Penjagaan Depresi di Rumah

Gambaran keseluruhan

Penjagaan depresi di rumah bermaksud langkah-langkah yang anda ambil setiap hari untuk membantu diri pulih selepas menerima rawatan untuk kemurungan. Ia bukan pengganti rawatan doktor, tetapi ia membantu anda kekal stabil, mengurangkan gejala, dan mencegah kemurungan kembali.

Sangat biasa. Kemurungan menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia, dan ramai yang mengalami gejala kemurungan pada satu ketika dalam hidup mereka.

Kemurungan boleh menyerang sesiapa sahaja — lelaki, wanita, kanak-kanak, remaja, dan warga emas. Ia tidak memilih latar belakang, bangsa, atau taraf hidup.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa sedih atau kosong hampir setiap hari
• Hilang minat atau keseronokan dalam aktiviti yang biasa disukai
• Mudah letih dan tenaga berkurangan
• Sukar tidur atau tidur terlalu banyak
• Perubahan selera makan — makan terlalu sedikit atau terlalu banyak
• Rasa bersalah, tidak berguna, atau putus asa
• Sukar menumpukan perhatian atau membuat keputusan
• Berfikir tentang kematian atau mencederakan diri

Gejala pada kanak-kanak

• Kerap meragam atau cepat marah
• Sakit perut atau sakit kepala tanpa sebab fizikal yang jelas
• Menarik diri daripada keluarga dan rakan
• Tidak berminat dalam permainan atau aktiviti sekolah
• Gred sekolah menurun
• Menangis tanpa sebab yang jelas

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Bingung atau sukar mengingat perkara yang baru berlaku
• Rasa letih dan lemah tanpa sebab fizikal yang jelas
• Mengadu sakit badan yang tidak hilang dengan rawatan biasa
• Kurang menjaga kebersihan diri
• Menarik diri daripada aktiviti sosial
• Kehilangan selera makan atau masalah tidur yang berlarutan

Punca

Punca utama

• Ketidakseimbangan bahan kimia dalam otak yang mengawal mood
• Peristiwa hidup yang sukar seperti kehilangan orang tersayang, perceraian, atau kehilangan pekerjaan
• Tekanan berpanjangan di rumah, sekolah, atau tempat kerja
• Pengalaman trauma seperti penderaan atau kemalangan

Faktor risiko

• Mempunyai ahli keluarga yang mengalami kemurungan atau masalah kesihatan mental
• Mempunyai penyakit kronik seperti kencing manis atau penyakit jantung
• Kurang sokongan sosial atau berasa keseorangan
• Menyalahgunakan alkohol atau dadah
• Pernah mengalami kemurungan sebelum ini
• Usia remaja atau warga emas – tempoh yang lebih mudah terdedah kepada kemurungan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda berfikir untuk mencederakan diri atau membunuh diri – hubungi talian kecemasan atau pergi ke hospital dengan serta-merta.
• Jika gejala semakin teruk sehingga anda tidak dapat menjalankan aktiviti harian, seperti bekerja atau menjaga kesihatan diri.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala kemurungan berlarutan lebih daripada dua minggu.
• Jika anda ingin menghentikan atau menukar ubat – jangan berhenti sendiri tanpa berbincang dengan doktor.
• Jika anda mengalami kesan sampingan yang mengganggu daripada rawatan.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang perasaan, tingkah laku, dan gejala anda. Anda mungkin diminta mengisi borang soal selidik. Tidak ada ujian makmal tunggal untuk kemurungan, tetapi doktor perlu memastikan tiada masalah kesihatan lain yang menyebabkan gejala.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal untuk menilai kesihatan keseluruhan
• Ujian darah untuk memeriksa kemungkinan sakit seperti tiroid atau kekurangan vitamin
• Perbincangan dengan pakar kesihatan mental seperti kaunselor atau psikiatri

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa diagnosis, anda akan diberi peluang untuk bercerita tentang perasaan dan pengalaman anda secara terbuka. Doktor akan mendengar tanpa menghakimi. Beritahu doktor tentang semua gejala, ubat yang anda ambil, dan sejarah perubatan anda supaya diagnosis lebih tepat.

