Serangan Panik di Tempat Kerja: Cara Mencegah dan Mengurus

Gambaran keseluruhan

Serangan panik ialah rasa takut atau risau yang datang secara tiba-tiba dan sangat kuat, walaupun tiada bahaya sebenar. Di tempat kerja, ini boleh berlaku semasa mesyuarat, pembentangan, atau tekanan tugasan. Ia tidak membahayakan nyawa, tetapi sangat mengganggu.

Ya, serangan panik adalah perkara biasa. Ramai orang mengalaminya sekali-sekala, terutamanya semasa tekanan kerja yang tinggi.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa muda dan mereka yang bekerja dalam persekitaran bertekanan tinggi.

Gejala

Gejala biasa

• Degupan jantung laju atau berdebar-debar
• Sukar bernafas atau rasa sesak nafas
• Berpeluh, menggeletar, atau rasa seperti pitam
• Rasa seperti hilang kawalan atau akan mati
• Rasa tidak realiti atau terasing daripada diri sendiri

Gejala pada kanak-kanak

• Rengekan atau tangisan tanpa sebab yang jelas
• Enggan pergi ke sekolah atau aktiviti
• Sakit perut atau kepala yang tiada punca fizikal

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Mengelakkan aktiviti sosial
• Rasa pening atau jatuh
• Tanda-tanda fizikal yang mudah disalah anggap sebagai penyakit jantung

Punca

Punca utama

• Tekanan kerja yang tinggi dan berpanjangan
• Peristiwa mencetus seperti pembentangan atau mesyuarat penting
• Kurang tidur atau keletihan
• Kafein berlebihan atau tabiat tidak sihat

Faktor risiko

• Sejarah keluarga dengan gangguan panik
• Personaliti yang mudah cemas
• Perubahan besar dalam kehidupan seperti bertukar kerja atau kenaikan pangkat

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika serangan panik menjadi lebih kerap dan mengganggu kerja
• Jika anda berasa sedih atau putus asa yang berpanjangan
• Jika anda mula mengelak pergi kerja kerana takut serangan panik

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda ingin memahami punca serangan
• Jika anda memerlukan sokongan untuk menguruskan tekanan
• Jika gejala fizikal tidak hilang selepas serangan

Diagnosis

Doktor akan bertanyakan simptom, sejarah kesihatan, dan melakukan pemeriksaan fizikal untuk menolak punca lain seperti masalah jantung.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal
• Ujian darah untuk menolak keadaan lain
• Perbincangan tentang tekanan kerja dan gaya hidup

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan mendengar dengan teliti dan mungkin merujuk anda kepada kaunselor atau pakar kesihatan mental untuk penilaian lanjut.

Rawatan

Rawatan utama ialah kaunseling, terapi bercakap, dan perubahan gaya hidup. Ada juga ubat yang boleh ditetapkan oleh doktor jika perlu, tetapi ia perlu dibincangkan dengan pakar.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan pernafasan perlahan: tarik nafas 4 saat, tahan 4 saat, hembus 4 saat
• Ganggu fikiran dengan menghitung objek di sekeliling
• Minum air dan alihkan diri ke tempat yang lebih tenang
• Bercakap dengan rakan sekerja atau penyelia yang dipercayai

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan terapi seperti terapi kognitif-tingkah laku (CBT) untuk membantu mengubah cara fikir terhadap pencetus panik. Ubat-ubatan hanya boleh diberikan oleh doktor atau pakar psikiatri selepas penilaian yang teliti. Jangan sesekali mengambil ubat orang lain.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Tidak berkaitan untuk serangan panik.

Hidup dengan keadaan ini

Cara terbaik untuk hidup dengan serangan panik ialah mengenali tanda awal dan menggunakan teknik relaksasi sebelum ia menjadi teruk. Pastikan anda mengambil rehat yang cukup di tempat kerja.

Tip gaya hidup

• Tidur yang cukup sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam
• Kurangkan kafein, gula, dan minuman tenaga
• Luangkan masa untuk hobi dan riadah
• Elakkan merokok dan alkohol berlebihan

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dan bersenam secara tetap membantu mengawal tekanan. Senaman ringan seperti berjalan kaki selama 30 minit sehari boleh mengurangkan kebimbangan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Serangan panik boleh membuat seseorang berasa malu atau rendah diri, menyebabkan pengasingan sosial. Ia petanda penting untuk menjaga kesihatan mental dan meminta pertolongan.

Pencegahan

Serangan panik tidak selalu dapat dicegah sepenuhnya, tetapi teknik pengurusan tekanan dan gaya hidup sihat dapat mengurangkan kekerapan dan keterukan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Serangan panik yang berulang boleh membawa kepada gangguan panik
• Risiko mengalami gangguan kebimbangan lain seperti fobia sosial
• Kemurungan dan penurunan prestasi kerja
• Pengasingan sosial jika mula mengelak tempat kerja atau orang lain

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan dan sokongan yang betul, kebanyakan orang dapat mengawal serangan panik dan meneruskan kehidupan normal. Anda boleh pulih dan terus bekerja dengan yakin.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.