Mengurangkan Risiko Serangan Panik

Gambaran keseluruhan

Serangan panik adalah rasa takut atau cemas yang datang secara tiba-tiba dan sangat kuat, walaupun tiada bahaya sebenar. Risiko serangan panik bermaksud peluang seseorang untuk mengalami serangan panik atau gangguan panik, dan cara-cara untuk mengurangkan peluang tersebut. Ia bukan satu penyakit yang menular, tetapi satu keadaan yang boleh dikawal dan dirawat.

Serangan panik adalah perkara biasa. Ramai orang mengalaminya sekali atau dua kali dalam hidup, tetapi ada juga yang mengalaminya berulang kali sehingga menjejaskan kehidupan harian mereka.

Ia boleh berlaku pada sesiapa sahaja, tidak kira umur atau jantina. Namun, ia lebih kerap dilihat pada orang dewasa muda dan wanita. Remaja dan warga emas juga boleh mengalaminya, terutamanya semasa tempoh tekanan yang tinggi.

Gejala

Gejala biasa

• Debaran jantung yang laju atau berdebar-debar
• Peluh berlebihan atau badan menggigil
• Sukar bernafas atau rasa seperti sesak nafas
• Rasa seperti tercekik atau disesakkan
• Sakit dada atau rasa tidak selesa di dada
• Rasa loya atau tidak selesa di perut
• Rasa pening, pitam, atau tidak stabil
• Kebas atau kesemutan pada tangan atau kaki
• Rasa panas atau sejuk secara tiba-tiba
• Rasa seperti hilang kawalan atau menjadi gila
• Rasa seperti hendak mati atau sesuatu yang buruk akan berlaku

Gejala pada kanak-kanak

• Anak mungkin mengadu sakit perut atau sakit kepala tanpa sebab yang jelas
• Menangis atau menjerit tanpa dapat ditenangkan
• Menunjukkan tingkah laku melekat pada ibu bapa atau penjaga
• Menjadi sangat pendiam atau menarik diri dari aktiviti biasa
• Sukar untuk fokus atau kelihatan bimbang melampau

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Serangan panik mungkin disalah anggap sebagai masalah jantung atau angin ahmar
• Lebih cenderung melaporkan gejala fizikal seperti pening atau lemah badan
• Mungkin mengalami masalah tidur atau kurang selera makan
• Bimbang untuk keluar rumah kerana takut mendapat serangan
• Gejala mungkin sedikit berbeza, seperti rasa keliru atau tidak tentu arah

Punca

Punca utama

• Tindak balas semula jadi badan terhadap tekanan yang berlebihan
• Sejarah keluarga yang mempunyai gangguan kebimbangan atau panik
• Perubahan besar dalam hidup seperti kehilangan pekerjaan, kematian orang tersayang, atau perceraian
• Masalah kesihatan mental yang lain seperti kemurungan atau gangguan kebimbangan umum
• Pengambilan kafein atau perangsang yang berlebihan
• Masalah kesihatan fizikal yang berkaitan dengan hormon atau jantung

Faktor risiko

• Mempunyai sejarah trauma atau penderaan
• Mengalami tekanan kronik dalam hidup
• Mempunyai sifat mudah cemas atau terlalu sensitif terhadap perasaan badan
• Mengambil ubat-ubatan tertentu yang boleh mencetuskan rasa panik (tanyakan kepada doktor)
• Menghadapi masalah kewangan atau hubungan yang serius
• Kurang tidur atau keletihan yang berpanjangan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sekiranya serangan panik berlaku lebih daripada dua kali dalam masa beberapa minggu dan anda bimbang mengenainya
• Jika anda mengelak dari pergi ke tempat tertentu atau keluar rumah kerana takut serangan
• Jika anda merasa tertekan atau mempunyai fikiran untuk mencederakan diri

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda ingin belajar cara mengawal rasa panik dengan sokongan profesional
• Jika gejala panik mula mengganggu tidur, kerja, atau kehidupan sosial anda
• Jika anda memerlukan nasihat tentang teknik relaksasi atau pengurusan tekanan

Diagnosis

Doktor akan bercakap dengan anda tentang gejala, perasaan, dan sejarah kesihatan anda. Doktor juga mungkin bertanya tentang peristiwa hidup yang berlaku baru-baru ini. Tiada ujian makmal khas untuk serangan panik, tetapi doktor perlu memastikan ia bukan disebabkan oleh masalah jantung, hormon, atau kesihatan yang lain.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal untuk memeriksa keadaan jantung dan paru-paru
• Ujian darah atau elektrokardiogram (ECG) jika perlu untuk menolak sebab fizikal
• Soalan khas atau borang penilaian kebimbangan yang membantu doktor memahami corak gejala

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan mendengar dengan sabar dan menjelaskan kemungkinan punca gejala. Jika disahkan mengalami gangguan panik, doktor akan membincangkan pilihan rawatan yang sesuai, termasuk terapi psikologi dan sokongan. Anda mungkin dirujuk kepada pakar kesihatan mental seperti psikiatri atau kaunselor.

