Pemulihan COVID-19: Kembali Sihat Melalui Pemakanan

Gambaran keseluruhan

Pemulihan COVID-19 merujuk kepada proses badan anda kembali sihat selepas dijangkiti virus COVID-19. Selepas jangkitan pulih, badan anda memerlukan masa, tenaga, dan nutrien untuk membaiki sel-sel yang rosak, menguatkan sistem imun, serta mendapatkan semula kekuatan. Cara anda makan dan menjaga diri selepas COVID sangat penting kerana ia membantu tubuh anda pulih lebih cepat dan mengurangkan rasa penat yang berpanjangan.

Ya. Ramai pesakit COVID-19 mengalami masalah selera makan, gangguan rasa, dan pemulihan yang perlahan selepas jangkitan. Ini satu keadaan yang biasa dan tidak perlu dibimbangkan secara berlebihan.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja yang pernah dijangkiti COVID-19. Namun, mereka yang berusia 60 tahun ke atas, mempunyai penyakit kronik, atau pernah mengalami jangkitan yang teruk berisiko lebih tinggi untuk menghadapi pemulihan yang lebih perlahan.

Gejala

Gejala biasa

• Selera makan berkurang
• Rasa penat atau lemah selepas makan
• Gangguan atau hilang deria rasa dan bau
• Loya, senak, atau rasa kembung selepas makan
• Sukar menelan atau rasa tidak selesa di tekak yang berlarutan

Gejala pada kanak-kanak

• Makan dalam jumlah yang sangat kecil atau menolak makanan
• Mudah letih dan mahu berehat selepas makan
• Sakit perut atau loya yang ringan selepas makan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Hilang selera yang ketara sehingga berat badan turun
• Rasa lemah, pening, atau mudah jatuh
• Masalah mengunyah atau menelan makanan
• Dehidrasi kerana tidak mahu minum atau terlupa minum

Punca

Punca utama

• Keradangan dalam badan akibat jangkitan virus COVID-19 yang mengganggu pencernaan dan selera makan.
• Gangguan deria rasa dan bau yang membuat makanan kelihatan tidak menarik atau berlainan rasa.
• Keletihan yang berpanjangan sehingga sukar untuk menyediakan atau menikmati makanan.
• Kesan sampingan ubat-ubatan yang diambil semasa atau selepas jangkitan.

Faktor risiko

• Berusia 60 tahun ke atas
• Mempunyai penyakit kronik seperti kencing manis, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung
• Mempunyai sistem imun yang lemah
• Pernah mengalami jangkitan COVID-19 yang teruk sehingga perlu dimasukkan ke hospital
• Kurang mendapat sokongan keluarga atau penjaga untuk penyediaan makanan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Langsung tidak boleh makan atau minum lebih daripada 24 jam
• Berat badan turun dengan cepat tanpa sebab yang jelas
• Gejala dehidrasi yang semakin teruk walaupun sudah cuba minum
• Muntah atau cirit-birit berterusan yang menyebabkan badan semakin lemah

Buat temujanji rutin jika:

• Masalah selera makan atau gangguan rasa yang berlarutan lebih daripada 2 minggu
• Rasa penat yang tidak bertambah baik walaupun sudah makan dan berehat dengan baik
• Ingin mendapatkan nasihat pemakanan yang sesuai daripada doktor atau pakar diet

Diagnosis

Tiada satu ujian khusus untuk pemulihan COVID-19. Doktor akan mendengar cerita anda, bertanya tentang gejala selepas jangkitan, memeriksa badan, dan melihat status pemakanan anda. Anda mungkin ditanya tentang perubahan berat badan, tabiat makan, dan tahap tenaga harian.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal seperti berat badan, tekanan darah, dan kadar denyutan jantung
• Ujian paras oksigen dalam darah menggunakan oksimeter
• Ujian darah untuk memeriksa tanda-tanda kekurangan nutrien atau keradangan dalam badan
• Penilaian kekuatan dan keupayaan fizikal untuk merancang program pemulihan

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa temujanji, doktor akan mengambil masa untuk memahami gejala anda dan mungkin menjalankan beberapa ujian asas. Kebanyakan ujian ini tidak sakit dan tidak memerlukan persediaan khas. Jika perlu, anda akan dirujuk kepada pakar pemakanan atau pakar pemulihan.

Rawatan

Rawatan utama untuk pemulihan selepas COVID adalah penjagaan diri: makan makanan berkhasiat, minum air secukupnya, berehat dengan cukup, dan meningkatkan aktiviti secara beransur-ansur. Tujuannya adalah memberi badan anda bahan bakar yang diperlukan untuk membaiki sel dan membina semula kekuatan.

