Tips Gaya Hidup Sihat untuk Menjaga Hati

Gambaran keseluruhan

Hati ialah organ penting dalam sistem penghadaman. Ia membantu mencerna lemak, menyimpan tenaga, membuang toksin, dan menghasilkan protein penting untuk badan. Artikel ini menerangkan cara menjaga kesihatan hati melalui gaya hidup harian serta bila perlu mendapatkan bantuan doktor.

Masalah hati semakin biasa di Malaysia. Ramai orang mungkin mengalami penyakit hati berlemak tanpa menyedarinya kerana gejala tidak jelas pada peringkat awal.

Sesiapa sahaja boleh menghadapi masalah hati. Ia lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang berlebihan berat badan, menghidap kencing manis, atau mengambil alkohol secara berlebihan. Jangkitan virus hepatitis juga boleh menjejaskan kanak-kanak dan orang muda.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa letih yang berpanjangan
• Kulit atau mata menjadi kuning (jaundis)
• Air kencing gelap atau najis pucat
• Bengkak pada perut atau kaki
• Loya, muntah, atau hilang selera makan
• Sakit atau tidak selesa di bahagian atas kanan perut

Gejala pada kanak-kanak

• Kulit dan mata kuning
• Najis berwarna pucat atau air kencing gelap
• Pertumbuhan atau kenaikan berat badan yang perlahan
• Muntah, cirit-birit, atau hilang selera makan
• Sangat letih atau meragam berbanding biasa

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kekeliruan atau sukar memberi tumpuan
• Kerap jatuh atau rasa lemah pada otot
• Perut buncit tanpa sebab yang jelas
• Kulit gatal yang berpanjangan
• Penurunan berat badan atau selera makan tanpa sebab

Punca

Punca utama

• Jangkitan virus hepatitis A, B, atau C
• Pengambilan alkohol yang berlebihan
• Pengumpulan lemak dalam hati akibat pemakanan tidak sihat
• Tindak balas terhadap sesetengah ubat atau bahan toksik
• Penyakit autoimun, iaitu sistem imun badan menyerang sel hati

Faktor risiko

• Berat badan berlebihan atau obesiti
• Kencing manis atau tekanan darah tinggi
• Tahap kolesterol yang tinggi
• Pengambilan alkohol yang kerap
• Berkongsi jarum atau peralatan peribadi dengan orang yang dijangkiti
• Sejarah keluarga yang mempunyai penyakit hati
• Mengambil ubat atau herba tanpa pengawasan doktor

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Kulit atau mata menjadi kuning
• Muntah darah atau najis hitam
• Sakit perut yang teruk
• Bengkak perut atau kaki yang mendadak
• Kekeliruan atau rasa mengantuk luar biasa

Buat temujanji rutin jika:

• Rasa letih yang berlarutan tanpa sebab jelas
• Hilang selera makan atau berat badan turun tanpa sengaja
• Loya atau rasa tidak selesa selepas makan
• Ingin menjalani pemeriksaan fungsi hati kerana faktor risiko

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah kesihatan, tabiat pemakanan dan pengambilan alkohol. Selepas itu, doktor akan melakukan pemeriksaan fizikal dan mencadangkan ujian darah atau pengimejan untuk melihat keadaan hati.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa enzim dan fungsi hati
• Ujian darah untuk mengesan virus hepatitis
• Ultrasound atau imbasan CT untuk melihat struktur hati
• FibroScan, iaitu ujian tidak menyakitkan untuk mengukur kekakuan hati
• Biopsi hati, iaitu mengambil sampel tisu yang sangat kecil jika perlu

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Kebanyakan ujian tidak menyakitkan dan tidak memerlukan persediaan khas. Ujian darah mengambil masa beberapa minit. Jika doktor mencadangkan ujian lanjutan, anda akan diberi penerangan yang jelas sebelum prosedur.

Rawatan

Rawatan bergantung kepada punca dan tahap kerosakan hati. Matlamat utama adalah melegakan gejala, mencegah kerosakan selanjutnya, dan membantu anda menjalani kehidupan yang sihat. Doktor mungkin merujuk anda kepada pakar hati jika perlu.

