Kemurungan: Soalan yang Perlu Anda Tanyakan

Gambaran keseluruhan

Kemurungan ialah gangguan kesihatan mental yang menyebabkan perasaan sedih, kosong, atau putus harapan yang berpanjangan. Ia bukan sekadar sedih biasa atau lemah semangat, tetapi satu keadaan perubatan yang boleh dirawat.

Ya. Kemurungan adalah sangat biasa. Ramai orang di Malaysia dan seluruh dunia pernah mengalaminya, pada pelbagai peringkat umur dan latar belakang.

Kemurungan boleh berlaku kepada sesiapa sahaja – lelaki atau wanita, muda atau tua, dan pelbagai kaum atau kedudukan ekonomi. Namun, ia lebih kerap dikesan dalam kalangan wanita.

Gejala

Gejala biasa

• Perasaan sedih, kosong, atau putus harapan yang berlarutan
• Hilang minat atau keseronokan dalam aktiviti yang dahulunya digemari
• Perubahan selera makan atau berat badan yang ketara
• Sukar tidur atau tidur berlebihan
• Rasa letih atau tiada tenaga
• Rasa bersalah, tidak berguna, atau terlalu menyalahkan diri
• Sukar memberi tumpuan, membuat keputusan, atau mengingati sesuatu
• Fikiran tentang kematian atau bunuh diri

Gejala pada kanak-kanak

• Sukar memberi tumpuan dan prestasi sekolah menurun
• Cepat marah, mudah meragam, atau menangis tanpa sebab yang jelas
• Mengadu sakit badan tetapi tiada punca fizikal yang ditemui
• Menarik diri daripada rakan dan keluarga
• Perubahan tabiat makan atau tidur

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Rasa keliru atau mudah lupa
• Sakit-sakit badan yang tidak jelas puncanya
• Hilang selera makan dan berat badan menurun
• Kurang bercakap atau mengasingkan diri
• Lebih fokus kepada aduan fizikal daripada emosi

Punca

Punca utama

• Ketidakseimbangan bahan kimia dalam otak yang mengawal perasaan
• Faktor keturunan atau genetik
• Peristiwa kehidupan yang sukar seperti kematian, perceraian, kehilangan pekerjaan, atau penderaan
• Masalah kesihatan kronik atau kesakitan yang berpanjangan
• Perubahan hormon, contohnya selepas bersalin

Faktor risiko

• Sejarah keluarga yang mengalami kemurungan
• Tekanan berpanjangan di tempat kerja, sekolah, atau rumah
• Kurang sokongan sosial atau hidup bersendirian
• Pernah mengalami trauma atau penderaan
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Menghadapi penyakit serius atau kecacatan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda ada fikiran untuk mencederakan diri atau menamatkan hidup, sila ke jabatan kecemasan hospital atau hubungi 999 dengan serta-merta.
• Jika anda bimbang keselamatan diri anda atau orang lain, dapatkan rawatan segera.
• Jika gejala kemurungan membuatkan anda tidak mampu menjaga diri sendiri, dapatkan bantuan pada hari yang sama.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda berasa sedih atau tawar hati lebih daripada dua minggu.
• Jika gejala mengganggu kerja, sekolah, hubungan, atau aktiviti harian.
• Jika anda mahu pandangan profesional sebelum masalah menjadi lebih serius.
• Jika anda atau keluarga ingin memahami pilihan rawatan yang ada.

Diagnosis

Doktor atau pakar kesihatan mental akan bertanya tentang gejala, tempoh, dan sejarah keluarga. Mereka juga akan melihat bagaimana perasaan tersebut mempengaruhi kehidupan harian anda. Anda digalakkan bertanya soalan seperti: 'Apakah punca kemurungan ini?', 'Apakah pilihan rawatan saya?', dan 'Apa yang perlu saya jangkakan?'

Ujian yang mungkin dilakukan

• Perbincangan klinikal dengan doktor atau pakar kesihatan mental
• Pemeriksaan fizikal dan ujian darah untuk menolak keadaan lain seperti masalah tiroid atau kekurangan vitamin
• Soal selidik mood atau penilaian psikologi untuk membantu diagnosis

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Sesi bersama doktor biasanya mengambil masa yang cukup untuk anda bercerita. Doktor akan mendengar tanpa menghakimi dan bersama-sama anda merancang rawatan yang sesuai. Tiada ujian yang menakutkan – ia lebih kepada perbualan yang terbuka dan menyokong.

