Trauma: Risiko dan Manfaat Pemulihan

Gambaran keseluruhan

Trauma ialah tindak balas emosi yang kuat selepas mengalami atau menyaksikan peristiwa yang sangat menakutkan atau menyedihkan. Ia boleh menyebabkan gangguan emosi dan mental yang berpanjangan jika tidak ditangani.

Trauma adalah perkara biasa. Kebanyakan orang mengalami sekurang-kurangnya satu peristiwa traumatik dalam hidup, tetapi tidak semua mendapat kesan jangka panjang.

Sesiapa sahaja boleh terjejas — kanak-kanak, remaja, dewasa dan warga emas, tanpa mengira jantina atau latar belakang.

Gejala

Gejala biasa

• Kilas balik – seolah-olah peristiwa trauma berlaku semula.
• Mimpi buruk atau sukar tidur.
• Mengelakkan tempat atau situasi yang mengingatkan trauma.
• Sangat mudah terkejut atau berasa cemas.
• Sukar memberi tumpuan dan cepat marah.

Gejala pada kanak-kanak

• Lebih lekat kepada ibu bapa atau penjaga.
• Kehilangan kemahiran seperti mengompol.
• Melakonkan semula trauma semasa bermain.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Menarik diri daripada pergaulan sosial.
• Sakit fizikal yang tidak jelas puncanya.
• Kekeliruan atau sukar mengingat.

Punca

Punca utama

• Mengalami keganasan fizikal, seksual atau emosi.
• Terlibat dalam kemalangan atau bencana alam.
• Kehilangan orang tersayang secara mengejut.
• Menyaksikan peristiwa yang mengerikan.

Faktor risiko

• Tiada sokongan sosial selepas kejadian.
• Mempunyai sejarah trauma sebelumnya.
• Tahap tekanan hidup yang tinggi.
• Menghadapi masalah kesihatan mental sebelum ini.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika gejala trauma menjadi sangat teruk sehingga anda tidak dapat menjalankan aktiviti harian.
• Jika anda bimbang tentang keselamatan diri atau orang lain.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala berlarutan lebih daripada sebulan.
• Jika anda ingin mendapatkan bantuan tetapi tidak pasti cara untuk mula.

Diagnosis

Doktor atau profesional kesihatan mental di hospital atau klinik kesihatan awam (termasuk perkhidmatan KKM) akan menilai gejala anda melalui temu bual dan soal selidik piawai.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Temu bual klinikal untuk memahami pengalaman anda.
• Soal selidik untuk mengukur tahap gejala trauma.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Diagnosis mungkin memerlukan beberapa sesi. Doktor akan memastikan anda berasa selesa dan selamat sepanjang proses penilaian.

Rawatan

Rawatan trauma bertujuan untuk mengurangkan gejala, memulihkan perasaan selamat, dan membantu anda meneruskan kehidupan dengan lebih sihat.

Penjagaan diri di rumah

• Pastikan anda berada di persekitaran yang selamat.
• Amalkan teknik pernafasan dalam atau kesedaran (mindfulness).
• Hubungi orang yang dipercayai apabila berasa tertekan.
• Hadkan pendedahan kepada kandungan yang memberikan rasa takut.

Rawatan perubatan

Kaunseling dan terapi psikologi seperti terapi kognitif-tingkah laku menjadi pilihan utama. Dalam keadaan tertentu, doktor boleh menetapkan ubat untuk membantu gejala seperti kemurungan atau kebimbangan. Sentiasa ikut nasihat doktor anda.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan trauma memerlukan kesabaran. Tetapkan matlamat kecil dan raikan setiap kemajuan yang anda capai.

Tip gaya hidup

• Kekalkan waktu tidur yang tetap.
• Kurangkan kafein dan gula.
• Cari aktiviti yang menenangkan, seperti berjalan atau mendengar muzik.

Diet dan senaman

Amalkan pemakanan seimbang dan lakukan senaman ringan sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari. Ini dapat mengurangkan tekanan dan memperbaiki mood.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Trauma yang tidak dirawat boleh membawa kepada kemurungan, gangguan kebimbangan, dan perasaan malu atau bersalah. Mendapatkan bantuan mengelakkan kesan ini.

Pencegahan

Tidak semua peristiwa trauma boleh dielakkan. Namun, sokongan awal selepas kejadian dapat mengurangkan kesan trauma dan mencegah gangguan lanjut.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Berisiko mendapat gangguan tekanan selepas trauma (PTSD).
• Peningkatan risiko kemurungan dan penyalahgunaan alkohol.
• Gangguan dalam hubungan dan pekerjaan.
• Munculnya pemikiran untuk mencederakan diri.

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang bersesuaian, kebanyakan individu dapat pulih dan menjalani hidup yang bermakna. Setiap orang mempunyai perjalanan pemulihan yang tersendiri, dan ada harapan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.