Penjagaan diri di rumah

• Elakkan alkohol sepenuhnya
• Amalkan pemakanan seimbang dan elakkan makanan diproses
• Kekalkan berat badan yang sihat
• Ambil ubat hanya mengikut nasihat doktor
• Pastikan tidur dan rehat yang mencukupi
• Kawal tekanan melalui senaman ringan dan aktiviti yang menenangkan

Rawatan perubatan

Doktor boleh memberi ubat antivirus untuk jangkitan hepatitis, ubat untuk melegakan gejala seperti gatal atau loya, serta rawatan untuk komplikasi seperti pengumpulan cecair di perut. Semua ubat perlu diambil mengikut preskripsi doktor. Jangan mengambil suplemen atau ubat herba tanpa berbincang dengan doktor kerana sesetengah bahan boleh memudaratkan hati.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk penyakit hati. Ia mungkin disarankan jika terdapat saluran hempedu tersumbat, ketumbuhan di hati, atau jika kegagalan hati berlaku dan pemindahan hati menjadi pilihan terakhir. Pakar akan menerangkan risiko dan faedah dengan teliti sebelum sebarang keputusan.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan masalah hati memerlukan penjagaan harian yang konsisten. Amalkan rutin sihat, hadiri temujanji doktor, jangan terlepas pemeriksaan, dan beritahu doktor tentang sebarang perubahan pada badan anda.

Tip gaya hidup

• Berhenti minum alkohol dan elakkan merokok
• Bincang dengan doktor tentang vaksin hepatitis A dan B
• Bersenam secara tetap, contohnya berjalan 30 minit setiap hari
• Amalkan kebersihan makanan dan tangan
• Elakkan berkongsi jarum, pisau cukur, atau berus gigi
• Minum air secukupnya dan elakkan minuman bergula

Diet dan senaman

Pilih makanan yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein sihat seperti ikan atau ayam tanpa kulit. Kurangkan makanan bergoreng, makanan tinggi garam, dan gula. Jika anda ingin menurunkan berat badan atau mengubah diet, berbincanglah dengan doktor atau pakar diet untuk mendapatkan pelan yang selamat.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidap penyakit hati kronik boleh membuat seseorang berasa cemas, sedih, atau tertekan. Perubahan gaya hidup yang besar juga boleh menyebabkan rasa terasing. Ingat bahawa perasaan ini normal. Jika anda berasa sangat tertekan atau mempunyai fikiran untuk mencederakan diri, segera hubungi talian kecemasan atau talian sokongan kesihatan mental.

Pencegahan

Banyak penyakit hati boleh dicegah atau keadaannya diperbaiki dengan gaya hidup sihat, vaksinasi, dan rawatan awal. Walaupun sesetengah penyakit hati disebabkan oleh faktor genetik atau autoimun, komplikasi masih boleh dikurangkan dengan pemantauan yang baik.

Vaksin

Vaksin hepatitis A dan B dapat membantu mencegah jangkitan virus yang menyebabkan keradangan hati. Tanya doktor sama ada anda perlu mendapatkan vaksin ini, terutamanya jika anda berisiko tinggi.

Program saringan

Pemeriksaan fungsi hati secara berkala mungkin disarankan jika anda menghidap diabetes, berlebihan berat badan, atau mempunyai sejarah keluarga penyakit hati. Saringan hepatitis B dan C juga penting dan boleh dilakukan di klinik kesihatan atau hospital.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sirosis, iaitu pembentukan parut pada hati secara kekal
• Kegagalan hati, apabila hati tidak lagi dapat menjalankan fungsinya
• Pendarahan dalaman daripada saluran darah yang membesar dan pecah
• Pengumpulan cecair dalam perut
• Kanser hati

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, hati mempunyai keupayaan untuk membaiki dirinya. Dengan pengesanan awal, rawatan yang betul, dan perubahan gaya hidup yang konsisten, ramai pesakit dapat menjalani kehidupan yang aktif dan bermakna. Setiap langkah kecil yang anda ambil hari ini membantu melindungi hati anda.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.