Rawatan

Rawatan kemurungan biasanya melibatkan kaunseling, terapi psikologi, sokongan sosial, dan kadang-kala ubat-ubatan. Pilihan rawatan bergantung kepada keterukan gejala dan keperluan peribadi anda. Doktor atau pakar akan menerangkan setiap pilihan dan membantu anda membuat keputusan.

Penjagaan diri di rumah

• Bercakap dengan seseorang yang anda percayai – keluarga, rakan, atau kaunselor.
• Amalkan jadual tidur yang tetap dan elakkan tidur larut malam.
• Kurangkan pengambilan alkohol dan jangan gunakan dadah terlarang.
• Lakukan aktiviti fizikal ringan seperti berjalan, walaupun hanya sebentar.
• Bahagikan tugasan kepada langkah kecil dan realistik.
• Bersabar dengan diri sendiri – pemulihan mengambil masa.

Rawatan perubatan

Kaunseling seperti terapi kognitif-tingkah laku (CBT) membantu anda mengenal pasti pemikiran negatif dan belajar cara untuk mengurusnya. Ubat antidepresan mungkin disyorkan oleh doktor untuk membantu mengimbangi kimia otak, tetapi ia perlu diambil di bawah pengawasan ketat. Rawatan biasanya melibatkan perbincangan dan pemantauan berkala bersama profesional kesihatan mental.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak digunakan sebagai rawatan untuk kemurungan.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan kemurungan memerlukan kesabaran. Ambil satu hari pada satu masa, dan kenal pasti sokongan yang ada di sekeliling anda. Elakkan membandingkan diri dengan orang lain dan ingat bahawa setiap orang pulih pada kadar yang berbeza.

Tip gaya hidup

• Cuba kekalkan rutin harian yang tetap, seperti waktu bangun dan tidur yang konsisten.
• Luangkan masa di luar rumah, berjemur cahaya matahari, dan dekat dengan alam semula jadi.
• Jaga hubungan dengan orang lain walaupun sukar untuk memulakan perbualan.
• Belajar teknik relaksasi seperti pernafasan perlahan atau meditasi.
• Tetapkan matlamat yang kecil dan raikan setiap kejayaan.

Diet dan senaman

Pemakanan seimbang dan aktiviti fizikal yang sederhana boleh membantu menstabilkan mood dan tenaga. Cuba masukkan sayur-sayuran, buah-buahan, dan aktiviti seperti berjalan kaki dalam rutin harian. Jangan terlalu memaksa diri – mulakan perlahan-lahan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kemurungan boleh membuatkan anda berasa terasing dan putus harapan. Ingat bahawa perasaan itu adalah sebahagian daripada keadaan ini, bukan kenyataan. Berbincang dengan profesional kesihatan mental dan pertimbangkan terapi untuk membantu anda menguruskan emosi dengan lebih baik.

Pencegahan

Kemurungan tidak semestinya boleh dicegah sepenuhnya, tetapi anda boleh mengurangkan risiko atau keterukannya dengan menguruskan tekanan, mengekalkan hubungan sosial yang sihat, mendapatkan tidur yang cukup, dan mendapatkan bantuan awal apabila anda berasa tertekan.

Vaksin

Tiada vaksin khusus untuk mencegah kemurungan. Namun, menjaga kesihatan badan dan mental secara menyeluruh adalah langkah perlindungan yang terbaik.

Program saringan

Doktor atau jururawat di klinik kesihatan mungkin bertanya tentang perasaan anda semasa pemeriksaan rutin. Anda juga boleh meminta untuk menjalani saringan kesihatan mental jika anda berisiko atau bimbang mengenainya.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gejala semakin teruk dan berlarutan lebih lama
• Meningkatkan risiko penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Masalah dalam perhubungan, pekerjaan, dan pembelajaran
• Fikiran atau cubaan untuk mencederakan diri atau membunuh diri
• Kemerosotan kesihatan fizikal kerana kurang menjaga diri

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang betul dan sokongan yang padu, kebanyakan orang yang mengalami kemurungan dapat pulih dan menjalani kehidupan yang bermakna. Jangan berputus asa – ada banyak bantuan yang tersedia, dan setiap langkah kecil ke hadapan adalah kemenangan.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• World Health Organization (WHO) – Mental Health ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia ↗ · Malaysia
• Befrienders Malaysia ↗ · Kuala Lumpur dan seluruh Malaysia

Talian bantuan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.