Mencegah Trauma: Melindungi Kesihatan Mental Anda

Gambaran keseluruhan

Trauma ialah tindak balas emosi yang mendalam terhadap peristiwa yang sangat sukar atau mengancam nyawa. Mencegah trauma bermaksud mengurangkan risiko seseorang mengalami akibat psikologi yang berpanjangan setelah berhadapan dengan peristiwa sukar, serta membina ketahanan mental agar tekanan tidak mudah menguasai hidup.

Ya, sangat biasa. Kemalangan, keganasan, bencana alam, atau kehilangan orang tersayang boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Kebanyakan orang akan mengalami sekurang-kurangnya satu peristiwa yang mencabar dalam hidup, tetapi tidak semua akan mengalami gangguan mental yang teruk.

Trauma boleh menjejaskan kanak-kanak, remaja, orang dewasa, dan warga tua. Kumpulan berisiko tinggi termasuk mangsa keganasan, anggota tentera, petugas kecemasan, mangsa kemalangan, dan mereka yang kehilangan orang tersayang secara mengejut.

Gejala

Gejala biasa

• Sukar tidur atau kerap mimpi buruk
• Rasa cemas atau terlalu berwaspada
• Cepat marah atau mudah terkejut
• Fikiran berulang tentang peristiwa sukar itu
• Mengelakkan tempat, orang, atau perkara yang mengingatkan kepada trauma
• Rasa sedih, kosong, atau kebas perasaan

Gejala pada kanak-kanak

• Menangis lebih kerap atau mudah lekat dengan ibu bapa
• Kemunduran perkembangan seperti mengompol semula
• Gangguan tidur seperti takut tidur sendirian
• Mengulang semula kejadian trauma semasa bermain
• Perubahan selera makan atau menjadi seorang pendiam

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sukar menumpukan perhatian dan cepat letih
• Rasa terasing dan kurang minat dalam aktiviti sosial
• Gejala fizikal seperti sakit kepala, sakit badan, atau masalah pencernaan
• Masalah ingatan yang dirasakan semakin teruk
• Kerap merungut tentang kesihatan tanpa sebab yang jelas

Punca

Punca utama

• Kejadian sekali seperti kemalangan jalan raya, serangan, atau bencana alam
• Kejadian berulang seperti penderaan fizikal, emosi, atau seksual
• Keganasan rumah tangga atau keganasan komuniti
• Kehilangan orang yang disayangi secara mengejut
• Menyaksikan kejadian ngeri atau keganasan secara langsung

Faktor risiko

• Sejarah trauma atau masalah kesihatan mental sebelum ini
• Kurang sokongan daripada keluarga, rakan, atau komuniti
• Tekanan hidup yang tinggi seperti masalah kewangan, pekerjaan, atau perumahan
• Usia muda atau warga emas yang lebih mudah terjejas
• Mempunyai penyakit kronik atau kurang upaya

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda berfikir untuk mencederakan diri atau membunuh diri
• Jika anda tidak boleh tidur atau makan selama beberapa hari
• Jika anda menggunakan alkohol atau dadah untuk melupakan peristiwa sukar

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala berlarutan lebih daripada dua minggu
• Jika anda rasa anda tidak dapat menguruskan emosi harian
• Jika orang di sekeliling anda menyatakan kebimbangan terhadap perubahan anda

Diagnosis

Doktor atau pakar kesihatan mental akan menjalankan perbualan klinikal untuk memahami pengalaman, perasaan, dan tempoh gejala anda. Mereka juga akan bertanya tentang sejarah peribadi dan sokongan sosial anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Penilaian psikologi menggunakan soal selidik yang diiktiraf
• Pemeriksaan fizikal untuk menolak punca perubatan seperti gangguan tiroid atau kekurangan zat

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda mungkin berasa malu atau takut untuk berkongsi pengalaman, tetapi pakar kesihatan mental akan menjaga keselesaan dan kerahsiaan anda. Diagnosis adalah proses perbualan, bukan ujian yang menakutkan. Anda boleh bertanya apa sahaja untuk memahami keadaan diri.

