Mencegah Sindrom Usus Rengsa (IBS)

Gambaran keseluruhan

Sindrom Usus Rengsa (IBS) adalah keadaan yang menjejaskan sistem pencernaan, terutamanya usus besar. Ia menyebabkan simptom seperti sakit perut, kembung, dan perubahan tabiat buang air besar – cirit-birit, sembelit, atau kedua-duanya. IBS bukan penyakit yang merosakkan usus, tetapi ia boleh mengganggu kehidupan seharian dan kadang-kala membuat seseorang berasa tidak selesa.

Ya, IBS adalah keadaan yang agak biasa. Di Malaysia, ramai orang mengalami gejala IBS, walaupun ramai tidak mendapatkan rawatan kerana berasa malu atau beranggapan ia perkara biasa.

IBS boleh menyerang sesiapa sahaja pada sebarang umur, tetapi ia lebih kerap berlaku pada remaja dan orang dewasa muda. Wanita lebih kerap terkena berbanding lelaki.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit atau kekejangan di bahagian bawah perut, selalunya berkurangan selepas buang air besar
• Perubahan tabiat buang air besar – cirit-birit, sembelit, atau berselang-seli
• Kembung perut atau rasa perut penuh
• Gas berlebihan, sendawa, atau kentut yang kerap
• Najis berbeza bentuk – keras, berketul, atau berair
• Rasa tidak habis buang air besar selepas ke tandas
• Lendir (mukus) pada najis

Gejala pada kanak-kanak

• Sakit perut berulang yang berkurangan selepas ke tandas
• Tabiat usus tidak tetap – sembelit atau cirit-birit
• Perut kembung dan rasa tidak selesa
• Loya atau muntah sekali-sekala

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sembelit yang berterusan atau perubahan tabiat buang air besar
• Sakit perut atau kekejangan tanpa sebab yang jelas
• Kembung perut yang berlarutan
• Najis berdarah – ini bukan simptom biasa IBS dan perlu diperiksa segera

Punca

Punca utama

• Pergerakan usus yang terlalu cepat atau terlalu perlahan
• Komunikasi yang tidak normal antara otak dan usus (gangguan paksi otak-usus)
• Jangkitan usus yang teruk sebelum ini, seperti gastroenteritis
• Perubahan pada bakteria baik dalam usus (mikrobiom usus)
• Keradangan ringan pada lapisan usus

Faktor risiko

• Umur – lebih kerap bermula sebelum usia 50 tahun
• Jantina – wanita lebih berisiko daripada lelaki
• Sejarah keluarga yang menghidap IBS
• Gangguan kesihatan mental seperti kemurungan, kebimbangan, atau tekanan
• Sejarah trauma emosi atau tekanan yang kuat
• Intoleransi makanan tertentu, contohnya laktosa atau makanan FODMAP

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda melihat darah dalam najis atau najis berwarna hitam
• Jika anda mengalami sakit perut yang teruk atau semakin menjadi-jadi
• Jika anda turun berat badan tanpa sebab jelas

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala seperti sakit perut, kembung, atau perubahan tabiat usus berlaku berulang selama beberapa minggu
• Jika gejala mula mengganggu kerja, pelajaran, atau aktiviti harian
• Jika anda ingin mencuba diet khas untuk IBS dan perlu bimbingan doktor

Diagnosis

Doktor akan mendiagnosis IBS berdasarkan gejala anda, pemeriksaan fizikal, dan ujian untuk menolak keadaan lain. Tiada ujian tunggal yang boleh mengesahkan IBS.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah lengkap untuk memeriksa tanda anemia atau keradangan
• Ujian najis untuk menolak jangkitan atau penyakit usus lain
• Ujian nafas hidrogen atau ujian toleransi laktosa untuk mengesan intoleransi makanan
• Kolonoskopi – hanya jika terdapat tanda amaran seperti darah dalam najis atau penurunan berat badan
• Ujian untuk penyakit seliak jika doktor mengesyakinya

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan bertanya secara terperinci tentang gejala anda, tempoh, tabiat buang air besar, dan sejarah keluarga. Anda mungkin diminta menyimpan diari makanan dan minuman untuk mengenal pasti pencetus. Proses ini biasanya tidak menyakitkan.

