Skrining Stres: Apa yang Anda Perlu Tahu

Gambaran keseluruhan

Skrining stres ialah satu cara mudah untuk mengukur tahap stres anda, biasanya menggunakan borang soal selidik. Ia bukan satu diagnosis, tetapi ia memberi petanda sama ada stres anda berada pada tahap yang sihat atau perlu diberi perhatian.

Stres adalah bahagian normal kehidupan. Setiap orang akan mengalaminya dari semasa ke semasa. Di Malaysia, ramai individu melaporkan tahap stres yang sederhana hingga tinggi, terutama apabila berhadapan dengan cabaran kerja dan kewangan.

Skrining stres boleh dilakukan untuk sesiapa sahaja — kanak-kanak, remaja, orang dewasa, dan warga tua. Individu yang bekerja, pelajar, atau penjaga sering menunjukkan stres yang lebih ketara.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit kepala
• Sukar tidur atau tidur tidak lena
• Keletihan
• Cepat marah atau mudah terganggu
• Sukar menumpukan perhatian
• Tegang otot
• Hilang selera makan

Gejala pada kanak-kanak

• Perubahan dalam tingkah laku seperti cepat marah
• Kerap merengek
• Hilang minat pada aktiviti kegemaran
• Masalah tidur
• Perasaan takut yang berlebihan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Keluhan fizikal seperti sakit dada atau perut
• Masalah ingatan
• Kekeliruan
• Menarik diri dari aktiviti sosial
• Insomnia atau sukar tidur

Punca

Punca utama

• Tekanan di tempat kerja atau sekolah
• Masalah kewangan atau hutang
• Konflik dalam hubungan
• Kehilangan orang tersayang atau perceraian
• Perubahan besar seperti berpindah atau berkahwin
• Penyakit fizikal yang kronik

Faktor risiko

• Kurang sokongan sosial
• Riwayat penyakit mental dalam keluarga
• Perfeksionisme atau harapan terlalu tinggi pada diri sendiri
• Beban hidup yang banyak serentak
• Kurang tidur atau diet tidak sihat

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami gejala kecemasan yang disenaraikan di atas (risiko mencederakan diri atau orang lain), hubungi perkhidmatan kecemasan serta-merta.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika stres terasa seperti mengganggu tidur, hubungan, kerja, atau aktiviti harian selama beberapa minggu, anda patut berbincang dengan doktor atau kaunselor.

Diagnosis

Doktor atau kaunselor akan bertanyakan gejala, tempoh, dan sejarah hidup anda. Biasanya anda akan diberi soal selidik yang dirancang untuk mengukur persepsi stres.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Soal selidik penilaian stres yang diisi oleh pesakit
• Temu bual klinikal oleh doktor atau kaunselor
• Pemeriksaan fizikal untuk menolak sebab fizikal seperti masalah tiroid atau jantung

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda akan dijemput untuk duduk di bilik yang tenang. Anda menjawab beberapa soalan berkenaan perasaan dan tindak balas anda. Hasil tidak akan didedahkan kepada orang lain tanpa persetujuan anda. Sesi ini biasanya berlangsung 15-30 minit.

Rawatan

Rawatan stres biasanya bermula dengan pendidikan dan pengurusan kendiri. Tujuan utama adalah untuk membantu anda mengenal pasti punca stres dan mempelajari kemahiran menghadapi.

Penjagaan diri di rumah

• Lakukan senaman pernafasan atau relaksasi selama 10 minit sehari
• Kurangkan pengambilan kafein dan gula
• Gunakan teknik pengurusan masa seperti membahagikan kerja kepada tugasan kecil
• Nyatakan perasaan anda kepada orang yang dipercayai

Rawatan perubatan

Bagi tekanan yang lebih teruk, kaunseling atau psikoterapi seperti Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) dapat membantu. Sekiranya ada kemurungan atau kebimbangan yang berkaitan, doktor mungkin memberi ubat untuk membantu gejala, tetapi ini hanya boleh dibincangkan dan ditetapkan oleh doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Tidak berkaitan.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan stres adalah tentang mencari keseimbangan. Cuba jaga rutin tidur yang tetap, sediakan masa untuk berehat, dan jangan rasa bersalah untuk meminta bantuan.

Tip gaya hidup

• Aktiviti fizikal 30 minit setiap hari
• Meditasi atau yoga untuk menenangkan minda
• Hadkan berita dan media sosial yang membuat anda cemas
• Amalkan hobi atau aktiviti yang anda nikmati
• Belajar teknik relaksasi otot secara progresif

Diet dan senaman

Makan pelbagai makanan berkhasiat dan minum air kosong secukupnya. Senaman aerobik seperti berjalan pantas dapat membantu merendahkan hormon stres.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Stres yang berpanjangan boleh menyebabkan kemurungan, kebimbangan, dan gangguan tidur. Menjaga kesihatan mental anda adalah sama penting dengan kesihatan fizikal.

Pencegahan

Stres tidak boleh dielakkan sepenuhnya, tetapi anda boleh mengurangkan kesannya dengan membina daya tahan, mengamalkan teknik relaksasi, dan mengekalkan hubungan sosial yang positif.

Vaksin

Tiada vaksin untuk stres.

Program saringan

Screening boleh dilakukan melalui soal selidik mudah. Anda boleh berbincang dengan doktor jika anda ingin menilai tahap stres anda. Ia boleh membantu mengesan masalah awal.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Stres yang tidak diurus dapat meningkatkan risiko kemurungan, kebimbangan kronik, insomnia, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan penyalahgunaan alkohol atau dadah.

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang akan dapat pulih dan berfungsi dengan baik. Dengan sokongan yang sesuai, stres yang teruk dapat berkurang secara berperingkat. Anda boleh menjalani kehidupan yang bermakna.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.