Cara Mencegah Sembelit

Gambaran keseluruhan

Sembelit adalah keadaan di mana anda sukar untuk membuang air besar, najis keras dan kering, atau anda buang air besar kurang kerap daripada biasa. Ia berlaku apabila pergerakan usus menjadi perlahan dan najis bergerak terlalu lambat melalui sistem penghadaman.

Sembelit adalah masalah yang sangat biasa. Ramai orang mengalaminya pada suatu ketika dalam hidup mereka.

Sembelit boleh menyerang sesiapa sahaja, pada sebarang usia, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang lebih tua, wanita hamil, dan mereka yang kurang aktif.

Gejala

Gejala biasa

• Kurang daripada tiga kali buang air besar dalam seminggu
• Najis keras dan kering
• Sakit atau tegang semasa membuang air besar
• Rasa tidak habis selepas membuang air besar
• Perut kembung atau tidak selesa

Gejala pada kanak-kanak

• Najis besar dan keras
• Menangis atau mengelak ketika ke tandas
• Sakit perut
• Seluar kotor atau najis bocor secara tidak sengaja

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Lebih lama antara pembuangan air besar
• Perlu meneran kuat
• Sakit di dubur
• Kekeliruan atau kurang selera makan pada keadaan teruk

Punca

Punca utama

• Tidak cukup serat dalam diet
• Kurang minum air
• Tidak aktif atau kurang bersenam
• Mengabaikan keinginan untuk ke tandas
• Perubahan rutin, seperti perjalanan atau stres
• Sesetengah jenis ubat
• Masalah kesihatan seperti gangguan tiroid atau kencing manis

Faktor risiko

• Peningkatan usia
• Kehamilan atau selepas bersalin
• Gaya hidup tidak aktif
• Diet rendah serat
• Pengambilan ubat-ubatan tertentu
• Gangguan sistem penghadaman

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sembelit berlarutan lebih tiga minggu
• Sakit perut yang teruk atau berulang
• Berdarah di najis
• Tidak buang air besar langsung dan rasa mual

Buat temujanji rutin jika:

• Anda perlu mengambil julap lebih daripada beberapa minggu
• Anda ingin nasihat tentang pemakanan dan gaya hidup
• Sembelit mula menjejaskan kualiti hidup

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, tabiat pemakanan, dan sejarah kesihatan anda. Mereka juga mungkin memeriksa perut untuk mencari tanda bengkak atau sakit.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan rektal (doktor memeriksa dubur dengan sarung tangan)
• Ujian darah untuk memeriksa masalah seperti tiroid atau kencing manis
• X-ray atau kajian lain jika perlu

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan membincangkan gejala dengan anda dan memberi nasihat. Anda mungkin diminta mencatat kekerapan buang air besar. Tiada ujian yang menyakitkan biasanya diperlukan.

Rawatan

Rawatan sembelit bermula dengan perubahan gaya hidup — lebih serat, cukup air, dan senaman. Jika masih sukar, doktor boleh mencadangkan jenis ubat atau terapi lain yang sesuai untuk anda.

Penjagaan diri di rumah

• Tingkatkan pengambilan serat secara beransur-ansur (sayur, buah, kekacang).
• Minum air secukupnya, sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.
• Bersukan atau berjalan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
• Tetapkan jadual ke tandas — cuba pada masa yang sama setiap hari.
• Berikan masa yang cukup untuk membuang air besar, jangan tergesa-gesa.
• Gunakan bangku kecil untuk kaki supaya posisi mencangkung lebih mudah.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan rawatan yang dipanggil julap (pencahar) atau ubat lain yang membantu melembutkan najis atau menggalakkan usus bergerak. Ubat ini perlu digunakan di bawah nasihat doktor atau ahli farmasi. Jangan gunakan julap secara berlebihan tanpa pengawasan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan. Ia hanya dipertimbangkan untuk masalah yang teruk seperti halangan usus atau penyakit tertentu yang tidak boleh dirawat dengan cara lain.

Hidup dengan keadaan ini

Amalkan tabiat yang konsisten. Cuba makan pada masa tetap, bergerak lebih, dan jangan tahan keinginan ke tandas. Catat perubahan jika perlu.

Tip gaya hidup

• Bangun awal dan beri masa untuk sarapan
• Jadikan senaman seperti berjalan atau berbasikal sebagai rutin
• Urus stres dengan teknik relaksasi, meditasi atau tarik nafas
• Elakkan duduk terlalu lama — bangun dan regang setiap jam

Diet dan senaman

Makan tinggi serat: sayur-sayuran, buah-buahan, gandum penuh, oat, dan kekacang. Gabungkan dengan air yang cukup. Senaman tetap seperti berjalan atau berenang membantu usus berfungsi. Mulakan perlahan-lahan supaya badan dapat menyesuaikan diri.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sembelit boleh menyebabkan stres dan kebimbangan, terutamanya jika berlarutan. Bercakap dengan keluarga atau doktor. Jika anda rasa sedih atau cemas yang berpanjangan, dapatkan sokongan kesihatan mental.

Pencegahan

Ya, dalam kebanyakan kes sembelit boleh dicegah atau dikurangkan dengan cara makan serat, minum air, bersenam, dan menjaga rutin ke tandas.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Buasir (hemorrhoid) — urat bengkak di sekitar dubur
• Fisur dubur (luka kecil pada dubur)
• Impaksi najis (najis keras terkumpul dan tidak dapat keluar)
• Prolaps rektum (sebahagian rektum menonjol keluar)

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, sembelit biasanya dapat diatasi dengan perubahan mudah. Dengan penjagaan yang betul, kebanyakan orang kembali normal. Jika masalah berlarutan, doktor dapat membantu anda mencari punca dan rawatan yang sesuai.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.