Pemulihan Selepas Trauma

Gambaran keseluruhan

Trauma ialah tindak balas emosi dan fizikal terhadap peristiwa yang sangat menyakitkan atau menakutkan. Ia bukan kelemahan peribadi, tetapi cara semula jadi badan dan minda melindungi diri daripada pengalaman yang sukar. Selepas peristiwa traumatik, anda mungkin berasa takut, keliru, atau sedih — dan ini adalah perkara biasa.

Ya, trauma adalah perkara biasa. Peristiwa seperti kemalangan, keganasan, kehilangan, atau bencana alam boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Anggaran menunjukkan hampir separuh daripada penduduk dunia akan mengalami sekurang-kurangnya satu peristiwa traumatik dalam hidup mereka.

Trauma boleh menyerang sesiapa sahaja, tanpa mengira umur, jantina, atau latar belakang. Kanak-kanak, orang dewasa, dan warga emas semuanya boleh terjejas. Orang yang kurang mendapat sokongan sosial atau yang pernah melalui trauma sebelum ini lebih berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Fikiran yang mengganggu atau kilas balik tentang peristiwa trauma
• Mimpi buruk atau sukar tidur
• Rasa sangat cemas, takut, atau terkejut
• Mengelakkan tempat, orang, atau perkara yang mengingatkan kepada trauma
• Rasa kebas, kosong, atau jauh daripada orang lain
• Mudah marah, cepat tersinggung, atau sukar menumpukan perhatian
• Rasa bersalah atau menyalahkan diri sendiri

Gejala pada kanak-kanak

• Menangis berlebihan atau merengek tanpa sebab jelas
• Kembali kepada tingkah laku yang lebih muda, seperti mengompol atau menghisap ibu jari
• Menjadi terlalu melekat kepada ibu bapa atau penjaga
• Takut berpisah daripada orang tersayang
• Mengalami masalah tidur atau mimpi buruk
• Mengulang-ulang peristiwa trauma semasa bermain atau bercerita

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Menjadi lebih menyendiri atau menarik diri daripada keluarga dan rakan
• Mengadu sakit fizikal seperti sakit kepala atau sakit badan tanpa sebab perubatan jelas
• Berasa keliru atau sukar mengingati perkara
• Lebih mudah marah atau meragam
• Kurang minat terhadap aktiviti yang dahulunya disukai

Punca

Punca utama

• Mengalami kemalangan kereta, jatuh, atau kecederaan fizikal yang serius
• Menjadi mangsa keganasan, penderaan fizikal, seksual, atau emosi
• Terlibat dalam peristiwa bencana alam seperti banjir, gempa bumi, atau kebakaran
• Menyaksikan peristiwa yang mengancam nyawa atau membawa maut kepada orang lain
• Kehilangan orang tersayang secara mengejut atau kematian yang traumatik
• Mengalami penderaan atau pengabaian semasa zaman kanak-kanak

Faktor risiko

• Tidak mempunyai sokongan keluarga atau rakan yang mencukupi
• Mempunyai sejarah trauma atau penderaan sebelum ini
• Mempunyai masalah kesihatan mental seperti kemurungan atau kecemasan
• Mengalami tekanan berpanjangan seperti masalah kewangan, tempat tinggal, atau hubungan
• Menghadapi peristiwa trauma yang berulang atau sangat berat

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami fikiran untuk mencederakan diri atau membunuh diri, dapatkan bantuan kecemasan dengan segera
• Jika anda tidak dapat menjaga diri, tidak makan atau minum selama beberapa hari
• Jika anda mengalami simptom fizikal yang teruk seperti sakit dada atau kesukaran bernafas

Buat temujanji rutin jika:

• Gejala berlarutan lebih daripada sebulan selepas peristiwa trauma
• Gejala mengganggu kerja, sekolah, atau hubungan peribadi
• Anda sentiasa berasa takut, sedih, marah, atau kosong
• Anda mahu bantuan untuk memahami dan mengurus perasaan anda

Diagnosis

Doktor atau pakar kesihatan mental akan menyoal anda tentang peristiwa traumatik, perasaan, dan tingkah laku anda. Diagnosis dibuat berdasarkan gejala yang anda nyatakan, bukan melalui ujian makmal atau imbasan. Anda akan diminta menerangkan gejala yang dialami dan berapa lama ia berlarutan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Temubual klinikal dengan doktor atau pakar psikiatri
• Soal selidik atau borang penilaian gejala
• Perbincangan dengan keluarga atau orang terdekat dengan kebenaran anda

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pertemuan pertama biasanya mengambil masa sekitar 30 hingga 60 minit. Anda akan ditemuduga dalam suasana yang selamat dan sulit. Doktor mungkin bertanya tentang pengalaman peribadi dan sejarah kesihatan anda. Anda boleh membawa keluarga atau rakan untuk sokongan jika anda rasa selesa.

