Soalan-Soalan yang Perlu Ditanya Sebelum Menghadapi Kesedihan: Persediaan untuk Proses Berduka

Gambaran keseluruhan

Kesedihan ialah perasaan sedih, dukacita, dan pilu yang dialami apabila seseorang kehilangan sesuatu yang penting, seperti orang tersayang. 'Kesedihan sebelum kehilangan' berlaku apabila kita tahu bahawa kehilangan akan datang, contohnya apabila seseorang disahkan menghidap penyakit yang serius. Ia adalah sejenis persediaan emosi untuk menghadapi kehilangan, dan merupakan tindak balas yang normal.

Ya, kesedihan adalah pengalaman sejagat yang dirasai oleh semua orang pada satu ketika dalam hidup. Kesedihan sebelum kehilangan juga biasa dialami oleh ahli keluarga dan penjaga yang menjaga pesakit dengan penyakit kronik atau terminal.

Kesedihan boleh menjejaskan sesiapa sahaja: mereka yang kehilangan orang tersayang, individu yang menghidap penyakit serius, penjaga, kanak-kanak, dan orang dewasa yang lebih tua.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa sedih yang mendalam atau kerap menangis
• Mudah marah atau cepat meradang
• Sukar untuk menumpukan perhatian
• Masalah tidur seperti sukar hendak tidur atau terlalu banyak tidur
• Hilang selera makan atau makan berlebihan
• Rasa cemas, kosong, atau tidak berdaya
• Rasa bersalah atau selalu memikirkan 'bagaimana jika'

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin tidak dapat meluahkan kesedihan secara langsung; mereka mungkin menjadi lebih melekat kepada ibu bapa.
• Perubahan tingkah laku seperti meragam, kemarahan, atau hilang minat dalam aktiviti yang digemari.
• Soalan berulang tentang kematian atau kehilangan.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Orang dewasa yang lebih tua mungkin menunjukkan gejala fizikal seperti sakit badan, keletihan, atau tekanan darah tinggi.
• Berkurangnya keinginan untuk bersosial atau menarik diri daripada keluarga.
• Mengalami masalah ingatan atau kekeliruan akibat kesedihan yang mendalam.

Punca

Punca utama

• Kehilangan orang tersayang, seperti ahli keluarga atau rakan rapat
• Diagnosis penyakit kronik atau terminal bagi diri sendiri atau orang yang disayangi
• Perceraian atau putusnya hubungan
• Kehilangan pekerjaan atau kewangan
• Kehilangan kebolehan fizikal atau fungsi tubuh

Faktor risiko

• Sejarah masalah kesihatan mental seperti kemurungan atau keresahan
• Kekurangan sokongan sosial atau merasa terasing
• Mengalami kehilangan traumatik yang belum diselesaikan sebelum ini
• Menjadi penjaga utama yang terlalu letih atau tertekan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda berasa tidak dapat meneruskan hidup atau tidak ada sebab untuk hidup
• Jika anda mula mencederakan diri sendiri atau berfikir untuk berbuat demikian
• Jika anda tidak dapat makan, minum, atau tidur selama beberapa hari

Buat temujanji rutin jika:

• Jika kesedihan berlarutan lebih daripada beberapa bulan dan mengganggu kerja, sekolah, atau hubungan anda
• Jika anda mahu bercakap dengan profesional untuk membantu anda memahami perasaan anda
• Jika anda mengalami gejala fizikal yang berterusan seperti sakit kepala atau keletihan yang teruk

Diagnosis

Doktor atau kaunselor akan berbincang dengan anda tentang perasaan, pemikiran, dan tingkah laku anda. Mereka mungkin menggunakan soal selidik untuk menilai keterukan kesedihan dan untuk membezakan antara kesedihan normal dengan kemurungan atau kesedihan yang rumit.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Tiada ujian makmal atau imbasan yang khusus untuk mengdiagnosis kesedihan.
• Doktor mungkin melakukan pemeriksaan fizikal dan ujian darah untuk menolak keadaan perubatan lain yang boleh menyebabkan gejala seperti keletihan atau hilang selera makan.
• Penilaian psikologi melalui temubual dan borang soal selidik

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan mendengar tanpa menghakimi dan akan bertanya tentang sejarah kesihatan anda, peristiwa kehilangan, dan bagaimana anda mengatasinya. Ini adalah ruang yang selamat untuk anda berkongsi perasaan anda.

