Saringan untuk Kesedihan

Gambaran keseluruhan

Kesedihan adalah perasaan sedih dan kehilangan yang normal apabila seseorang kehilangan orang atau perkara yang penting. Saringan untuk kesedihan adalah satu set soalan dan perbualan dengan pakar kesihatan untuk melihat sama ada kesedihan itu sedang pulih atau menjadi masalah yang berpanjangan. Tujuannya bukan untuk melabelkan perasaan anda, tetapi untuk mengenal pasti mereka yang mungkin memerlukan sokongan tambahan.

Kesedihan adalah pengalaman universal, tetapi saringan khusus untuk kesedihan tidak dijalankan secara rutin. Ia biasanya dilakukan apabila seseorang menunjukkan tanda-tanda sukar menghadapi kehilangan untuk tempoh yang lama.

Sesiapa sahaja yang mengalami kehilangan, terutama kehilangan orang tersayang, boleh mendapat manfaat daripada saringan kesedihan. Ia mungkin lebih relevan bagi mereka yang kehilangan anak, pasangan, atau ibu bapa secara mengejut.

Gejala

Gejala biasa

• Merasa sedih, menangis, atau kosong
• Cepat marah atau mudah tersinggung
• Rasa bersalah atau menyesali hal-hal yang tidak dapat diubah
• Mengalami kesukaran tidur atau terlalu banyak tidur
• Hilang selera makan atau makan berlebihan
• Rasa tidak mampu menjalani rutin harian
• Berfikir tentang orang yang telah pergi sepanjang masa

Gejala pada kanak-kanak

• Rasa sedih tetapi sukar untuk menyatakannya
• Perubahan tingkah laku seperti cepat marah atau menarik diri
• Masalah di sekolah atau prestasi menurun
• Mimpi buruk atau takut berpisah dengan ibu bapa
• Sakit badan tanpa sebab yang jelas seperti sakit perut

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kesedihan yang berlarutan tanpa ketenangan
• Kemurungan atau keresahan
• Rasa sunyi walaupun dikelilingi orang lain
• Masalah ingatan atau sukar fokus
• Hilang minat pada hobi yang dahulu disukai

Punca

Punca utama

• Kehilangan orang tersayang, seperti pasangan, anak, ibu bapa, atau sahabat
• Kehilangan perkara penting seperti pekerjaan, rumah, atau hubungan
• Kehilangan yang berlaku secara tiba-tiba atau traumatik

Faktor risiko

• Hubungan yang sangat rapat dengan arwah
• Kehilangan yang tidak dijangka atau ganas
• Sejarah masalah kesihatan mental
• Kurang sokongan keluarga atau rakan
• Mengalami beban kewangan atau tekanan lain selepas kehilangan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda atau orang lain dalam risiko bahaya segera, hubungi talian kecemasan tempatan atau pergi ke jabatan kecemasan hospital dengan serta-merta.
• Jika anda berfikir tentang mencederakan diri atau membunuh diri, dapatkan bantuan segera.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika kesedihan mengganggu kerja, sekolah, atau hubungan selepas beberapa bulan
• Jika anda berasa semakin teruk, bukan semakin baik
• Jika anda mahu mendapatkan sokongan tetapi tidak tahu bagaimana
• Jika ahli keluarga mengesyaki anda menghadapi masalah yang berlarutan

Diagnosis

Doktor atau pakar kesihatan mental akan bertanya tentang perasaan, tingkah laku, dan tempoh kesedihan. Mereka mungkin menggunakan borang soal selidik atau saringan. Ini bukan ujian darah atau imbasan, tetapi perbincangan yang teratur dan penuh belas kasihan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Soal selidik untuk kemurungan dan keresahan seperti PHQ-9 atau GAD-7
• Temubual klinikal dengan pakar psikiatri atau kaunselor
• Pemeriksaan fizikal untuk menolak masalah kesihatan lain seperti gangguan tiroid

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa perbualan, doktor akan mendengar dengan penuh belas kasihan. Anda bebas untuk bercakap tentang kehilangan anda. Tiada jawapan yang salah. Saringan biasanya mengambil masa 15 hingga 30 minit.

