Pemulihan COVID-19: Kembali Bersenam dengan Selamat

Gambaran keseluruhan

Selepas dijangkiti COVID-19, badan anda memerlukan masa untuk pulih. Kembali bersenam adalah bahagian penting dalam pemulihan, tetapi ia perlu dilakukan secara berperingkat dan berhati-hati. Artikel ini menerangkan cara untuk kembali aktif dengan selamat selepas COVID-19.

Ya, ramai orang berasa letih, lemah, atau sesak nafas selepas COVID-19. Sesetengah orang mengambil masa yang lebih lama untuk kembali ke tahap tenaga yang biasa.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja yang pernah dijangkiti COVID-19, terutamanya mereka yang mengalami jangkitan teruk, mempunyai penyakit kronik, atau yang telah lama tidak aktif.

Gejala

Gejala biasa

• Kelesuan atau keletihan yang melampau walaupun selepas senaman ringan
• Sesak nafas atau batuk berpanjangan
• Sakit otot atau sendi
• Pening atau rasa mahu pitam
• Jantung berdegup laju atau berdebar-debar

Gejala pada kanak-kanak

• Kurang bertenaga daripada biasa
• Sukar bermain seperti dahulu
• Mengadu sakit dada atau sesak nafas
• Menangis atau cepat marah kerana letih

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sangat lemah sehingga sukar membuat aktiviti harian
• Sesak nafas walaupun berehat
• Rasa pening apabila bangun dari tempat duduk
• Kekeliruan atau rasa seperti 'kabut otak'

Punca

Punca utama

• Jangkitan virus SARS-CoV-2 yang menyerang sistem pernafasan dan organ lain.
• Kesan keradangan atau 'long COVID' yang menyebabkan keletihan dan masalah jantung atau paru-paru.
• Terlalu cepat melakukan senaman berat sebelum badan pulih sepenuhnya.

Faktor risiko

• Jangkitan COVID-19 yang teruk atau memerlukan rawatan hospital.
• Umur lanjut
• Penyakit kronik seperti jantung, diabetes, atau penyakit paru-paru.
• Tidak aktif selama tempoh yang lama semasa sakit.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sakit dada, degupan jantung tidak teratur, atau pengsan selepas bersenam.
• Jika sesak nafas anda semakin teruk.
• Jika anda batuk berdarah atau demam berulang.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda berasa letih selama lebih 4 minggu selepas COVID-19.
• Jika anda ingin memulakan senaman tetapi risau dengan keadaan kesihatan anda.
• Jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan kronik dan ingin kembali aktif.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang sejarah COVID-19 anda, simptom semasa, dan tahap kecergasan sebelum sakit. Doktor mungkin memeriksa degupan jantung, tekanan darah, dan tahap oksigen dalam badan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah
• X-ray dada atau imbasan
• Ujian fungsi paru-paru (spirometri)
• Elektrokardiogram (ECG) untuk memeriksa irama jantung
• Ujian 6-minit berjalan untuk melihat tindak balas badan terhadap senaman

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan menerangkan keputusan ujian dan memberi panduan tentang cara selamat untuk kembali bersenam. Mereka mungkin merujuk anda kepada ahli fisioterapi atau pakar pemulihan.

Rawatan

Rawatan untuk pemulihan selepas COVID-19 tertumpu kepada membantu badan pulih secara berperingkat, menguruskan gejala, dan mengelakkan komplikasi.

Penjagaan diri di rumah

• Dapatkan rehat yang cukup dan tidur yang berkualiti.
• Mulakan dengan aktiviti harian ringan seperti berjalan di dalam rumah.
• Tingkatkan tempoh dan intensiti senaman secara perlahan-lahan.
• Minum air secukupnya dan makan makanan berkhasiat.
• Berhenti serta-merta jika anda berasa sesak nafas, sakit dada, atau pening.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mengesyorkan program pemulihan yang diselia oleh pakar, seperti terapi fizikal atau senaman pernafasan. Untuk gejala tertentu, ubat atau rawatan sokongan mungkin diberikan — tetapi hanya doktor yang boleh menetapkan ubat dan dos yang sesuai berdasarkan keadaan anda.

Hidup dengan keadaan ini

Jadikan pemulihan sebagai matlamat jangka pendek. Tetapkan rutin harian yang lembut dan bertambah baik sedikit demi sedikit. Contohnya, minggu pertama berjalan 10 minit, minggu berikutnya 15 minit, dan seterusnya.

Tip gaya hidup

• Elakkan merokok dan alkohol.
• Amalkan teknik pernafasan dalam untuk membantu paru-paru.
• Rancang waktu rehat antara aktiviti.
• Ikuti saranan doktor atau fisioterapi.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein, dan minum air kosong yang cukup. Senaman perlu dimulakan dengan intensiti rendah seperti berjalan atau yoga ringan, dan secara beransur-ansur ditingkatkan. Dengarkan badan anda — jika letih, berhenti dan berehat.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Pemulihan yang lambat boleh menyebabkan rasa kecewa, cemas, atau kemurungan. Bercakap dengan keluarga dan rakan, dan jangan takut untuk menghubungi profesional kesihatan mental atau talian sokongan jika perlu. Untuk kesihatan mental anda, adalah penting untuk mendapatkan sokongan emosi.

Pencegahan

Kembali bersenam dengan selamat boleh mengurangkan risiko kecederaan dan komplikasi. Walaupun COVID-19 mungkin tidak dapat dicegah sepenuhnya, vaksinasi dan amalan kebersihan dapat mengurangkan risiko jangkitan dan jangkitan semula.

Vaksin

Vaksin COVID-19 disyorkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia untuk melindungi anda daripada jangkitan teruk dan komplikasi pasca-COVID. Sila dapatkan vaksin anda di fasiliti kesihatan yang berdekatan.

Program saringan

Jika anda berisiko tinggi atau mengalami gejala berpanjangan, doktor akan mengesyorkan pemeriksaan seperti ujian darah atau fungsi jantung. Pemeriksaan berkala membantu mengesan masalah awal.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kecederaan otot atau sendi akibat memaksa diri terlalu awal.
• Radang jantung (miokarditis) atau masalah jantung yang serius.
• Gejala long COVID yang berpanjangan seperti keletihan, kabut otak, dan sesak nafas.
• Jangka masa pemulihan yang lebih lama.

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang pulih sepenuhnya dan boleh kembali ke aktiviti seperti biasa dalam beberapa minggu hingga bulan. Nikmati proses pemulihan dengan sabar dan beri tubuh masa yang diperlukan. Dengan panduan doktor dan pendekatan yang berperingkat, anda akan kembali sihat.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.