Tekanan (Stress): Manfaat dan Risiko untuk Pesakit

Gambaran keseluruhan

Tekanan atau stres adalah tindak balas semula jadi badan terhadap cabaran atau tuntutan. Ia bukan penyakit, tetapi bila berlebihan atau berpanjangan, ia boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental.

Sangat biasa. Hampir setiap orang mengalami tekanan dari semasa ke semasa, dan kajian menunjukkan ramai rakyat Malaysia melaporkan tekanan dalam kehidupan seharian.

Tekanan boleh menyerang sesiapa sahaja tanpa mengira umur, jantina, atau pekerjaan. Namun, mereka yang menghadapi beban kerja berat, masalah kewangan, atau konflik keluarga lebih berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit kepala atau pening
• Sukar tidur atau tidur tidak lena
• Cepat marah atau rasa gelisah
• Penat yang berterusan
• Sukar menumpukan perhatian
• Perubahan selera makan

Gejala pada kanak-kanak

• Kerap merengek atau menangis
• Perubahan tingkah laku di sekolah
• Mengadu sakit perut tanpa sebab fizikal
• Menarik diri daripada keluarga dan rakan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit fizikal seperti sakit otot atau sendi
• Sukar mengingat atau fikir keliru
• Rasa terasing atau kesunyian
• Perubahan dalam tabiat makan atau tidur

Punca

Punca utama

• Masalah kewangan
• Beban kerja berlebihan
• Konflik perhubungan
• Kehilangan orang tersayang
• Perubahan besar hidup seperti berpindah atau bersara

Faktor risiko

• Kurang sokongan sosial
• Riwayat keluarga dengan masalah kesihatan mental
• Masalah kesihatan kronik
• Personaliti yang mudah cemas
• Pengalaman traumatik lalu

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri atau bunuh diri
• Jika anda mengalami sakit dada, sukar bernafas, atau tanda serangan jantung semasa tekanan

Buat temujanji rutin jika:

• Jika tekanan menjejaskan tidur, selera makan, atau kerja anda selama lebih dua minggu
• Jika anda rasa sedih, cemas, atau hilang minat secara berterusan

Diagnosis

Tekanan tidak didiagnosis melalui ujian makmal. Doktor akan bercakap dengan anda tentang perasaan, pengalaman, dan gejala fizikal, serta menolak kemungkinan masalah kesihatan lain.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Temujanji kaunseling atau psikologi
• Soal selidik atau borang penilaian tekanan
• Pemeriksaan fizikal untuk menolak penyakit lain

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan menceritakan proses secara perlahan. Anda akan diberi ruang untuk berkongsi cabaran hidup. Tiada jarum atau ujian yang menyakitkan. Anda boleh membawa ahli keluarga jika mahu.

Rawatan

Rawatan untuk tekanan melibatkan mengurangkan punca tekanan, mempelajari cara mengurus emosi, dan mendapatkan sokongan profesional. Rawatan biasanya gabungan perubahan gaya hidup dan terapi bercakap.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan senaman ringan seperti berjalan kaki 30 minit sehari
• Tetapkan masa tidur yang tetap dan elakkan skrin sebelum tidur
• Berlatih pernafasan dalam atau meditasi
• Kurangkan pengambilan kafein dan alkohol
• Bahagikan kerja kepada bahagian kecil dan uruskan masa dengan baik

Rawatan perubatan

Jika tekanan menyebabkan kemurungan atau gangguan kecemasan, doktor atau pakar kesihatan mental boleh mencadangkan terapi psikologi seperti terapi kognitif-tingkah laku. Kadangkala doktor mungkin menetapkan ubat untuk membantu gejala, tetapi ubat hanya boleh diambil dengan preskripsi dan di bawah pengawasan profesional. Jangan sekali-kali mengambil ubat tanpa nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak digunakan untuk merawat tekanan.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan tekanan memerlukan keseimbangan antara tanggungjawab dan penjagaan diri. Cuba kenal pasti pencetus tekanan dan cari cara yang sihat untuk bertindak balas.

Tip gaya hidup

• Sediakan jadual harian yang realistik
• Luangkan masa dengan keluarga dan rakan
• Ambil cuti atau rehat untuk berehat
• Elakkan penggunaan alkohol, merokok, atau dadah untuk mengurangkan stres

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang seperti sayur, buah, dan bijirin penuh. Kurangkan makanan berproses dan minuman bergula. Senaman aerobik seperti berjalan, berbasikal atau berenang membantu mengurangkan hormon stres dan meningkatkan mood.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Tekanan berpanjangan boleh menyebabkan kebimbangan, kemurungan, dan rasa letih. Adalah penting untuk bercakap tentang perasaan anda dan mendapatkan bantuan awal.

Pencegahan

Tekanan tidak boleh dielakkan sepenuhnya, tetapi boleh dikurangkan kesannya dengan mengamalkan cara hidup sihat dan membina daya tahan mental.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kemurungan atau gangguan kecemasan
• Penyakit jantung dan tekanan darah tinggi
• Masalah pencernaan seperti gastrik
• Gangguan tidur yang kronik
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah

Pandangan jangka panjang

Walaupun tekanan boleh memberi kesan serius, kebanyakan orang dapat membaik pulih dengan sokongan dan rawatan yang sesuai. Menguruskan tekanan adalah pelaburan untuk kesihatan jangka panjang anda.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.