Petua Gaya Hidup untuk Menguruskan IBS (Sindrom Usus Rengsa)

Gambaran keseluruhan

IBS, atau sindrom usus rengsa, adalah satu keadaan yang menjejaskan sistem penghadaman. Ia menyebabkan sakit perut, kembung, dan perubahan tabiat buang air besar seperti cirit-birit atau sembelit. IBS adalah masalah jangka panjang, tetapi ia boleh diuruskan dengan baik dengan perubahan gaya hidup dan nasihat doktor.

Ya, IBS adalah antara masalah penghadaman yang paling kerap dijumpai. Ramai orang di Malaysia dan di seluruh dunia mengalaminya.

IBS boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi ia lebih kerap berlaku pada orang dewasa muda, terutamanya wanita. Ia juga boleh berlaku pada kanak-kanak dan orang dewasa yang lebih tua.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit atau kekejangan di bahagian bawah perut
• Perut kembung atau rasa penuh dengan gas
• Cirit-birit, sembelit, atau silih berganti
• Najis yang berubah bentuk atau kekerapan
• Rasa seperti tidak selesai membuang air besar

Gejala pada kanak-kanak

• Sakit perut yang kerap, terutama selepas makan
• Perubahan tabiat buang air besar tanpa sebab lain
• Rasa tidak selesa atau kembung yang mengganggu aktiviti harian

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Gejala IBS mungkin hampir sama dengan orang dewasa, tetapi sembelit lebih kerap
• Sakit perut atau perubahan tabiat usus mungkin disalahertikan sebagai tanda penuaan
• Penting untuk berjumpa doktor kerana gejala ini juga boleh menandakan keadaan lain pada usia tua

Punca

Punca utama

• Gangguan pergerakan otot usus yang terlalu laju atau terlalu lambat
• Kepekaan usus yang meningkat terhadap gas atau makanan
• Masalah komunikasi antara otak dan usus
• Jangkitan usus yang teruk pada masa lalu
• Perubahan dalam keseimbangan bakteria baik dalam usus

Faktor risiko

• Tekanan emosi atau kebimbangan yang berpanjangan
• Sejarah keluarga yang menghidap IBS
• Pemakanan yang tidak tetap atau makanan yang diproses
• Perubahan hormon, seperti semasa haid
• Penggunaan antibiotik yang kerap

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sakit perut yang sangat teruk atau najis berdarah
• Jika anda kehilangan berat badan tanpa mencuba
• Jika gejala anda semakin teruk dan tidak hilang

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala IBS mengganggu kehidupan harian anda
• Jika anda ingin mendapatkan diagnosis yang betul dan pelan rawatan
• Jika gejala anda berubah daripada corak biasa

Diagnosis

Doktor akan mendengar cerita anda, bertanya tentang gejala, dan melakukan pemeriksaan fizikal. Diagnosis IBS biasanya dibuat berdasarkan tanda-tanda anda dan selepas menolak keadaan lain. Tiada ujian yang khusus, tetapi doktor mungkin mencadangkan beberapa ujian sebagai langkah berjaga-jaga.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk melihat tanda anemia atau jangkitan
• Ujian sampel najis untuk memeriksa keradangan atau jangkitan
• Kolonoskopi, terutamanya untuk orang berusia 50 tahun ke atas atau jika ada tanda bahaya
• Ujian nafas untuk mengesan intoleransi laktosa atau masalah lain

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor anda mungkin meminta anda menyimpan catatan harian tentang makanan, gejala, dan aktiviti untuk melihat corak. Proses ini membantu mengesahkan diagnosis dan merangka pelan rawatan. Anda akan diberi masa untuk berbincang tentang sebarang kebimbangan.

Rawatan

Rawatan untuk IBS memberi tumpuan kepada melegakan gejala dan meningkatkan kualiti hidup. Tiada penawar yang dapat menghilangkan IBS sepenuhnya, tetapi banyak cara boleh membantu anda berasa lebih selesa. Pelan rawatan biasanya melibatkan perubahan diet, pengurusan tekanan, dan kadang-kadang ubat daripada doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Makan secara teratur pada waktu yang sama setiap hari
• Kurangkan makanan yang sukar dicerna seperti makanan berlemak, bergoreng, dan pedas
• Minum air kosong yang mencukupi setiap hari
• Bersantai dan lakukan aktiviti yang menyeronokkan untuk mengurangkan tekanan
• Lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki selepas makan
• Cuba elakkan makanan atau minuman yang mengandungi pemanis buatan

Rawatan perubatan

Doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk membantu mengawal cirit-birit, sembelit, atau kekejangan perut. Ada juga ubat yang membantu mengurangkan kepekaan usus. Kaunseling seperti terapi kognitif-tingkah laku (CBT) atau teknik relaksasi juga boleh membantu. Probiotik mungkin disyorkan untuk menyokong bakteria baik dalam usus. Semua ubat dan terapi perlu dibincangkan dengan doktor anda.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan bukan rawatan untuk IBS. Lazimnya, pembedahan tidak membantu dan tidak disarankan untuk keadaan ini.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan IBS memerlukan anda mengenali badan anda. Catat apakah pencetus gejala anda dan buat perubahan yang sesuai. Bawa makanan ringan yang selamat apabila keluar rumah, dan jangan segan untuk meminta masa ketika anda tidak dapat hadir ke majlis. Anda boleh belajar menguruskan IBS dengan yakin.

Tip gaya hidup

• Tidur yang berkualiti sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam
• Kurangkan minuman berkafein, bergula, atau beralkohol
• Makan dalam bahagian kecil dan kunyah perlahan
• Elakkan makan terlalu lewat malam
• Amalkan teknik pernafasan dalam atau meditasi untuk menenangkan minda
• Gunakan tandas apabila perlu dan jangan tahan

Diet dan senaman

Diet memainkan peranan besar. Ada sesetengah orang berasa lebih baik dengan makanan tinggi serat, tetapi serat terlalu banyak boleh menyebabkan kembung. Tingkatkan serat secara beransur-ansur dan minum lebih air. Senaman seperti berjalan, berbasikal, atau berenang membantu melancarkan usus dan mengurangkan tekanan. Anda boleh berunding dengan pakar diet untuk panduan yang lebih khusus.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

IBS boleh membuat anda berasa cemas, malu, atau sedih. Tekanan juga memburukkan gejala. Jika anda mengalami perasaan sedih yang berpanjangan, bercakap dengan doktor atau kaunselor. Bantuan adalah ada dan anda tidak perlu menghadapinya seorang diri. Jika anda berada dalam krisis psikologi atau ada fikiran untuk mencederakan diri, hubungi perkhidmatan kecemasan atau talian sokongan krisis di tempat anda dengan segera.

Pencegahan

IBS biasanya tidak dapat dicegah sepenuhnya kerana puncanya kompleks. Walau bagaimanapun, anda boleh mengurangkan kekerapan dan keparahan gejala dengan mengamalkan gaya hidup sihat, menguruskan tekanan, dan mengenal pasti makanan yang menyebabkan masalah.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gejala yang berterusan boleh mengganggu kerja, sekolah, dan hubungan sosial
• Kualiti tidur berkurangan dan keletihan berterusan
• Menyebabkan kebimbangan atau kemurungan jika tidak ditangani
• Gejala yang bertambah teruk mungkin menandakan masalah lain yang tidak disedari tanpa pemeriksaan doktor

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya ialah IBS boleh diuruskan. Dengan bantuan doktor, perubahan gaya hidup, dan sokongan yang betul, ramai orang dapat menjalani kehidupan yang normal dan memuaskan. Anda boleh mengawal gejala, bukan sebaliknya.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.