Kurangkan Risiko Kesan Trauma pada Kesihatan Mental

Gambaran keseluruhan

Trauma ialah tindak balas emosi yang kuat terhadap peristiwa yang menakutkan, membahayakan, atau sangat menyedihkan. Risiko trauma bermaksud kebarangkalian seseorang mengalami masalah kesihatan mental seperti gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) selepas melalui peristiwa tersebut. Mengurangkan risiko trauma bermaksud kita mengambil langkah-langkah untuk melindungi diri dan orang lain daripada kesan buruk yang berpanjangan, dengan bantuan sokongan sosial, teknik menenangkan diri, dan rawatan awal jika perlu.

Peristiwa traumatik adalah perkara biasa dalam kehidupan; kebanyakan orang akan mengalami sekurang-kurangnya satu peristiwa sedemikian. Walau bagaimanapun, tidak semua orang yang mengalaminya akan mengalami kesan kesihatan mental yang serius. Kajian menunjukkan sekitar 60-75% orang dewasa pernah mengalami sekurang-kurangnya satu peristiwa traumatik, tetapi hanya sebilangan kecil yang kemudiannya menghidap PTSD atau masalah mental yang lain.

Sesiapa sahaja boleh terdedah kepada peristiwa traumatik, tanpa mengira umur, jantina, atau latar belakang. Walau bagaimanapun, mereka yang pernah mengalami trauma sebelum ini, kurang mendapat sokongan sosial, atau menghadapi tekanan hidup yang tinggi mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengalami kesan negatif. Kanak-kanak, warga emas, dan mereka yang bekerja dalam situasi berisiko seperti pasukan penyelamat juga lebih terdedah.

Gejala

Gejala biasa

• Perasaan takut, bimbang, atau cemas yang berlebihan selepas peristiwa
• Sukar tidur atau mimpi buruk tentang peristiwa itu
• Berfikir berulang kali tentang kejadian tanpa dapat menghentikannya
• Mengelak tempat, orang, atau perkara yang mengingatkan kepada trauma
• Berasa kebas, jauh, atau terasing daripada orang lain
• Mudah terkejut atau marah

Gejala pada kanak-kanak

• Perubahan tingkah laku seperti menjadi lebih melekat atau sebaliknya menarik diri
• Kemurungan atau mudah menangis
• Sakit perut atau sakit kepala tanpa sebab perubatan yang jelas
• Sukar memberi tumpuan di sekolah atau bermain
• Ulang perkara yang berkaitan trauma semasa bermain atau melukis

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Gejala fizikal seperti sakit badan atau keletihan yang semakin teruk
• Kekeliruan atau sukar mengingat, yang mungkin disalah anggap sebagai nyanyuk
• Lebih banyak menyendiri dan kurang bercakap tentang perasaan
• Kebimbangan tentang keselamatan diri atau orang tersayang
• Sukar menerima perubahan rutin harian

Punca

Punca utama

• Peristiwa ganas seperti serangan, rompakan, atau penderaan fizikal
• Kecederaan serius atau penyakit yang mengancam nyawa
• Bencana alam seperti banjir, tanah runtuh, atau kebakaran
• Kemalangan jalan raya atau kemalangan industri
• Kehilangan orang tersayang secara mengejut, terutamanya yang melibatkan keganasan
• Penderaan seksual atau rogol
• Menyaksikan peristiwa traumatik yang menimpa orang lain

Faktor risiko

• Mempunyai sejarah trauma atau masalah kesihatan mental sebelum ini
• Kurang sokongan keluarga atau rakan selepas peristiwa
• Tekanan hidup yang berterusan seperti masalah kewangan atau hubungan
• Umur muda atau lanjut, di mana daya tahan emosi mungkin lebih rendah
• Bekerja dalam pekerjaan berisiko tinggi seperti anggota bomba, polis, atau kakitangan perubatan
• Peristiwa itu berlaku secara tiba-tiba, tidak dapat diramal, atau menyebabkan kecederaan fizikal

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Gejala berlarutan lebih daripada sebulan dan tidak berkurangan
• Kemunculan pemikiran untuk mencederakan diri atau orang lain
• Kebimbangan atau panik yang menghalang aktiviti harian biasa
• Tidak dapat tidur atau makan secara normal selama beberapa hari

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda berasa terganggu oleh peristiwa lalu walaupun ia telah berlaku lama
• Jika anda sering mengelak perkara yang mengingatkan kepada trauma
• Jika keluarga atau rakan anda menyatakan kebimbangan tentang perubahan tingkah laku anda
• Jika anda menghadapi masalah untuk berfungsi di tempat kerja atau sekolah

Diagnosis

Doktor atau profesional kesihatan mental akan menilai melalui perbualan tentang pengalaman, gejala, dan sejarah peribadi anda. Mereka akan mendengar tanpa menghakimi dan bertanya soalan untuk memahami tahap kesan trauma terhadap kehidupan anda. Tiada ujian darah atau imbasan untuk mendiagnosis kesan trauma; penilaian adalah berdasarkan simptom dan tempohnya.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Temubual klinikal untuk memahami pengalaman anda
• Soal selidik atau skala penilaian gejala trauma
• Pemeriksaan fizikal untuk menolak punca perubatan yang lain
• Penilaian risiko untuk memastikan keselamatan anda

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa penilaian, anda akan diberi masa untuk bercerita pada kadar anda sendiri. Doktor tidak akan memaksa anda menceritakan perincian yang anda belum bersedia. Lawatan biasanya mengambil masa 30-60 minit. Selepas penilaian, anda akan dibincangkan pilihan sokongan atau rawatan yang sesuai jika perlu.

