Mengurangkan Risiko Kesedihan yang Rumit

Gambaran keseluruhan

Kesedihan adalah perasaan sedih dan pilu yang normal selepas kehilangan sesuatu yang penting, seperti kematian orang tersayang. Artikel ini menerangkan tentang kesedihan dan cara untuk mengurangkan risiko kesedihan yang berpanjangan atau rumit, supaya anda dapat menjalani hidup dengan lebih sihat.

Ya, kesedihan adalah pengalaman biasa yang akan dilalui oleh semua orang pada suatu ketika dalam hidup.

Sesiapa sahaja yang mengalami kehilangan—sama ada kehilangan orang tersayang, pekerjaan, kesihatan, atau hubungan penting.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa sedih yang mendalam
• Mudah menangis
• Sukar tidur atau tidur terlalu banyak
• Hilang selera makan
• Cepat letih
• Sukar menumpukan perhatian
• Berasa bosan atau tiada semangat

Gejala pada kanak-kanak

• Berubah tingkah laku, seperti meragam atau menarik diri
• Masalah di sekolah atau prestasi menurun
• Mengadu sakit perut atau sakit kepala
• Takut berpisah dengan ibu bapa atau penjaga

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Rasa sunyi yang berpanjangan
• Hilang minat dalam aktiviti harian
• Masalah ingatan atau kekeliruan
• Kurang menjaga kebersihan diri
• Terus menerus memikirkan orang yang telah pergi

Punca

Punca utama

• Kehilangan orang tersayang akibat kematian
• Kehilangan pekerjaan atau sumber pendapatan
• Kehilangan kesihatan atau kemampuan fizikal
• Perceraian atau perpisahan hubungan
• Kehilangan rumah atau tempat tinggal

Faktor risiko

• Sejarah masalah kesihatan mental (contohnya kemurungan atau kebimbangan)
• Kehilangan yang berlaku secara mengejut atau traumatik
• Kurang sokongan daripada keluarga atau rakan
• Mengalami banyak kehilangan dalam masa singkat
• Menjadi penjaga utama kepada orang yang telah lama sakit

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Dapatkan rawatan segera jika anda atau orang lain mempunyai fikiran untuk mencederakan diri
• Jika tidak dapat makan, tidur, atau menjaga diri selama beberapa hari
• Jika gejala fizikal seperti sakit dada atau sesak nafas berlaku

Buat temujanji rutin jika:

• Jika kesedihan berlarutan lebih daripada satu tahun dan mengganggu kerja, sekolah, atau hubungan
• Jika anda rasa hilang harapan dan tiada jalan keluar
• Jika anda menggunakan alkohol atau dadah untuk mengurangkan kesedihan

Diagnosis

Doktor atau profesional kesihatan mental akan bertanya tentang perasaan, pemikiran, dan sejarah kehilangan anda. Mereka juga mungkin bertanya tentang gejala fizikal yang anda alami.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Tiada ujian makmal khusus
• Soal selidik tentang kesihatan mental (contohnya PHQ-9) untuk menilai kemurungan
• Perbincangan lanjut untuk membezakan kesedihan normal dengan kesedihan rumit

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pertemuan pertama biasanya berlangsung 30 hingga 60 minit. Anda akan diberi ruang untuk bercerita. Doktor atau kaunselor boleh mencadangkan terapi bercakap atau kaunseling bersemuka.

Rawatan

Rawatan untuk kesedihan yang rumit biasanya melibatkan kaunseling atau terapi. Tujuannya adalah untuk membantu anda memproses perasaan, menerima kehilangan, dan kembali menjalani kehidupan. Sekiranya terdapat masalah kesihatan mental lain seperti kemurungan, rawatan akan disesuaikan.

Penjagaan diri di rumah

• Beri masa untuk diri sendiri—jangan paksa diri untuk cepat sembuh
• Bercakap dengan orang yang dipercayai tentang perasaan anda
• Jaga rutin harian seperti makan, tidur, dan mandi
• Lakukan aktiviti fizikal ringan seperti berjalan
• Elak menggunakan alkohol, rokok, atau dadah untuk melegakan kesedihan

Rawatan perubatan

Sekiranya gejala kemurungan atau kebimbangan yang teruk berlaku, doktor mungkin mencadangkan terapi psikologi seperti terapi kognitif-tingkah laku (CBT). Ubat-ubatan untuk kemurungan hanya akan diberikan oleh doktor selepas penilaian yang teliti. Jangan mengambil sebarang ubat tanpa nasihat doktor.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan kesedihan memang sukar, tetapi anda boleh belajar untuk menghadapinya. Terima bahawa anda sedih, tetapi ingatkan diri bahawa perasaan itu akan berkurangan dengan masa. Cuba bina rutin harian yang mudah dan beri ruang untuk berehat.

Tip gaya hidup

• Tidur yang cukup—cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
• Kekalkan hubungan dengan keluarga dan rakan
• Kurangkan tekanan—amalkan senaman pernafasan atau meditasi
• Beri diri anda masa untuk melakukan perkara yang anda nikmati, walaupun sekadar sebentar

Diet dan senaman

Makan makanan yang seimbang dan minum air yang cukup. Aktiviti fizikal seperti berjalan, bersenam ringan, atau senaman regangan boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kesedihan yang berpanjangan boleh bertukar menjadi kemurungan atau gangguan kebimbangan. Jika anda berasa semakin teruk, jangan tunggu—dapatkan bantuan profesional. Kesihatan mental anda sama penting dengan kesihatan fizikal.

Pencegahan

Kesedihan itu sendiri tidak dapat dicegah—ia adalah proses semula jadi. Tetapi risiko kesedihan yang rumit dapat dikurangkan dengan cara meminta sokongan awal, bercakap tentang perasaan, dan menjaga kesihatan fizikal serta mental.

Program saringan

Tiada saringan rutin untuk kesedihan. Walau bagaimanapun, doktor mungkin menilai tahap kesihatan mental anda semasa pemeriksaan kesihatan biasa atau jika anda mendapatkan rawatan untuk gejala lain.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kesedihan yang rumit (perasaan sedih yang berpanjangan dan mengganggu fungsi harian)
• Kemurungan atau gangguan kebimbangan
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Masalah kesihatan fizikal seperti sakit kepala, tekanan darah tinggi, atau gangguan tidur
• Masalah dalam hubungan peribadi dan prestasi kerja

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, kebanyakan orang akan pulih daripada kesedihan dengan masa, sokongan, dan penjagaan yang sesuai. Anda tidak perlu menghadapinya bersendirian. Dengan bantuan yang betul, anda boleh belajar hidup bahagia walaupun telah kehilangan sesuatu yang berharga.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.