Penjagaan Selepas Trauma di Rumah

Gambaran keseluruhan

Selepas mengalami peristiwa yang sangat menakutkan atau sukar, kita mungkin berasa sedih, bimbang, atau keliru. Ini dipanggil trauma. Penjagaan selepas trauma di rumah bermaksud langkah-langkah yang anda ambil untuk membantu diri sendiri atau orang lain berasa lebih baik dan pulih secara beransur-ansur, di persekitaran yang selamat.

Ya, trauma adalah perkara biasa. Hampir semua orang akan mengalami sekurang-kurangnya satu peristiwa traumatik atau sangat tertekan dalam hidup mereka, walaupun tidak semua akan menghadapi masalah yang berkekalan.

Trauma boleh berlaku kepada sesiapa sahaja—dewasa, kanak-kanak, warga emas, lelaki atau wanita. Walau bagaimanapun, cara seseorang bertindak balas terhadap trauma berbeza-beza bergantung pada pengalaman, umur, dan sistem sokongan yang ada.

Gejala

Gejala biasa

• Sentiasa teringat peristiwa itu, walaupun tidak mahu memikirkannya
• Berasa cemas, takut, atau sentiasa berjaga-jaga
• Mengalami mimpi buruk atau sukar tidur
• Mudah marah atau cepat terusik
• Berasa kebas, sedih, atau tidak bermaya
• Sukar menumpukan perhatian atau membuat keputusan

Gejala pada kanak-kanak

• Melekat pada ibu bapa atau penjaga dan takut berpisah
• Mengulang permainan atau lukisan yang berkaitan dengan peristiwa itu
• Menjadi cepat meragam atau tantrum tanpa sebab yang jelas
• Tidak mahu bercakap tentang peristiwa itu atau mengelakkan tempat tertentu

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Menarik diri daripada keluarga dan rakan-rakan
• Mengadu sakit badan, sakit kepala, atau keletihan tanpa sebab fizikal yang jelas
• Merasakan masalah tidur yang lebih teruk
• Berasa keliru, gelisah, atau tidak mahu menghadiri aktiviti harian

Punca

Punca utama

• Kemalangan jalan raya atau kemalangan di tempat kerja
• Bencana alam seperti banjir atau kebakaran
• Mengalami keganasan fizikal, seksual, atau emosi
• Kehilangan orang tersayang secara mengejut
• Menyaksikan kejadian yang mengancam nyawa

Faktor risiko

• Pernah mengalami trauma sebelumnya
• Kurang sokongan daripada keluarga atau rakan-rakan
• Menghadapi tekanan hidup lain seperti masalah kewangan atau penyakit
• Menghidap masalah kesihatan mental sebelum ini
• Terasing daripada masyarakat atau tidak mempunyai tempat mengadu

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika gejala trauma berterusan atau menjejaskan keupayaan anda untuk bekerja, belajar, atau menjaga keluarga
• Jika gejala tidak berkurang selepas beberapa minggu dan anda berasa semakin teruk
• Jika anda mengalami kesukaran tidur yang sangat serius atau hilang selera makan yang berkekalan

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda berasa kepeningan atau gangguan emosi selepas trauma dan ingin mendapatkan nasihat profesional
• Untuk membincangkan pilihan terapi atau kaunseling yang sesuai dengan keadaan anda
• Jika keluarga atau rakan anda menggalakkan anda berjumpa doktor kerana bimbang tentang keadaan anda

Diagnosis

Doktor atau profesional kesihatan mental akan bercakap dengan anda tentang pengalaman, perasaan, dan gejala anda. Tiada ujian darah atau imbasan untuk trauma. Diagnosis biasanya dibuat melalui temubual yang mendalam dan soal selidik penilaian perasaan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Temubual klinikal dengan doktor atau kaunselor terlatih
• Soal selidik atau borang penilaian untuk melihat tahap tekanan
• Pemeriksaan fizikal jika perlu untuk menolak masalah kesihatan lain yang boleh menyebabkan gejala yang sama

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda akan ditanya beberapa soalan tentang peristiwa yang berlaku, perasaan anda, dan cara ia mempengaruhi kehidupan harian. Proses ini mungkin mengambil sedikit masa. Bersikap terbuka dan jujur supaya doktor dapat memahami keadaan anda dengan tepat.

Rawatan

Rawatan untuk trauma biasanya melibatkan kaunseling dan terapi untuk membantu anda memahami dan mengurus perasaan anda. Kadang-kadang doktor boleh mencadangkan ubat untuk membantu gejala seperti kemurungan atau kebimbangan. Namun, sebarang ubat hanya boleh diambil seperti yang ditetapkan oleh doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Bercakap dengan orang yang anda percayai, seperti ahli keluarga atau rakan rapat
• Amalkan teknik pernafasan dalam untuk menenangkan badan
• Kekalkan rutin harian yang mudah seperti bangun, makan, dan tidur pada waktu yang sama
• Kurangkan pengambilan kafeina dan elakkan alkohol serta dadah
• Beri masa kepada diri sendiri untuk berehat tanpa gangguan

Rawatan perubatan

Terapi psikologi seperti kaunseling individu atau terapi tingkah laku kognitif boleh membantu anda memproses peristiwa tersebut dengan cara yang lebih sihat. Doktor anda akan berbincang mengenai pilihan yang paling sesuai untuk anda, termasuk rujukan kepada pakar kesihatan mental.

Hidup dengan keadaan ini

Pemulihan daripada trauma memerlukan masa. Bersikap lembut terhadap diri sendiri dan jangan bandingkan proses anda dengan orang lain. Berlatih untuk menerima bahawa ada hari yang baik dan hari yang mencabar.

Tip gaya hidup

• Tidur yang cukup dengan rutin tidur yang tetap
• Sertai semula aktiviti sosial secara beransur-ansur, sekiranya anda berasa bersedia
• Luangkan masa bersama orang yang menyokong dan memahami anda
• Mulakan hobi mudah seperti membaca, melukis, atau berkebun untuk mengalih fikiran

Diet dan senaman

Makan makanan yang seimbang serta bersenam secara ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau regangan boleh membantu mengurangkan tekanan dan memperbaiki mood anda.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Trauma boleh meningkatkan risiko kemurungan, kebimbangan, atau masalah tidur dalam jangka panjang. Jika anda berasa sedih berterusan, hilang minat, atau bimbang yang memuncak, sila dapatkan bantuan profesional.

Pencegahan

Kita tidak dapat mencegah berlakunya peristiwa traumatik. Namun, mendapatkan bantuan awal selepas trauma, menjaga kesihatan fizikal dan mental, serta mempunyai sistem sokongan yang baik dapat mengurangkan kesan trauma dan membantu anda pulih dengan lebih cepat.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Masalah tidur yang berpanjangan seperti insomnia atau mimpi buruk
• Kemurungan atau gangguan kebimbangan yang lebih serius
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah sebagai cara melarikan diri
• Masalah hubungan dengan keluarga, rakan, atau rakan sekerja

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang yang mendapat sokongan dan rawatan yang sesuai beransur pulih dan dapat menjalani kehidupan yang bermakna. Pemulihan bukanlah garis lurus, tetapi dengan masa dan bantuan, harapan dan kesejahteraan adalah mungkin.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.