Tips Kesihatan Perjalanan: Elak Jangkitan Semasa Melancong

Gambaran keseluruhan

Setiap kali kita melancong, kita terdedah kepada kuman baru seperti bakteria, virus dan parasit di tempat lain. Artikel ini berkongsi tips untuk mengurangkan risiko jangkitan sebelum, semasa dan selepas perjalanan, supaya anda kekal sihat dan seronok bercuti.

Ya. Jangkitan berkaitan perjalanan adalah perkara biasa, terutamanya di kawasan tropika dan tempat dengan sanitasi kurang baik. Tetapi kebanyakan boleh dicegah.

Semua orang berisiko, tetapi bayi, kanak-kanak, warga emas, ibu hamil dan mereka yang mempunyai penyakit kronik atau sistem imun lemah lebih mudah mendapat jangkitan yang serius.

Gejala

Gejala biasa

• Demam
• Cirit-birit (najis cair lebih 3 kali sehari)
• Muntah atau loya
• Sakit perut
• Batuk dan selsema
• Lesu atau tidak bertenaga

Gejala pada kanak-kanak

• Demam tinggi
• Menangis lebih kerap atau merengek
• Kurang minum atau lampin kering
• Muntah
• Cirit-birit
• Tidak mahu bermain

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Demam (kadang-kadang suhu tidak tinggi)
• Kekeliruan atau mudah lupa
• Lesu dan lemah
• Kurang selera makan
• Pening apabila berdiri
• Cirit-birit atau sembelit

Punca

Punca utama

• Makanan atau minuman tercemar oleh najis (contohnya air tidak masak, ais daripada air mentah, buah yang tidak dibasuh)
• Gigitan nyamuk yang membawa kuman (cth. denggi, malaria)
• Sentuhan rapat dengan orang yang dijangkiti (cth. selesema, COVID-19)
• Kurang menjaga kebersihan tangan semasa di tempat awam

Faktor risiko

• Melancong ke negara tropika atau dengan sanitasi yang kurang baik
• Tidak mengambil vaksinasi yang disyorkan
• Makan di gerai atau tempat yang kotor
• Memiliki penyakit kronik seperti kencing manis atau sakit jantung
• Kekurangan tidur atau tekanan sebelum perjalanan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Demam lebih 3 hari selepas pulang
• Cirit-birit berdarah atau muntah berterusan
• Gejala bertambah teruk walaupun rawatan
• Tanda dehidrasi seperti pening dan kurang air kencing

Buat temujanji rutin jika:

• Jumpa doktor di klinik kesihatan (KKM) atau klinik swasta sebelum melancong untuk nasihat vaksin dan ubat pencegahan (4–6 minggu awal)
• Jika anda hamil atau ada penyakit kronik, dapatkan nasihat doktor sebelum perjalanan
• Bawa bekalan ubat peribadi dan kit pertolongan cemas

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, destinasi perjalanan, tempoh dan aktiviti semasa di sana. Kemudian doktor akan menjalankan pemeriksaan fizikal dan mungkin mencadangkan ujian untuk mencari punca jangkitan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah (untuk mengesan kuman seperti denggi atau malaria)
• Ujian air kencing
• Ujian najis (untuk cirit-birit yang berpanjangan)
• Kultur atau ujian PCR untuk mengesan virus/bakteria tertentu

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses diagnosis biasanya tidak menyakitkan. Anda mungkin perlu menunggu keputusan ujian selama beberapa jam hingga beberapa hari. Doktor akan memberitahu rawatan yang sesuai selepas keputusan diperoleh.

Rawatan

Rawatan bergantung kepada jenis kuman yang menyebabkan jangkitan. Sesetengah jangkitan hanya memerlukan rehat dan banyak minum air, manakala yang lain mungkin memerlukan ubat daripada doktor. Jangan beli ubat sendiri tanpa nasihat doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Minum air masak atau air minuman dalam botol yang masih bertutup untuk mengelakkan dehidrasi
• Rehat yang cukup supaya badan dapat melawan kuman
• Makan makanan ringan dan mudah hadam seperti bubur jika cirit-birit
• Basuh tangan dengan sabun selepas ke tandas dan sebelum makan
• Guna penyembur nyamuk atau kelambu jika berada di kawasan nyamuk

Rawatan perubatan

Doktor mungkin memberi ubat untuk membunuh kuman (seperti antibiotik, antivirus atau ubat antiparasit), ubat untuk mengurangkan demam, atau garam rehidrasi oral. Semua ubat hanya boleh diperoleh dengan preskripsi doktor. Ikut arahan doktor dengan teliti.

Hidup dengan keadaan ini

Jika anda sakit selepas perjalanan, beritahu doktor tentang destinasi anda. Berehat di rumah, minum banyak air dan elak berjabat tangan dengan orang lain untuk mencegah penularan.

Tip gaya hidup

• Amalkan kebersihan tangan setiap masa
• Minum hanya air yang selamat (masak atau botol bertutup)
• Elakkan makan makanan terdedah di tempat awam
• Tidur cukup dan kawal tekanan
• Sekiranya penyakit kronik, pastikan ubat anda dibawa dan diambil

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan sayur dan buah (yang telah dibasuh dengan air selamat) untuk menyokong sistem imun. Bersenam secara sederhana seperti berjalan kaki boleh membantu, tetapi rehat jika badan letih atau demam.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit selepas perjalanan boleh membuatkan anda berasa cemas atau sunyi. Ini adalah perkara biasa. Bercakap dengan keluarga atau rakan, dan jika anda berasa sangat tertekan, dapatkan bantuan daripada profesional kesihatan. Untuk sokongan emosi, hubungi talian bantuan kesihatan mental tempatan jika tersedia.

Pencegahan

Ya, banyak jangkitan berkaitan perjalanan boleh dicegah dengan perancangan awal, vaksinasi, kebersihan dan pemilihan makanan/minuman yang selamat. Ia memerlukan konsistensi, tetapi sangat berbaloi.

Vaksin

Pastikan vaksinasi asas anda lengkap (seperti campak, difteria, tetanus). Sebelum melancong, bincang dengan doktor tentang vaksin yang disyorkan mengikut destinasi, contohnya vaksin demam kuning, tifoid atau hepatitis A. Vaksinasi perlu diberi beberapa minggu sebelum berlepas.

Program saringan

Tiada saringan rutin untuk jangkitan perjalanan. Namun, anda disarankan membuat pemeriksaan kesihatan sebelum melancong jika anda mempunyai penyakit kronik atau selepas pulang jika mengalami gejala seperti demam atau cirit-birit.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Dehidrasi teruk yang menjejaskan buah pinggang
• Jangkitan merebak ke darah (sepsis) yang boleh membahayakan nyawa
• Kerosakan organ seperti hati atau buah pinggang untuk jangkitan tertentu
• Kelewatan rawatan menyebabkan penyakit menjadi lebih teruk

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan jangkitan berkaitan perjalanan boleh dirawat dengan baik jika dikesan awal. Dengan langkah pencegahan yang betul, risiko jangkitan dapat dikurangkan dengan banyak. Anda tetap boleh menikmati perjalanan dengan tenang.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.