Mengurangkan Risiko Jangkitan: Panduan Menjaga Imuniti

Gambaran keseluruhan

Sistem imun adalah pertahanan semula jadi badan untuk melawan kuman seperti bakteria dan virus. Mengurangkan risiko jangkitan bermaksud menjaga sistem imun supaya cukup kuat dan berfungsi dengan baik, di samping mengelakkan kuman daripada memasuki badan.

Ya, semua orang berisiko mendapat jangkitan, tetapi tahap risikonya berbeza. Mereka yang sistem imunnya lemah, seperti warga emas, kanak-kanak, atau mereka yang menghidap penyakit kronik, lebih mudah dijangkiti.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja. Namun, bayi dan kanak-kanak, warga emas, wanita hamil, serta individu yang menghidap penyakit kronik atau mengambil ubat yang menekan sistem imun lebih berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Demam
• Keletihan yang berpanjangan
• Selesema atau batuk yang kerap
• Jangkitan yang sukar sembuh
• Luka yang lambat pulih

Gejala pada kanak-kanak

• Demam atau selesema yang kerap
• Mudah letih dan kurang aktif
• Kurang selera makan
• Jangkitan telinga atau kulit yang berulang

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Gejala jangkitan yang kurang jelas, seperti kekeliruan
• Keletihan yang luar biasa
• Jatuh tanpa sebab yang jelas
• Kurang selera makan

Punca

Punca utama

• Sistem imun yang lemah, sama ada kerana kekurangan nutrisi, kurang tidur, atau tekanan kronik.
• Penyakit kronik seperti kencing manis, HIV/AIDS, atau kanser yang menjejaskan imun.
• Ubat-ubatan yang menekan sistem imun, seperti steroid yang diambil dalam jangka masa panjang.
• Pendedahan langsung kepada kuman melalui sentuhan, udara, atau makanan yang tercemar.

Faktor risiko

• Usia kanak-kanak atau warga emas
• Penyakit kronik yang tidak dirawat
• Rawatan kanser seperti kemoterapi atau radioterapi
• Pemakanan yang tidak seimbang dan kekurangan zat
• Merokok atau pengambilan alkohol berlebihan
• Tinggal atau bekerja di persekitaran yang sesak

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Demam tinggi yang tidak reda selepas 3 hari
• Jangkitan yang bertambah teruk atau merebak ke bahagian lain badan
• Kesukaran bernafas
• Sakit kepala yang teruk atau kekejangan leher
• Loya, muntah, atau cirit-birit yang teruk sehingga tidak dapat makan atau minum

Buat temujanji rutin jika:

• Kerap jatuh sakit, contohnya lebih daripada empat hingga enam kali jangkitan dalam setahun
• Luka yang lambat sembuh
• Penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas
• Rasa letih yang berterusan

Diagnosis

Doktor akan mengambil sejarah kesihatan, bertanya tentang gejala dan kekerapan jangkitan, serta melakukan pemeriksaan fizikal. Jika perlu, doktor akan menjalankan ujian darah untuk melihat tahap sel darah putih dan fungsi imun.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah lengkap (CBC) untuk melihat bilangan sel darah putih
• Ujian fungsi imun seperti paras imunoglobulin (antibodi)
• Ujian saringan untuk penyakit kronik seperti kencing manis atau HIV
• Kultur atau ujian lain untuk mengenal pasti punca jangkitan jika perlu

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya mengambil masa 15 hingga 30 minit. Bergantung kepada keputusan, doktor mungkin akan merujuk anda kepada pakar imunologi atau pakar penyakit berjangkit jika perlu.

Rawatan

Rawatan bergantung kepada punca masalah. Jika tiada penyakit yang serius, tumpuan diberikan kepada mengukuhkan sistem imun melalui gaya hidup sihat. Jika terdapat penyakit yang melemahkan imun, doktor akan merawat penyakit asas dan memberi nasihat tentang pencegahan jangkitan.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan pemakanan seimbang dengan sayur, buah, bijirin penuh, dan protein
• Tidur 7 hingga 9 jam setiap malam
• Bersenam secara tetap
• Kurangkan tekanan melalui senaman pernafasan, meditasi, atau aktiviti yang menenangkan
• Berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol
• Rehat di rumah jika sakit untuk mengelakkan penularan kuman

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat antiviral, antibiotik (untuk jangkitan bakteria), atau ubat lain yang sesuai dengan keadaan kesihatan anda. Pastikan anda berbincang dengan doktor tentang semua ubat yang anda ambil, termasuk suplemen. Jangan kongsikan ubat dengan orang lain.

Hidup dengan keadaan ini

Jika anda berisiko tinggi, amalkan langkah perlindungan: pakai pelitup muka di tempat sesak, elakkan bersentuhan dengan individu yang sakit, jaga kebersihan rumah dan peralatan peribadi, serta dapatkan vaksin mengikut jadual yang disyorkan.

Tip gaya hidup

• Mencuci tangan dengan sabun dan air dengan kerap
• Mengamalkan etika batuk dan bersin, iaitu menutup mulut dengan tisu atau siku
• Menjaga kebersihan persekitaran dan peralatan peribadi
• Menguruskan tekanan dengan cara yang sihat
• Tidak berkongsi barang peribadi seperti berus gigi, tuala, atau pisau cukur

Diet dan senaman

Makan pelbagai jenis sayur dan buah yang kaya dengan vitamin dan antioksidan. Pilih protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam. Bersenam secara sederhana sekurang-kurangnya 150 minit seminggu dan minum air kosong yang mencukupi setiap hari.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidup dengan risiko jangkitan yang tinggi boleh menimbulkan rasa cemas atau tertekan. Ketakutan untuk jatuh sakit adalah normal. Jika anda berasa tertekan, berbincanglah dengan keluarga, rakan, atau kaunselor. Untuk sokongan krisis kesihatan mental, hubungi talian bantuan kesihatan mental yang tersedia di Malaysia — dapatkan maklumat terkini daripada sumber rasmi seperti Kementerian Kesihatan.

Pencegahan

Risiko jangkitan boleh dikurangkan, walaupun tidak dapat dihapuskan sepenuhnya. Dengan menjaga kesihatan dan mengikuti nasihat vaksinasi, anda boleh menurunkan peluang untuk jatuh sakit.

Vaksin

Vaksin membantu sistem imun belajar melawan kuman tanpa menyebabkan penyakit. Pastikan anda dan keluarga mendapatkan vaksin yang disyorkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia, termasuk vaksin influenza, COVID-19, dan vaksin lain mengikut jadual imunisasi.

Program saringan

Saringan kesihatan secara berkala dapat mengesan penyakit kronik lebih awal. Ikut saranan doktor tentang pemeriksaan tekanan darah, gula darah, dan kolesterol, serta pemeriksaan lain yang bersesuaian dengan umur dan risiko anda.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Jangkitan yang berulang atau menjadi teruk
• Radang paru-paru
• Sepsis, iaitu jangkitan yang merebak ke aliran darah dan boleh membahayakan nyawa
• Kegagalan organ akibat jangkitan yang tidak dirawat
• Kualiti hidup yang menurun akibat penyakit yang kerap

Pandangan jangka panjang

Kabar baiknya, sistem imun boleh diperkuat dengan langkah yang betul. Kebanyakan orang dapat mengurangkan risiko jangkitan melalui perubahan gaya hidup dan rawatan yang sesuai. Dengan sokongan doktor, anda boleh menjalani kehidupan yang aktif dan sihat.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.