Serangan Panik: Soalan Sebelum Panik

Gambaran keseluruhan

Serangan panik ialah perasaan takut yang datang secara tiba-tiba dan sangat kuat tanpa sebab yang jelas. Ia berlaku apabila badan anda memasuki tindak balas 'lawan atau lari', menyebabkan jantung berdegup laju, sukar bernafas, dan rasa seperti hilang kawalan. Walaupun ia sangat menakutkan, serangan panik biasanya tidak berbahaya dan boleh dirawat.

Ya, serangan panik adalah perkara biasa. Ramai orang mengalami sekurang-kurangnya satu kali serangan panik dalam hidup, dan ia berlaku pada kira-kira 1 daripada 10 orang di Malaysia.

Ia boleh berlaku pada sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap dialami oleh orang dewasa muda dan wanita. Ia sering bermula pada usia remaja atau dewasa muda, dan mungkin berkaitan dengan sejarah keluarga, tekanan hidup, atau perubahan besar dalam kehidupan.

Gejala

Gejala biasa

• Jantung berdegup laju atau berdebar-debar
• Sukar bernafas atau rasa seperti tercungap-cungap
• Berpeluh banyak atau menggigil
• Gementar atau tersentak
• Sakit dada atau rasa tidak selesa
• Rasa seperti hendak pengsan atau pening
• Rasa seperti hilang kawalan atau menjadi gila
• Rasa seperti hampir mati

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin menangis, merengus, atau berpaut kuat pada ibu bapa
• Mereka mungkin mengadu sakit perut atau sakit kepala
• Mereka mungkin enggan pergi ke sekolah atau berjauhan daripada penjaga

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Warga emas mungkin lebih menumpukan kepada gejala fizikal seperti sakit dada dan sesak nafas
• Mereka mungkin berasa keliru, pening, atau berdebar-debar
• Gejala panik pada warga emas mudah disalah anggap sebagai masalah jantung atau strok

Punca

Punca utama

• Punca sebenar tidak diketahui, tetapi ia berkaitan dengan cara otak memproses bahaya
• Tekanan hidup yang tinggi seperti kerja berlebihan, masalah kewangan, atau kehilangan orang tersayang
• Peristiwa traumatik seperti kemalangan atau penderaan
• Perubahan kimia dalam otak yang tidak seimbang
• Sejarah keluarga yang mengalami gangguan panik atau kebimbangan

Faktor risiko

• Mempunyai ahli keluarga dengan gangguan panik
• Mengalami tekanan kronik atau kebimbangan berpanjangan
• Mengalami perubahan besar dalam hidup seperti berpindah atau kehilangan pekerjaan
• Mempunyai penyakit mental lain seperti kemurungan
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sakit dada yang teruk atau sukar bernafas walaupun serangan telah reda
• Jika anda ada keinginan untuk mencederakan diri atau membunuh diri
• Jika serangan panik menyebabkan anda tidak dapat bekerja, menjaga diri, atau berfungsi seperti biasa

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda mengalami serangan panik berulang kali
• Jika anda sentiasa bimbang tentang serangan seterusnya
• Jika anda mula mengelak tempat atau situasi kerana takut berlaku panik

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah kesihatan, dan sejarah keluarga anda. Mereka juga akan menjalankan pemeriksaan fizikal untuk menolak keadaan lain yang mungkin menyebabkan gejala seperti masalah jantung atau gangguan tiroid.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah
• Elektrokardiogram (ECG) untuk memeriksa irama jantung
• Penilaian psikologi oleh doktor atau pakar kesihatan mental

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda akan diminta menerangkan perasaan, pemikiran, dan tingkah laku semasa serangan. Berdasarkan garis panduan perubatan, anda mungkin akan didiagnosis dengan gangguan panik jika mengalami serangan berulang secara tiba-tiba dan rasa bimbang yang berterusan terhadap serangan berikutnya.

Rawatan

Rawatan untuk serangan panik biasanya melibatkan terapi bercakap, ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor, dan perubahan gaya hidup. Anda dan doktor akan bekerjasama untuk memilih pelan yang paling sesuai dengan anda.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan pernafasan perlahan: tarik nafas dalam melalui hidung selama 4 saat, tahan, dan hembus melalui mulut selama 4 saat
• Ingatkan diri bahawa serangan panik tidak berbahaya dan akan reda dalam beberapa minit
• Fokuskan perhatian kepada objek di sekeliling atau kira nafas untuk mengalihkan fikiran
• Elakkan kafein, alkohol, dan merokok
• Pastikan anda mendapat tidur yang cukup dan masa untuk berehat

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat untuk mengurangkan kebimbangan atau mencegah serangan panik. Ubat ini perlu diambil mengikut arahan doktor. Terapi seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) juga sering digunakan untuk membantu anda menukar corak pemikiran negatif dan mengurangkan tindak balas terhadap situasi yang mencetuskan panik. Anda tidak boleh membeli atau mengambil ubat tanpa nasihat doktor.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan serangan panik memang mencabar, tetapi anda boleh menjalaninya dengan lebih baik dengan mengenali pencetus, mengamalkan teknik relaksasi, dan mendapatkan sokongan daripada orang tersayang. Menulis jurnal untuk merekodkan perasaan dan serangan juga boleh membantu anda memahami corak panik.

Tip gaya hidup

• Bersenam secara tetap, seperti berjalan cepat, berjoging, atau yoga
• Amalkan jadual tidur yang tetap dan mencukupi
• Kurangkan tekanan dengan meditasi atau senaman pernafasan
• Luangkan masa bersama keluarga dan rakan yang anda percaya
• Tetapkan matlamat kecil dan capai satu per satu untuk meningkatkan keyakinan diri

Diet dan senaman

Amalkan pemakanan seimbang dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan mood.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Serangan panik yang berulang boleh menyebabkan anda malu, kehilangan keyakinan diri, dan mengelak daripada situasi sosial. Ia juga boleh meningkatkan risiko kemurungan jika tidak dirawat. Jangan biarkan ia membebankan anda — bercakap dengan profesional kesihatan mental adalah langkah pertama untuk berasa lebih baik.

Pencegahan

Serangan panik tidak selalunya boleh dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan kekerapan dengan menguruskan tekanan, bersenam secara tetap, dan mengelakkan pencetus seperti kafein. Mengikuti terapi juga dapat membantu anda mengatasi rasa takut sebelum ia bertukar menjadi panik.

Program saringan

Tiada ujian saringan rutin untuk serangan panik. Doktor anda akan menilai gejala dan sejarah kesihatan anda untuk menentukan sama ada anda menghadapi gangguan panik.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gangguan kebimbangan yang berterusan (agoraphobia) — takut berada di tempat yang sukar untuk keluar
• Mengelakkan pekerjaan, sekolah, atau perhimpunan sosial
• Kemurungan dan rasa tidak berharga
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah untuk melegakan kebimbangan

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan dan sokongan yang betul, kebanyakan orang yang mengalami serangan panik boleh pulih sepenuhnya. Anda boleh belajar cara mengurangkan kekerapan dan keterukan serangan, dan kembali menjalani kehidupan yang bermakna. Jangan berputus asa, kerana bantuan sentiasa ada.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.