Rawatan

Rawatan untuk risiko serangan panik biasanya melibatkan gabungan terapi psikologi, perubahan gaya hidup, dan jika perlu, ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Matlamatnya adalah untuk membantu anda memahami pencetus panik, mengurangkan kekerapan serangan, dan membina keyakinan untuk menghadapi situasi yang mencetuskan kebimbangan.

Penjagaan diri di rumah

• Belajar teknik pernafasan dalam — tarik nafas perlahan melalui hidung, tahan seketika, hembus perlahan melalui mulut.
• Amalkan senaman relaksasi otot seperti menegang dan mengendurkan otot secara berurutan.
• Kurangkan pengambilan kafein, alkohol, dan gula berlebihan yang boleh mencetuskan gejala fizikal.
• Tetapkan rutin tidur yang tetap dan cukup untuk mengurangkan keletihan.
• Tulis perasaan atau fikiran dalam jurnal untuk mengenal pasti corak pencetus panik.
• Bercakap dengan orang yang dipercayai apabila perasaan cemas mula muncul.

Rawatan perubatan

Doktor atau pakar kesihatan mental mungkin mencadangkan terapi tingkah laku kognitif (CBT) yang membantu anda mengubah pemikiran dan reaksi terhadap panik. Dalam sesetengah keadaan, doktor mungkin menetapkan ubat yang boleh membantu mengurangkan kebimbangan atau kemurungan. Ubat-ubatan ini hanya boleh diambil mengikut nasihat doktor, kerana setiap orang mempunyai keperluan yang berbeza dan kesan sampingan yang mungkin berlaku. Jangan sesekali berkongsi atau mengambil ubat tanpa preskripsi.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Tidak berkenaan untuk keadaan ini. Serangan panik tidak memerlukan pembedahan.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan risiko serangan panik memerlukan kesabaran. Anda boleh belajar untuk mengenali tanda awal panik dan menggunakan teknik menenangkan diri. Cuba untuk tidak mengelak tempat atau situasi yang anda takuti, sebaliknya hadapi secara beransur-ansur dengan sokongan yang sesuai.

Tip gaya hidup

• Pastikan tidur yang berkualiti antara 7 hingga 9 jam setiap malam.
• Kurangkan tekanan dengan mengamalkan hobi atau aktiviti yang menyeronokkan.
• Sediakan 'rancangan menghadapi panik' — contohnya, langkah bertenang yang boleh anda lakukan apabila merasai gejala mula muncul.
• Kekal berhubung dengan keluarga dan rakan untuk mengurangkan rasa keseorangan.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin penuh dapat membantu menjaga gula dalam darah dan tenaga badan. Senaman ringan seperti berjalan kaki, berjoging, atau yoga dapat membantu mengurangkan hormon tekanan dan meningkatkan mood. Cuba senaman sekurang-kurangnya 30 minit kebanyakan hari dalam seminggu, tetapi mulakan secara perlahan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Risiko serangan panik boleh menyebabkan rasa malu, takut, atau rendah diri jika ia mengganggu kehidupan. Ramai orang menjadi terlalu bimbang tentang serangan seterusnya sehingga mereka mengelak dari aktiviti sosial. Adalah penting untuk diingat bahawa ini adalah keadaan kesihatan yang boleh diurus, dan mendapatkan bantuan bukanlah tanda kelemahan.

Pencegahan

Serangan panik tidak dapat dielakkan sepenuhnya, tetapi risikonya dapat dikurangkan dengan belajar cara mengurus tekanan, mengenal pasti pencetus, dan mengekalkan gaya hidup sihat. Rawatan awal untuk gangguan kebimbangan juga boleh menghalang keadaan menjadi lebih teruk.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah serangan panik.

Program saringan

Tiada pemeriksaan rutin untuk serangan panik, tetapi doktor atau pakar kesihatan mental boleh menilai gejala kebimbangan semasa pemeriksaan kesihatan atau jika anda meminta bantuan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gangguan panik yang berterusan boleh menyebabkan fobia agorafobia, iaitu takut berada di tempat yang sukar untuk melarikan diri.
• Kehidupan sosial dan pekerjaan mungkin terjejas kerana mengelak situasi tertentu.
• Risiko mengalami kemurungan atau penyalahgunaan alkohol dan dadah mungkin meningkat.
• Kualiti tidur dan kesihatan fizikal secara keseluruhan boleh merosot.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, gangguan panik sangat boleh dirawat. Dengan rawatan dan sokongan yang betul, kebanyakan orang dapat melihat pengurangan yang ketara dalam kekerapan dan intensiti serangan panik. Ramai yang kembali menjalani kehidupan normal dan aktif. Anda boleh pulih — beri masa kepada diri sendiri dan jangan berputus asa.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.