Penjagaan diri di rumah

• Makan dalam kuantiti kecil tetapi lebih kerap, contohnya 6 hingga 8 kali sehari.
• Pilih makanan yang mudah dihadam seperti bubur, sup, ikan, dan telur.
• Minum air kosong secara kerap — bukan hanya apabila anda berasa dahaga.
• Jika deria rasa terganggu, cuba tambah perasa semula jadi seperti limau atau herba untuk menjadikan makanan lebih menarik.
• Elakkan makanan bergoreng, terlalu berminyak, atau terlalu pedas jika ia menyebabkan ketidakselesaan.
• Rehat sejurus selepas makan dan elakkan berbaring terus untuk mengurangkan senak.

Rawatan perubatan

Biasanya tiada ubat khusus yang diperlukan untuk pemulihan selepas COVID-19. Bergantung kepada keadaan anda, doktor mungkin mengesyorkan suplemen vitamin atau mineral jika ujian menunjukkan kekurangan, atau merujuk anda kepada pakar diet. Jangan mengambil sebarang suplemen atau ubat tanpa berbincang dengan doktor atau ahli farmasi.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk pemulihan selepas COVID-19. Ia hanya dipertimbangkan untuk komplikasi yang sangat serius dan luar biasa. Keputusan untuk menjalani pembedahan akan sentiasa dibincangkan dengan teliti oleh pasukan perubatan bersama anda dan keluarga anda.

Hidup dengan keadaan ini

Pulih daripada COVID adalah seperti belajar berjalan semula selepas lama berehat — lakukan secara perlahan-lahan. Dengarkan isyarat badan anda. Jika anda letih, berehat. Tetapkan rutin harian yang mudah, seperti bangun pada waktu yang sama, makan pada waktu tetap, dan berjalan ringan di sekitar rumah.

Tip gaya hidup

• Dapatkan tidur yang cukup — sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam setiap malam.
• Kurangkan tekanan dengan senaman pernafasan dalam atau regangan lembut.
• Berhenti merokok dan hadkan pengambilan minuman beralkohol.
• Amalkan kebersihan diri yang baik, termasuk mencuci tangan sebelum makan.

Diet dan senaman

Amalkan diet seimbang dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, protein seperti ikan dan ayam, serta bijirin penuh. Mulakan senaman dengan perlahan, seperti berjalan 5 hingga 10 minit sehari, dan tingkatkan secara beransur-ansur mengikut kemampuan anda. Jika anda berasa sesak nafas, pening, atau sakit dada semasa bersenam, berhenti serta-merta dan dapatkan nasihat doktor.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Jangan pelik jika anda berasa kecewa, cemas, atau sedih semasa pemulihan — ini perkara biasa. Bercakap dengan ahli keluarga atau rakan yang dipercayai tentang perasaan anda. Jika anda berfikir untuk mencederakan diri atau berada dalam krisis, hubungi talian bantuan kesihatan mental yang disediakan oleh KKM atau perkhidmatan kecemasan dengan segera. Anda tidak perlu menghadapi ini seorang diri.

Pencegahan

Anda boleh membantu pemulihan berjalan lancar dengan menjaga kesihatan dan mengelakkan jangkitan semula. Amalkan memakai pelitup muka di tempat yang sesak, kerap mencuci tangan, dan menjaga jarak fizikal mengikut nasihat KKM.

Vaksin

Vaksin COVID-19 boleh didapati melalui program vaksinasi nasional yang diselaraskan oleh KKM. Vaksin membantu mengurangkan risiko jangkitan teruk dan komplikasi selepas COVID. Tanya doktor atau semak aplikasi MySejahtera untuk maklumat vaksinasi yang terkini.

Program saringan

Jika anda pernah dijangkiti COVID-19 yang teruk, doktor mungkin mencadangkan pemeriksaan susulan seperti ujian darah atau ujian fungsi paru-paru. Pemeriksaan berkala membantu memastikan badan anda pulih dengan baik dan sebarang masalah dapat dikesan lebih awal.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kekurangan zat makanan dan penurunan berat badan yang ketara
• Kehilangan jisim otot dan kekuatan, menyukarkan anda untuk kembali aktif
• Sistem imun yang lemah menyebabkan anda mudah dijangkiti penyakit lain
• Keletihan dan masalah kesihatan yang berlarutan dalam tempoh yang panjang

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya: kebanyakan orang pulih sepenuhnya daripada COVID-19. Ada yang mengambil masa beberapa minggu, ada yang beberapa bulan, tetapi dengan penjagaan yang konsisten — pemakanan yang baik, rehat yang cukup, dan sokongan yang tepat — tubuh anda mampu memulihkan diri. Bersabar dan raikan setiap kemajuan kecil.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• World Health Organization (WHO) ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.