Mengurus Kesedihan di Rumah

Gambaran keseluruhan

Kesedihan adalah tindak balas semula jadi apabila kita kehilangan seseorang atau sesuatu yang sangat penting dalam hidup. Ia bukan satu penyakit, tetapi satu proses emosi yang normal selepas kematian atau kehilangan lain. Penjagaan kesedihan di rumah bermaksud memberi sokongan kepada diri sendiri atau ahli keluarga semasa berhadapan dengan perasaan sedih, kehilangan, dan penyesuaian selepas kehilangan.

Sangat biasa. Setiap orang akan mengalami kesedihan sekurang-kurangnya sekali dalam hidup, terutamanya selepas kematian orang yang disayangi. Proses ini adalah sebahagian daripada menjadi manusia.

Kesedihan boleh menjejaskan sesiapa sahaja — lelaki, wanita, kanak-kanak, remaja, dewasa, dan warga emas. Ia bukan sahaja berlaku selepas kematian, tetapi juga selepas kehilangan pekerjaan, perceraian, atau perubahan besar dalam hidup.

Gejala

Gejala biasa

• Perasaan sedih, kosong, atau putus asa yang datang dan pergi
• Menangis atau sukar menahan emosi
• Keletihan, kurang tenaga, atau cepat letih
• Sukar untuk tidur atau tidur terlalu kerap
• Hilang selera makan atau makan berlebihan
• Sukar untuk menumpukan perhatian atau membuat keputusan
• Rasa bersalah, marah, atau menyalahkan diri sendiri
• Hilang minat terhadap aktiviti yang dahulunya digemari
• Rasa seperti tidak percaya atau tidak dapat menerima kenyataan

Gejala pada kanak-kanak

• Menangis lebih kerap atau merengek
• Lekat dengan ibu bapa atau penjaga
• Perubahan dalam tabiat makan atau tidur
• Bermain atau melukis tema kematian
• Sakit fizikal seperti sakit kepala atau sakit perut tanpa sebab jelas
• Kadang-kadang tidak menunjukkan emosi langsung, kerana mereka mungkin belum memahami kehilangan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Perasaan kesunyian yang mendalam atau rasa kehilangan tujuan hidup
• Masalah kesihatan fizikal yang sedia ada menjadi lebih teruk
• Kesukaran untuk menerima kematian rakan atau pasangan
• Menarik diri daripada pergaulan dan aktiviti sosial
• Lebih mudah merasai kemurungan yang berlarutan

Punca

Punca utama

• Kematian orang yang disayangi seperti pasangan, ibu bapa, anak, atau saudara terdekat
• Kehilangan hubungan seperti perceraian atau perpisahan
• Kehilangan pekerjaan atau pendapatan
• Kehilangan kesihatan atau kebolehan fizikal
• Kehilangan rumah atau tempat tinggal

Faktor risiko

• Kehilangan secara mengejut atau traumatik
• Tiada sokongan daripada keluarga atau rakan
• Sejarah masalah kesihatan mental seperti kemurungan
• Beberapa kehilangan yang berlaku dalam masa yang singkat
• Kematian anak atau pasangan hidup

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Hubungi dengan segera jika anda atau orang yang anda jaga mengalami simptom kecemasan seperti kecederaan diri atau percakapan tentang mahu menamatkan hidup.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika kesedihan berlarutan selama beberapa minggu atau bulan dan menghalang anda daripada menjalani kehidupan harian.
• Jika anda merasa terlalu sedih untuk bangun dari tidur, makan, atau bekerja.
• Jika anda atau keluarga anda ingin mendapatkan sokongan kaunseling untuk membantu proses kesedihan.

Diagnosis

Kesedihan tidak dianggap sebagai penyakit, jadi tiada ujian khas untuk mendiagnosisnya. Walau bagaimanapun, doktor atau kaunselor akan bercakap dengan anda untuk memahami perasaan, fikiran, dan tingkah laku anda. Mereka akan menilai sama ada kesedihan itu adalah sebahagian daripada proses normal atau telah menjadi lebih serius seperti depresi atau kesedihan yang berkepanjangan (complicated grief).

Ujian yang mungkin dilakukan

• Perbualan tentang sejarah kehilangan dan gejala yang dialami
• Soal selidik atau borang penilaian kesihatan mental
• Pemeriksaan fizikal ringkas untuk menolak masalah kesihatan lain yang mungkin menyebabkan gejala fizikal

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Apabila anda berjumpa doktor, mereka akan mendengar dengan penuh sabar. Mereka tidak akan menghakimi perasaan anda. Selepas penilaian, mereka mungkin mencadangkan kaunseling, terapi, atau menyokong anda untuk menyertai kumpulan sokongan. Anda tidak perlu bersendirian.