Rawatan

Rawatan untuk kesedihan tidak bertujuan untuk menghapuskan kesedihan, tetapi untuk membantu anda memprosesnya dengan cara yang sihat. Rawatan mungkin termasuk kaunseling, terapi bercakap, dan sokongan daripada keluarga serta rakan-rakan.

Penjagaan diri di rumah

• Beri masa kepada diri sendiri untuk bersedih; jangan memaksa diri untuk berasa gembira
• Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai
• Tulis perasaan anda dalam diari
• Lakukan aktiviti yang menenangkan seperti mendengar muzik atau berada di alam semula jadi
• Kekalkan rutin harian yang mudah, seperti bangun dan makan pada waktu yang sama

Rawatan perubatan

Doktor atau pakar kesihatan mental mungkin mengesyorkan terapi psikologi seperti kaunseling atau terapi kognitif-tingkah laku untuk membantu anda mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran yang menyukarkan anda menghadapi kehilangan. Dalam sesetengah keadaan, jika kesedihan mula menjejaskan kesihatan mental, doktor mungkin mencadangkan ubat untuk mengurangkan gejala seperti kemurungan atau keresahan yang menyertainya. Sebarang ubat hanya boleh diambil di bawah pengawasan ketat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Tidak berkaitan. Pembedahan bukan rawatan untuk kesedihan.

Hidup dengan keadaan ini

Jadikan setiap hari sebagai satu langkah kecil. Akui perasaan anda tanpa memaksa diri untuk berasa 'baik'. Bina semula rutin perlahan-lahan, dan terima bahawa hari yang sukar akan datang.

Tip gaya hidup

• Pastikan tidur yang cukup; tidur pada waktu yang tetap
• Amalkan teknik pernafasan dalam atau meditasi untuk menenangkan fikiran
• Cuba berjalan atau aktiviti fizikal ringan setiap hari
• Hubungi orang yang anda percayai apabila anda berasa tertekan

Diet dan senaman

Makan makanan yang seimbang walaupun anda tidak berasa lapar. Pilih hidangan kecil yang berkhasiat. Senaman ringan seperti berjalan selama 20 minit boleh membantu mengurangkan tekanan dan memperbaiki mood.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kesedihan yang berpanjangan boleh meningkatkan risiko kemurungan, keresahan, dan masalah tidur. Adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional jika anda rasa kesedihan itu terlalu berat untuk ditanggung sendirian.

Pencegahan

Kesedihan tidak dapat dicegah kerana ia adalah tindak balas semula jadi terhadap kehilangan. Walau bagaimanapun, anda boleh membuat persediaan emosi dengan mempelajari tentang proses berduka, mencari sokongan lebih awal, dan menanyakan soalan yang betul kepada pasukan perubatan.

Program saringan

Tiada saringan khusus untuk kesedihan, tetapi pengesanan awal gejala kesihatan mental melalui pemeriksaan berkala di klinik kesihatan boleh membantu mengelakkan kesedihan daripada berubah menjadi kemurungan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kesedihan yang berlarutan boleh membawa kepada kemurungan atau gangguan keresahan
• Peningkatan penggunaan alkohol, rokok, atau bahan terlarang untuk mengurangkan kesakitan emosi
• Masalah kesihatan fizikal seperti tekanan darah tinggi atau sistem imun yang lemah
• Kerosakan hubungan dengan keluarga dan rakan kerana menarik diri

Pandangan jangka panjang

Walaupun kesedihan sangat menyakitkan, kebanyakan orang akan beransur pulih dengan masa dan sokongan yang betul. Setiap orang mempunyai perjalanan yang berbeza, dan dengan sokongan profesional serta orang di sekeliling anda, anda boleh mencari jalan untuk meneruskan hidup walaupun kehilangan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.