Rawatan

Rawatan depresi biasanya melibatkan gabungan terapi psikologi, ubat-ubatan yang ditetapkan doktor, dan sokongan sosial. Penjagaan di rumah membantu mengekalkan kemajuan dan mencegah kambuh.

Penjagaan diri di rumah

• Tetapkan rutin harian yang tetap untuk bangun, makan, dan tidur
• Cuba aktif secara fizikal setiap hari – walaupun hanya berjalan 15 minit
• Hubungi ahli keluarga atau rakan yang menyokong anda
• Lakukan aktiviti yang pernah anda nikmati, walaupun pada awalnya sukar
• Amalkan pernafasan dalam atau meditasi untuk bertenang
• Hadkan atau elakkan alkohol dan dadah

Rawatan perubatan

Doktor akan mencadangkan terapi seperti kaunseling atau terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk membantu anda mengubah cara berfikir dan bertindak balas terhadap cabaran. Doktor juga mungkin menetapkan ubat yang membantu mengimbangi bahan kimia dalam otak. Penting untuk mengambil ubat mengikut arahan doktor dan tidak berhenti tanpa berbincang.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan depresi semasa pemulihan memerlukan kesabaran. Tiada 'penawar' serta-merta. Terima bahawa ada hari baik dan hari sukar. Fokus pada langkah kecil dan raikannya. Buat jadual harian yang mudah diikuti dan pastikan anda tidak terlalu membebankan diri.

Tip gaya hidup

• Pastikan waktu tidur yang tetap – tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari
• Kurangkan penggunaan skrin telefon atau komputer sebelum tidur
• Luangkan masa di luar rumah untuk mendapatkan cahaya matahari pagi
• Sertai aktiviti kemasyarakatan atau kumpulan sokongan di kawasan anda
• Amalkan hobi yang menenangkan seperti berkebun, melukis, atau mendengar muzik

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan ikan secara kerap. Elakkan makanan bergula tinggi dan minuman berkafein berlebihan. Bersenam ringan seperti berjalan kaki, berbasikal, atau senaman regangan boleh membantu memperbaiki mood kerana ia mengeluarkan endorfin, bahan kimia yang membuat anda berasa lebih baik.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Depresi boleh membuat anda berasa terasing, bersalah, atau putus asa. Penting untuk diingat bahawa perasaan itu adalah sebahagian daripada penyakit, bukan kelemahan diri. Bercakap dengan orang yang anda percayai boleh meringankan beban. Jika anda ada fikiran untuk mencederakan diri, hubungi talian kecemasan dengan segera – anda tidak perlu melaluinya seorang diri.

Pencegahan

Depresi tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi anda boleh mengurangkan risiko kambuh dengan terus menjalani rawatan, menjaga kesihatan diri, dan mengenal tanda awal kemurungan seperti perubahan mood, tidur, atau selera makan. Dapatkan bantuan segera apabila tanda-tanda itu muncul.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gejala kemurungan menjadi lebih teruk dan sukar dirawat
• Masalah hubungan dengan keluarga, rakan, dan rakan sekerja
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah sebagai cara untuk mengurangkan tekanan
• Penyakit fizikal seperti sakit jantung atau kencing manis yang lebih sukar dikawal
• Risiko tinggi untuk cubaan membunuh diri

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, depresi sangat boleh dirawat. Dengan rawatan yang betul, sokongan yang kukuh, dan penjagaan di rumah yang konsisten, kebanyakan orang dapat pulih dan menjalani kehidupan yang bermakna. Pemulihan mungkin memerlukan masa, tetapi setiap langkah kecil yang anda ambil membawa anda lebih dekat kepada kesejahteraan.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.