Mencegah Serangan Panik

Gambaran keseluruhan

Serangan panik ialah rasa takut yang datang secara tiba-tiba dan sangat kuat. Badan anda bertindak seperti menghadapi bahaya walaupun sebenarnya tiada bahaya. Ia biasanya hilang dalam beberapa minit, tetapi ia boleh membuatkan anda berasa sangat tidak selesa.

Ya, serangan panik agak biasa. Ramai orang mengalaminya sekurang-kurangnya sekali dalam hidup. Ada yang mengalaminya berulang kali dan mungkin perlu mendapatkan bantuan.

Serangan panik boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tanpa mengira umur atau jantina. Ia paling kerap bermula pada orang dewasa muda, tetapi kanak-kanak dan warga emas juga boleh mengalaminya.

Gejala

Gejala biasa

• Jantung berdegup laju atau berdebar-debar
• Sukar bernafas atau rasa sesak nafas
• Pening kepala atau rasa nak pengsan
• Gementar atau menggeletar
• Rasa seperti di luar kawalan atau seperti hendak mati

Gejala pada kanak-kanak

• Kesukaran bercakap atau menangis tanpa sebab
• Sakit perut atau loya
• Enggan pergi ke sekolah atau berjauhan daripada ibu bapa

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Rasa lemah atau gementar yang lebih ketara
• Sukar membezakan dengan masalah jantung atau penuaan biasa
• Cenderung menyembunyikan perasaan takut

Punca

Punca utama

• Tekanan hidup yang besar seperti kematian orang tersayang, masalah kewangan, atau konflik keluarga
• Faktor genetik - ia boleh berlaku dalam kalangan ahli keluarga yang sama
• Perubahan kimia otak yang menyebabkan tindak balas ketakutan yang berlebihan

Faktor risiko

• Mengalami trauma atau penderaan pada masa lalu
• Menghadapi masalah kesihatan mental lain seperti kemurungan
• Mengambil minuman beralkohol atau kafein secara berlebihan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami serangan panik yang kerap dan ia menjejaskan kehidupan anda
• Jika gejala seperti sakit dada atau sesak nafas berterusan selepas serangan

Buat temujanji rutin jika:

• Buat temu janji dengan doktor di klinik kesihatan jika anda ingin bercakap tentang kebimbangan anda

Diagnosis

Doktor akan berbincang tentang gejala anda, sejarah kesihatan, dan apa yang anda rasai semasa serangan. Tiada ujian khusus untuk serangan panik, tetapi doktor mungkin menjalankan pemeriksaan untuk mengetepikan keadaan lain.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal oleh doktor
• Ujian darah untuk memastikan tiada masalah kelenjar tiroid atau jantung
• Perbincangan tentang perasaan dan pengalaman anda

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan mendengar anda dengan teliti sebelum memberi sebarang pandangan. Anda akan diberi masa untuk berkongsi pengalaman tanpa tergesa-gesa.

Rawatan

Rawatan untuk serangan panik biasanya melibatkan terapi lisan (perbincangan dengan kaunselor atau ahli psikologi), teknik pernafasan, dan sokongan emosi. Doktor akan membantu memilih pendekatan yang paling sesuai untuk anda. Ubat-ubatan mungkin disyorkan oleh doktor jika perlu, tetapi ia perlu diberikan oleh doktor yang bertauliah.

Penjagaan diri di rumah

• Belajar teknik pernafasan dalam - tarik nafas perlahan melalui hidung dan hembus melalui mulut
• Ingatkan diri bahawa serangan panik akan berlalu dan ia tidak berbahaya
• Amalkan tidur yang cukup dan aktiviti relaksasi seperti senaman ringan

Rawatan perubatan

Doktor atau pakar kesihatan mental mungkin menawarkan terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk membantu anda mengubah corak fikiran yang menimbulkan panik. Jika perlu, doktor boleh menetapkan ubat yang sesuai untuk mengurangkan gejala. Anda tidak boleh memulakan atau menghentikan ubat tanpa nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak digunakan untuk masalah serangan panik. Rawatan utama adalah sokongan psikologi dan perubatan.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan serangan panik boleh mencabar, tetapi anda boleh mengurusnya dengan belajar teknik relaksasi, memahami pencetus, dan mendapatkan sokongan daripada orang yang dipercayai.

Tip gaya hidup

• Elakkan atau kurangkan minuman berkafein seperti kopi dan minuman tenaga
• Tetapkan rutin tidur yang tetap dan elakkan menonton skrin sebelum tidur
• Kurangkan tekanan dengan melakukan hobi atau aktiviti yang menyeronokkan

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dan minum air secukupnya membantu badan berfungsi dengan baik. Senaman ringan seperti berjalan kaki atau yoga boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Serangan panik boleh membuat anda berasa takut untuk keluar atau bersendirian. Jika keadaan ini berlaku, jangan simpan diri sendiri. Bercakap dengan keluarga, rakan, atau profesional kesihatan. Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri, sila hubungi talian kecemasan dengan segera.

Pencegahan

Serangan panik yang pertama sukar untuk dicegah sepenuhnya kerana ia boleh datang tanpa amaran. Tetapi jika anda tahu pencetus anda, anda boleh mengurangkan kekerapan dengan mengamalkan gaya hidup sihat dan teknik mengawal tekanan.

Vaksin

Tidak ada vaksin untuk mencegah serangan panik.

Program saringan

Tiada saringan khas untuk serangan panik. Doktor anda akan menilai gejala dan mencadangkan langkah seterusnya.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Serangan panik yang berulang mungkin menyebabkan anda berasa takut untuk meninggalkan rumah (agoraphobia)
• Mengganggu kerja, pelajaran, dan hubungan sosial
• Boleh menjejaskan kualiti hidup dan meningkatkan risiko masalah kesihatan mental lain seperti kemurungan

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, serangan panik boleh dirawat. Dengan bantuan yang sesuai, ramai orang berjaya mengawal gejala dan kembali menjalani hidup yang aktif dan bermakna. Anda tidak perlu hadapi ini seorang diri.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.