Rawatan

Rawatan untuk kesan trauma bertujuan membantu anda memproses pengalaman, mengurangkan gejala, dan membina semula kehidupan harian. Ia biasanya melibatkan kaunseling, terapi psikologi, dan sokongan sosial. Rawatan boleh dijalankan secara individu, berkumpulan, atau bersama keluarga, bergantung kepada keperluan anda.

Penjagaan diri di rumah

• Bercakap dengan orang yang anda percayai tentang perasaan anda
• Kekalkan rutin harian seperti tidur dan makan pada waktu yang tetap
• Amalkan teknik pernafasan dalam atau relaksasi otot untuk menenangkan badan
• Hadkan pendedahan kepada berita atau kandungan yang menyedihkan
• Tulis jurnal perasaan anda sebagai cara melepaskan emosi

Rawatan perubatan

Dalam kes yang lebih teruk, doktor mungkin mencadangkan terapi psikologi berstruktur seperti terapi kognitif-tingkah laku (CBT) atau terapi desensitisasi pergerakan mata dan pemprosesan semula (EMDR). Sesetengah keadaan mungkin memerlukan ubat untuk mengurangkan gejala seperti kemurungan atau kebimbangan, tetapi ubat hanya boleh diberi oleh doktor setelah penilaian penuh. Ubat biasanya digunakan bersama kaunseling, bukan sebagai pengganti.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup selepas trauma memerlukan kesabaran. Kenal pasti pencetus yang menyebabkan anda berasa tertekan dan cuba elakkan atau hadapi secara berperingkat. Tetapkan matlamat kecil untuk kembali melakukan aktiviti harian. Jangan paksa diri anda melupakan peristiwa itu; sebaliknya, beri masa kepada diri sendiri untuk sembuh.

Tip gaya hidup

• Dapatkan tidur yang cukup; elakkan kafein atau gajet sebelum tidur
• Bersenam secara tetap seperti berjalan kaki atau yoga untuk mengurangkan tekanan
• Kurangkan pengambilan alkohol dan elakkan dadah
• Sertai aktiviti sosial yang menyeronokkan walaupun pada mulanya anda tidak bersemangat
• Amalkan masa untuk bersendirian dan bertenang setiap hari

Diet dan senaman

Makan makanan yang seimbang dengan sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein yang cukup membantu badan menghadapi tekanan. Semasa tekanan, kita cenderung makan secara tidak sihat; cuba sediakan makanan ringan yang berkhasiat. Senaman ringan hingga sederhana seperti berjoging atau berbasikal selama 30 minit sehari boleh meningkatkan mood dan mengurangkan kebimbangan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Trauma boleh menyebabkan perasaan sedih, marah, bersalah, atau malu. Ia juga boleh menjejaskan keyakinan diri dan kepercayaan terhadap orang lain. Jika anda mengalami gejala seperti kemurungan atau kebimbangan yang berterusan, berjumpa dengan profesional kesihatan mental adalah langkah penting. Ingat bahawa mencari bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.

Pencegahan

Sebahagian besar kesan negatif trauma boleh dikurangkan atau dicegah dengan tindakan awal. Bukan bermakna kita boleh mengelak daripada peristiwa traumatik sepenuhnya, tetapi kita boleh membina daya tahan mental, mendapatkan sokongan secepat mungkin, dan mengamalkan cara mengatasi tekanan yang sihat. Pendidikan tentang kesihatan mental dan kemahiran pengurusan krisis juga membantu.

Program saringan

Tiada ujian saringan rutin untuk risiko trauma. Walau bagaimanapun, doktor atau kaunselor mungkin bertanya tentang sejarah trauma dalam temujanji kesihatan mental. Jika anda pernah mengalami peristiwa yang sangat memberangsangkan, anda boleh berbincang dengan doktor tentang langkah-langkah pencegahan dan cara mendapatkan sokongan awal.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) yang berpanjangan dan teruk
• Kemurungan atau gangguan kebimbangan yang kronik
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah untuk mengurangkan kesakitan emosi
• Masalah dalam perhubungan dengan keluarga dan rakan
• Kehilangan keupayaan untuk bekerja atau belajar
• Pemikiran atau cubaan untuk mencederakan diri

Pandangan jangka panjang

Dengan sokongan yang betul dan rawatan awal, kebanyakan orang dapat pulih daripada kesan trauma. Ramai yang menjadi lebih kuat dan lebih menghargai kehidupan selepas melalui pengalaman sukar. Proses penyembuhan memerlukan masa, tetapi ada harapan yang besar. Jangan berputus asa; langkah kecil setiap hari membawa anda ke arah kesejahteraan.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia
• Fonem Health Mental melalui KKM · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.