggi atau jika anda mempunyai gejala baru. Anda juga boleh menjalankan pemeriksaan suhu badan sendiri setiap hari sebelum bekerja.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Jika gejala tidak diurus dengan baik, ia mungkin berlarutan lebih lama dan menjejaskan keupayaan anda untuk bekerja.
• Sesetengah orang mungkin mengalami 'long COVID' dengan gejala seperti keletihan yang melampau, sesak nafas, masalah tumpuan, atau kesakitan sendi selama berbulan-bulan.
• Tanpa pencegahan yang betul, anda boleh menularkan virus kepada rakan sekerja yang berisiko tinggi.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya ialah kebanyakan orang pulih sepenuhnya daripada COVID-19. Walaupun sesetengah orang mengambil masa lebih lama untuk pulih, dengan rehat, penjagaan yang betul, dan sokongan, gejala akan beransur baik. Mengikuti nasihat doktor dan melindungi orang lain akan membantu anda kembali menjalani kehidupan dengan lebih yakin.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.