Rawatan

Pemulihan selepas trauma biasanya melibatkan terapi psikologi, sokongan emosi, dan amalan penjagaan diri. Bagi sesetengah orang, doktor mungkin juga mencadangkan ubat untuk mengurangkan gejala seperti kemurungan atau kegelisahan. Rawatan akan disesuaikan dengan keperluan individu anda.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan teknik pernafasan dalam atau latihan kesedaran (grounding) untuk menenangkan fikiran
• Cuba kekalkan rutin harian yang tetap, seperti waktu bangun, makan, dan tidur
• Bercakap dengan orang yang anda percayai tentang perasaan anda
• Hadkan pendedahan kepada berita atau media yang mengingatkan kepada trauma
• Lakukan aktiviti santai seperti berjalan kaki, mendengar muzik, atau membaca
• Beri diri anda masa untuk pulih — jangan harap cepat sembuh

Rawatan perubatan

Rawatan biasanya melibatkan terapi bercakap seperti terapi kognitif-tingkah laku (CBT) atau terapi pemprosesan trauma yang dijalankan oleh kaunselor atau psikologi. Terapi ini membantu anda memahami perasaan, mengurus fikiran negatif, dan membina cara menghadapi yang sihat. Doktor mungkin juga menetapkan ubat untuk membantu mengurangkan gejala seperti kemurungan atau kecemasan, tetapi ia hanya digunakan di bawah pengawasan ketat dan biasanya digabungkan dengan terapi.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Tidak berkaitan.

Hidup dengan keadaan ini

Pemulihan adalah satu proses. Ambil masa yang anda perlukan dan jangan bandingkan diri anda dengan orang lain. Tetapkan matlamat yang kecil dan boleh dicapai setiap hari. Beri ruang untuk perasaan muncul tanpa menghakimi diri sendiri. Ingat, anda sedang melalui cabaran yang sukar, dan setiap langkah ke hadapan adalah satu kemenangan.

Tip gaya hidup

• Kekalkan waktu tidur yang tetap dan cipta suasana tidur yang selesa
• Elakkan alkohol, dadah, atau rokok sebagai cara lari daripada perasaan
• Hadkan pengambilan kafein, terutamanya pada waktu petang
• Sediakan masa untuk bersenam setiap hari, walaupun hanya berjalan kaki singkat
• Luangkan masa dengan orang yang menyokong dan memahami anda

Diet dan senaman

Makan makanan yang seimbang dengan lebih banyak buah, sayur, dan protein membantu mengekalkan tenaga dan mood. Bersenam secara tetap, seperti berjalan selama 30 minit sehari, boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur. Jangan lupa minum air yang mencukupi.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Trauma boleh menyebabkan kemurungan, gangguan kecemasan, atau penyalahgunaan bahan. Jika anda rasa sangat sedih, mahu mencederakan diri, atau kehilangan harapan, ia adalah kecemasan perubatan dan anda perlu menghubungi talian kecemasan atau pergi ke hospital dengan segera.

Pencegahan

Peristiwa trauma seperti kemalangan atau bencana tidak dapat dihalang sepenuhnya. Walau bagaimanapun, sokongan awal selepas kejadian, seperti mendapatkan bantuan psikologi secepat mungkin, dapat mengurangkan risiko trauma berpanjangan dan membantu anda pulih dengan lebih baik.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah trauma. Namun, mengekalkan kesihatan fizikal dan mental yang baik boleh membantu daya tahan anda.

Program saringan

Tiada saringan rutin untuk trauma. Tetapi jika anda telah melalui peristiwa sukar, doktor mungkin menyarankan penilaian kesihatan mental untuk melihat sama ada anda memerlukan sokongan tambahan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gejala boleh berlarutan menjadi gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)
• Kemurungan atau gangguan kecemasan
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah sebagai cara menghadapi tekanan
• Masalah hubungan dengan keluarga dan rakan
• Produktiviti kerja atau sekolah merosot

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya ialah kebanyakan orang yang mendapatkan bantuan akan pulih dengan baik. Pemulihan mungkin mengambil masa berbulan-bulan atau lebih, tetapi dengan rawatan yang betul, sokongan orang tersayang, dan kesabaran terhadap diri sendiri, anda dapat belajar mengurus gejala dan menjalani kehidupan yang bermakna semula.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.