Rawatan

Rawatan untuk kesedihan bukanlah untuk menghilangkannya, tetapi untuk membantu anda melaluinya dengan cara yang sihat. Ia melibatkan sokongan emosi, pendidikan tentang proses kesedihan, dan strategi untuk menghadapi perubahan hidup. Tiada ubat yang dapat 'menyembuhkan' kesedihan, tetapi jika kesedihan menyebabkan masalah tidur atau kemurungan yang teruk, doktor mungkin membantu dengan terapi bukan ubat atau ubat, tetapi hanya selepas penilaian yang teliti.

Penjagaan diri di rumah

• Beri diri anda masa untuk bersedih; jangan paksa diri untuk 'cepat sembuh'.
• Bercakap dengan orang yang anda percayai tentang perasaan anda.
• Tulis jurnal atau luahkan emosi melalui seni atau muzik.
• Kekalkan rutin harian yang ringkas, seperti bangun dan tidur pada waktu yang tetap.
• Terima bantuan daripada keluarga dan rakan untuk kerja rumah atau urusan lain.
• Ingatkan diri bahawa menangis adalah perkara yang normal dan membantu melegakan emosi.

Rawatan perubatan

Pendekatan rawatan utama adalah psikoterapi atau kaunseling. Ahli terapi boleh membantu anda memahami dan menerima kehilangan, serta mengajar anda cara untuk mengurus emosi. Kumpulan sokongan juga boleh menjadi tempat selamat untuk berkongsi pengalaman dengan orang lain yang melalui kehilangan yang sama. Dalam keadaan tertentu, doktor mungkin menetapkan ubat untuk masalah seperti kemurungan atau insomnia, tetapi ubat ini bukan rawatan utama kesedihan dan hanya digunakan selepas perbincangan menyeluruh dengan pesakit.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan kesedihan bermaksud memberi ruang kepada emosi anda sambil terus menjalani kehidupan seharian. Ia seperti ombak — kadang-kadang terasa kuat, kadang-kadang surut. Biarkan diri anda merasa sedih, tetapi jangan lupa menjaga keperluan asas seperti makan, minum, dan tidur. Cuba lakukan aktiviti kecil yang memberi sedikit keselesaan, seperti berjalan perlahan-lahan atau menghabiskan masa dengan orang yang menyayangi anda.

Tip gaya hidup

• Kekalkan hubungan dengan keluarga dan rakan; jangan mengasingkan diri sepenuhnya.
• Lakukan aktiviti santai seperti membaca, mendengar muzik, atau berkebun.
• Tetapkan rutin yang fleksibel untuk memberi struktur tanpa terlalu menekan.
• Elakkan penggunaan alkohol atau rokok untuk meredakan kesedihan.
• Rayakan kenangan baik tentang orang yang telah pergi dengan berkongsi cerita atau melihat gambar kenangan.

Diet dan senaman

Makan makanan yang seimbang walaupun anda tidak berselera. Pilih makanan yang mudah disediakan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin. Minum air secukupnya. Senaman ringan seperti berjalan kaki boleh membantu memperbaiki mood dan tidur. Ia tidak perlu terlalu berat; yang penting ialah bergerak dengan lembut dan teratur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kesedihan boleh menyebabkan perasaan seperti kemurungan, cemas, dan mudah marah. Ini adalah biasa. Walau bagaimanapun, jika perasaan ini berlarutan lebih lama daripada beberapa bulan atau bertambah teruk, ia mungkin menjadi depresi yang memerlukan bantuan profesional. Jangan ragu untuk mendapatkan nasihat doktor jika anda atau ahli keluarga anda berasa tertekan dalam jangka masa panjang.

Pencegahan

Kesedihan tidak boleh dicegah kerana ia adalah tindak balas semula jadi terhadap kehilangan. Namun, anda boleh mengurangkan kesan negatifnya dengan membina sokongan sosial yang kuat, menjaga kesihatan fizikal dan mental, serta belajar cara yang sihat untuk menghadapi perasaan sukar sebelum ia menjadi terlalu berat.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kesedihan yang berpanjangan atau 'kesedihan rumit' (complicated grief) yang tidak berkurang
• Kemurungan yang serius
• Gangguan kecemasan
• Masalah kesihatan fizikal seperti tekanan darah tinggi atau sakit jantung akibat stres
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah sebagai cara melarikan diri

Pandangan jangka panjang

Walaupun kesedihan terasa amat pedih, kebanyakan orang akan beransur pulih dan dapat meneruskan kehidupan dengan makna baharu. Dengan masa, sokongan yang betul, dan penjagaan diri, luka emosi akan beransur sembuh. Anda tidak perlu melupakan orang yang anda sayang; anda akan belajar untuk membawa kenangan itu bersama dalam kehidupan anda. Harapan itu sentiasa ada.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.