Rawatan

Rawatan IBS bertujuan melegakan gejala, membantu tabiat buang air besar, dan meningkatkan kualiti hidup. Kebanyakan pesakit dapat mengawal IBS dengan perubahan diet, gaya hidup, dan kaedah mengurus tekanan.

Penjagaan diri di rumah

• Makan pada waktu yang tetap dan jangan tinggal waktu makan
• Minum air kosong secukupnya, kira-kira 6 hingga 8 gelas sehari
• Makan dalam jumlah kecil tetapi lebih kerap
• Kenal pasti makanan yang mencetuskan gejala, seperti makanan pedas, berlemak, atau bergas
• Bersenam secara tetap untuk membantu pergerakan usus
• Kurangkan minuman berkafein, berkarbonat, dan alkohol

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan beberapa jenis ubat untuk melegakan gejala tertentu, seperti ubat untuk sembelit, cirit-birit, atau kekejangan perut. Terdapat juga ubat yang membantu menguruskan kebimbangan atau kemurungan, kerana emosi boleh mempengaruhi usus. Dalam sesetengah kes, suplemen serat atau probiotik disyorkan. Jangan mengambil sebarang ubat tanpa nasihat doktor atau ahli farmasi.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya tidak diperlukan untuk IBS. Ia hanya dipertimbangkan dalam keadaan yang sangat jarang, jika masalah usus lain ditemui semasa pemeriksaan.

Hidup dengan keadaan ini

IBS boleh datang dan pergi. Dengan memahami pencetus anda dan menjalani rutin yang sihat, ramai orang dapat menjalani kehidupan yang aktif dan memuaskan.

Tip gaya hidup

• Tetapkan waktu tidur yang tetap dan cukup setiap malam
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, atau yoga
• Lakukan aktiviti fizikal sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari
• Berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol
• Uruskan tekanan dengan bercakap dengan keluarga, rakan, atau kaunselor

Diet dan senaman

Pemilihan makanan adalah penting untuk mengurus IBS. Sesetengah individu berasa lebih baik dengan diet rendah FODMAP, iaitu diet yang mengelakkan karbohidrat tertentu yang sukar dicerna. Diet ini perlu dilakukan dengan panduan doktor atau pakar pemakanan supaya anda tetap mendapat nutrien mencukupi. Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan bijirin penuh perlu diambil secara beransur-ansur. Senaman yang teratur seperti berjalan atau berbasikal dapat membantu melancarkan pergerakan usus.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidup dengan IBS boleh mencetuskan rasa malu, kebimbangan, atau kemurungan. Tekanan boleh membuat gejala IBS menjadi lebih teruk, dan gejala itu pula boleh meningkatkan tekanan. Adalah penting untuk menjaga kesihatan mental – mendapatkan kaunseling atau sokongan psikologi boleh membantu. Jika anda mengalami fikiran untuk mencederakan diri sendiri, sila hubungi talian sokongan krisis kesihatan mental di Malaysia dengan segera.

Pencegahan

IBS tidak selalu dapat dicegah kerana puncanya belum difahami sepenuhnya. Namun, gaya hidup sihat seperti makan secara seimbang, menguruskan tekanan, bersenam, dan cukup tidur boleh membantu mengurangkan risiko mengalami gejala IBS atau menjadikan gejala lebih jarang berlaku. Amalan ini juga baik untuk kesihatan pencernaan secara amnya.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gejala berterusan yang mengganggu tidur, kerja, dan kehidupan sosial
• Kekurangan nutrisi akibat diet yang terlalu ketat atau mengelak banyak jenis makanan
• Kemurungan dan kebimbangan yang timbul kerana sukar mengurus gejala
• Penggunaan julap atau ubat lain tanpa pengawasan yang boleh menyebabkan masalah kesihatan

Pandangan jangka panjang

Walaupun IBS tidak ada ubat yang menyembuhkan sepenuhnya, kebanyakan orang dapat mengawal gejala mereka dengan bantuan doktor dan perubahan gaya hidup. IBS tidak merosakkan usus dan tidak menyebabkan kanser usus. Dengan diagnosis yang tepat, rawatan yang sesuai, dan sokongan yang baik, anda boleh terus menjalani hidup yang aktif dan bermakna.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.