Rawatan

Rawatan untuk trauma biasanya melibatkan psikoterapi atau kaunseling, bersama dengan sokongan sosial. Matlamatnya adalah untuk membantu anda memproses peristiwa sukar, mengurangkan rasa takut, dan mendapatkan semula kawalan hidup. Dengan rawatan yang sesuai, kebanyakan orang dapat pulih dengan baik.

Penjagaan diri di rumah

• Bercakap dengan orang yang dipercayai tentang perasaan anda
• Amalkan pernafasan dalam, meditasi, atau teknik relaksasi
• Kekalkan rutin tidur dan makan yang teratur
• Kurangkan menonton berita atau media yang mengingatkan kepada trauma
• Sambung semula aktiviti harian yang menyeronokkan secara beransur-ansur

Rawatan perubatan

Pakar kesihatan mental mungkin mencadangkan terapi seperti terapi kognitif-tingkah laku (CBT) atau terapi pemprosesan trauma (EMDR). Dalam sesetengah keadaan, doktor boleh memberi ubat untuk membantu menguruskan gejala kemurungan atau kebimbangan, tetapi ubat hanya digunakan bersama terapi dan perlu dipreskripsi oleh profesional kesihatan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Tidak berkaitan dengan trauma mental.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup selepas trauma boleh mencabar, tetapi anda boleh menguruskannya dengan menetapkan matlamat kecil setiap hari dan menghargai kemajuan yang anda capai. Rutin yang stabil memberi rasa selamat. Beri diri anda masa untuk sembuh dan jangan membandingkan perjalanan anda dengan orang lain.

Tip gaya hidup

• Bina rangkaian sokongan yang kukuh dengan keluarga dan rakan
• Tetapkan had yang sihat dalam perhubungan supaya anda tidak berasa tertekan
• Amalkan aktiviti fizikal ringan seperti berjalan atau senaman pernafasan
• Lakukan hobi yang menenangkan fikiran seperti berkebun, melukis, atau mendengar muzik
• Elakkan alkohol, dadah, dan merokok kerana ia boleh memburukkan gejala

Diet dan senaman

Pemakanan seimbang dan aktiviti fizikal yang teratur membantu mengurangkan tekanan. Makan makanan yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein yang mencukupi. Senaman seperti berjalan 30 minit sehari boleh meningkatkan mood dan kualiti tidur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Trauma boleh menyebabkan rasa malu, bersalah, atau keliru tentang identiti diri. Anda mungkin berasa terasing atau menganggap tiada siapa yang memahami. Bercakap dengan kaunselor boleh membantu anda memproses perasaan ini dan membina imej diri yang lebih positif.

Pencegahan

Trauma tidak selalu dapat dicegah kerana kejadian pahit boleh berlaku di luar kawalan. Walau bagaimanapun, kesan jangka panjangnya boleh dicegah dengan membina ketahanan mental, mendapatkan sokongan awal, dan mewujudkan persekitaran yang selamat. Pendidikan dan kesedaran juga membantu mengurangkan risiko kejadian seperti kemalangan atau keganasan.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah trauma mental. Namun, perlindungan fizikal seperti vaksin kemalangan atau penyakit boleh membantu mengelakkan faktor risiko kesihatan yang membawa kepada trauma.

Program saringan

Pemeriksaan kesihatan mental secara berkala dapat membantu mengesan tanda-tanda awal tekanan selepas peristiwa sukar. Doktor atau kaunselor boleh menggunakan soalan standard untuk menilai risiko walaupun tiada ujian darah khusus untuk trauma.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)
• Kemurungan atau gangguan kebimbangan yang berpanjangan
• Penyalahgunaan alkohol, dadah, atau tabiat berisiko
• Masalah perhubungan dengan keluarga dan rakan
• Fikiran atau cubaan untuk membunuh diri

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya ialah dengan sokongan yang tepat, kebanyakan orang dapat pulih daripada trauma dan menjalani kehidupan yang bermakna. Penyembuhan bukan garis lurus, tetapi setiap langkah kecil adalah kemajuan. Anda tidak perlu berputus asa; bantuan sentiasa ada.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.