Tips Kesihatan Perjalanan: Elak Selesema (Flu)

Gambaran keseluruhan

Selesema (influenza) adalah jangkitan virus yang mudah merebak, terutama di tempat sesak seperti lapangan terbang, kapal terbang, dan stesen bas. Semasa melancong, anda berisiko dijangkiti virus ini kerana berinteraksi dengan ramai orang dari pelbagai tempat. Artikel ini memberi tips kesihatan untuk mengurangkan risiko selesema sepanjang perjalanan, serta cara menjaga diri jika anda jatuh sakit di luar rumah.

Ya, selesema sangat mudah didapati semasa melancong. Kajian menunjukkan risiko dijangkiti selesema dalam kapal terbang meningkat jika duduk berdekatan dengan penumpang yang dijangkiti.

Semua orang boleh dijangkiti selesema, tetapi kanak-kanak, warga emas, wanita hamil, dan mereka yang mempunyai penyakit kronik (seperti asma atau kencing manis) lebih berisiko mengalami komplikasi.

Gejala

Gejala biasa

• Demam
• Sakit tekak
• Batuk
• Hidung tersumbat atau selesema
• Sakit badan
• Sakit kepala
• Rasa letih

Gejala pada kanak-kanak

• Demam tinggi
• Batuk atau selesema
• Muntah atau cirit-birit
• Kurang aktif
• Kurang selera makan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Demam mungkin tidak tinggi
• Rasa keliru atau mengantuk
• Sakit otot dan lesu
• Batuk yang berlarutan
• Sukar bernafas

Punca

Punca utama

• Virus influenza jenis A dan B
• Menyentuh permukaan yang tercemar dan kemudian menyentuh mata, hidung, atau mulut
• Menghirup titisan udara yang mengandungi virus apabila pesakit batuk atau bersin

Faktor risiko

• Perjalanan ke kawasan dengan musim selesema (contoh: musim sejuk di negara beriklim empat musim)
• Duduk berdekatan dengan orang yang dijangkiti dalam pengangkutan awam
• Sistem imun yang lemah (usia, penyakit kronik, atau mengandung)
• Kurang tidur dan tekanan semasa perjalanan
• Tidak mencuci tangan dengan kerap

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sesak nafas atau sakit dada, hubungi talian kecemasan dengan segera.
• Jika demam melebihi 3 hari atau semakin teruk
• Jika anda berasa sangat lemah, pening, atau sukar untuk bergerak
• Jika anda mengalami cirit-birit atau muntah berterusan yang menyebabkan dehidrasi

Buat temujanji rutin jika:

• Jika simptom selesema muncul selepas pulang dari luar negara, terutamanya jika anda telah melawat kawasan dengan wabak selesema burung atau virus baru
• Jika anda mempunyai penyakit kronik dan mula menunjukkan simptom selesema

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang simptom anda, sejarah perjalanan, dan memeriksa tekak serta hidung. Diagnosis selalunya berdasarkan gejala klinikal.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian calitan hidung atau tekak (swab test) untuk mengesan virus influenza
• Ujian darah untuk melihat tanda jangkitan
• Ujian X-ray dada jika disyaki jangkitan paru-paru

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan mengesahkan sama ada anda mengalami selesema biasa, virus lain, atau jangkitan yang lebih serius. Rawatan akan disyorkan berdasarkan keputusan ujian.

Rawatan

Rawatan selesema memberi tumpuan kepada melegakan simptom, memastikan anda cukup rehat, dan mencegah komplikasi. Tiada rawatan khusus untuk virus selesema, tetapi ubat antiviral mungkin diberikan untuk kes yang berisiko tinggi.

Penjagaan diri di rumah

• Rehat yang secukupnya semasa sakit
• Minum air kosong atau jus secara kerap untuk mengelakkan dehidrasi
• Gunakan ubat untuk mengurangkan demam dan sakit badan (ikut arahan pada label atau nasihat ahli farmasi)
• Berkumur air garam untuk melegakan sakit tekak
• Elakkan bekerja atau melancong semasa sakit untuk mengelakkan penularan kepada orang lain

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat antiviral untuk mengurangkan tempoh sakit dan komplikasi, terutamanya bagi mereka yang berisiko tinggi seperti warga emas atau pesakit kronik. Ubat-ubatan lain seperti sirap batuk atau dekongestan mungkin disyorkan. Sentiasa berunding dengan doktor atau ahli farmasi sebelum mengambil sebarang ubat.

Hidup dengan keadaan ini

Jika anda jatuh sakit semasa melancong, maklumkan kepada ahli keluarga atau rakan anda, dan rehat di penginapan. Elakkan keluar ke tempat awam sehingga anda berasa lebih sihat.

Tip gaya hidup

• Amalkan tidur yang cukup sebelum dan semasa perjalanan
• Kurangkan tekanan dengan merancang jadual perjalanan yang fleksibel
• Bawa topeng muka dan pensanitasi tangan semasa perjalanan
• Elakkan sentuhan rapat dengan orang yang kelihatan sakit

Diet dan senaman

Makan makanan berkhasiat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran untuk membantu sistem imun. Senaman ringan seperti berjalan atau regangan dapat meningkatkan tenaga, tetapi jangan berlebihan jika anda sedang sakit.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Jatuh sakit jauh dari rumah boleh membuat anda berasa sedih atau cemas. Berbual dengan keluarga atau rakan melalui telefon boleh membantu mengurangkan rasa sunyi.

Pencegahan

Selesema boleh dicegah dengan langkah kebersihan yang baik, vaksinasi, dan mengelakkan sentuhan dengan orang yang sakit. Walaupun tidak 100% berkesan, ia sangat membantu mengurangkan risiko.

Vaksin

Disyorkan mendapatkan vaksin selesema (influenza) sekurang-kurangnya 2 minggu sebelum perjalanan. Vaksin ini boleh didapati di klinik swasta atau kerajaan di Malaysia. Berbincang dengan doktor anda tentang jadual vaksin yang sesuai, terutamanya jika anda pergi ke kawasan dengan musim selesema.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Pneumonia (jangkitan paru-paru)
• Pembengkakan otak (ensefalitis)
• Dehidrasi
• Kegagalan organ bagi yang berisiko tinggi
• Keradangan jantung (miokarditis)

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang yang dijangkiti selesema semasa melancong akan sembuh sepenuhnya dengan rehat dan penjagaan yang betul. Dengan persediaan awal dan langkah pencegahan, anda boleh menikmati perjalanan dengan lebih selamat. Jika komplikasi berlaku, rawatan di hospital dapat membantu pemulihan.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• World Health Organization (WHO) ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.