Rawatan

Jika saringan menunjukkan kesedihan yang berpanjangan, rawatan biasanya melibatkan kaunseling atau terapi psikologi. Matlamatnya adalah untuk membantu anda memproses kehilangan dan kembali menjalani kehidupan dengan lebih bermakna. Rawatan diberi oleh pakar kesihatan mental yang terlatih.

Penjagaan diri di rumah

• Beri masa untuk bersedih - jangan paksa diri untuk 'cepat sembuh'
• Bercakap dengan orang yang dipercayai tentang perasaan anda
• Ambil bahagian dalam aktiviti yang selesa dan rutin harian
• Tulis diari untuk meluahkan perasaan
• Elakkan alkohol atau dadah sebagai pelarian
• Sertai kumpulan sokongan dengan mereka yang pernah mengalami kehilangan - tanya doktor atau KKM untuk maklumat lanjut

Rawatan perubatan

Bagi sesetengah orang, doktor mungkin mencadangkan ubat untuk membantu gejala seperti kemurungan atau keresahan. Ubat ini hanya perlu dimakan dengan preskripsi doktor dan dipantau secara berkala. Ia bukan ubat untuk kesedihan itu sendiri, tetapi untuk masalah kesihatan mental yang lain.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan kesedihan adalah satu perjalanan. Anda mungkin akan menangis pada satu masa dan merasa lebih baik pada masa lain. Ia seperti ombak - kadangkala besar, kadangkala kecil. Sambut perasaan anda dan faham bahawa ia adalah tindak balas semula jadi.

Tip gaya hidup

• Kekalkan rutin bangun, makan, dan tidur - walaupun tidak bermaya, ia membantu
• Cuba berjalan di luar rumah atau berada di bawah cahaya matahari setiap hari
• Kurangkan beban dengan menolak tanggungjawab baharu sehingga anda bersedia
• Tanya ahli keluarga untuk bantuan dalam urusan rumah atau kewangan

Diet dan senaman

Makan makanan yang seimbang walaupun anda tidak selera - contohnya, nasi, telur, sayur, dan buah. Bersenam ringan seperti berjalan 10 minit sehari dapat membantu otak menghasilkan bahan kimia yang membuat anda berasa lebih baik. Jangan lupa minum air secukupnya.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kesedihan yang tidak ditangani boleh membawa kepada gangguan kemurungan, keresahan, atau masalah penyalahgunaan dadah dan alkohol. Oleh itu, penting untuk bercakap dengan kaunselor jika anda berasa sedih berpanjangan dan ia mengganggu kehidupan harian. Ingat, meminta pertolongan bukan tanda lemah, tetapi satu keberanian.

Pencegahan

Kesedihan tidak boleh dicegah kerana ia adalah sebahagian daripada hidup. Namun, saringan awal dapat membantu mereka yang berisiko mendapat gangguan kesedihan berpanjangan, supaya rawatan diberikan lebih awal dan komplikasi dapat dielakkan.

Program saringan

Saringan kesedihan boleh dilakukan secara rutin di klinik kesihatan atau semasa lawatan susulan selepas kehilangan. Bincang dengan doktor anda jika anda merasakan anda atau ahli keluarga memerlukan saringan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kemurungan yang berpanjangan
• Gangguan keresahan atau panik
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Gangguan tidur kronik
• Masalah hubungan atau pekerjaan
• Fikiran untuk mencederakan diri atau membunuh diri - ini memerlukan rawatan segera

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, dengan sokongan yang betul, kebanyakan orang dapat melalui masa sukar ini. Kesedihan semakin berkurang dengan masa, dan mereka yang menjalani terapi sering dapat mencari makna baharu dalam hidup. Walaupun anda tidak akan melupakan orang yang disayangi, anda boleh mula hidup dengan ketenangan dan harapan kembali.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.