Pemulihan COVID-19 pada Waktu Malam: Petua Tidur dan Penjagaan

Gambaran keseluruhan

COVID-19 ialah penyakit yang disebabkan oleh virus SARS-CoV-2. Selepas pulih daripada jangkitan awal, sesetengah orang mengalami masalah pada waktu malam, seperti sukar tidur, kerap terjaga, batuk, atau berpeluh. Ini adalah sebahagian daripada proses pemulihan badan selepas melawan jangkitan.

Ya. Ramai orang yang pulih daripada COVID-19 mengalami gangguan tidur atau gejala malam seperti batuk, berpeluh, atau mimpi buruk pada satu ketika.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja yang dijangkiti COVID-19, tidak kira umur atau tahap keterukan penyakit. Mereka yang mempunyai penyakit kronik atau yang pernah mengalami COVID-19 yang teruk mungkin lebih berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Sukar hendak tidur
• Kerap terjaga pada waktu malam
• Batuk yang bertambah teruk pada waktu malam
• Berpeluh pada waktu malam
• Mimpi buruk atau tidur tidak lena
• Keletihan pada waktu siang kerana tidur terganggu

Gejala pada kanak-kanak

• Resah dan sukar hendak tidur
• Kerap bangun kerana batuk atau ketidakselesaan
• Keletihan atau kurang aktif pada waktu siang
• Mimpi buruk atau keresahan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kekeliruan ringan pada waktu malam
• Kerap terjaga dan sukar tidur semula
• Keletihan yang berterusan
• Batuk berlarutan

Punca

Punca utama

• Jangkitan virus COVID-19 masih meninggalkan kesan pada sistem pernafasan dan saraf
• Keradangan dalam badan yang berterusan selepas jangkitan
• Batuk berlarutan atau kahak yang menyebabkan ketidakselesaan pada waktu malam
• Kebimbangan atau tekanan kerana sakit atau proses pemulihan
• Kesan sampingan perubatan atau perubahan corak tidur semasa sakit

Faktor risiko

• Berumur 60 tahun ke atas
• Mempunyai penyakit kronik seperti kencing manis, darah tinggi, atau penyakit jantung
• Mengalami COVID-19 yang teruk atau memerlukan rawatan di hospital
• Kurang tidur atau tekanan sebelum jangkitan
• Jangkitan semula atau gejala jangka panjang

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit dada, sesak nafas, atau muka kebiruan
• Batuk berdarah
• Kekeliruan yang teruk

Buat temujanji rutin jika:

• Batuk yang berterusan lebih daripada 4 minggu
• Masalah tidur yang berlarutan sehingga menjejaskan aktiviti harian
• Keletihan yang teruk atau tidak hilang dengan rehat
• Berpeluh malam yang kerap atau demam berulang

Diagnosis

Doktor akan bertanya mengenai gejala anda, sejarah jangkitan COVID-19, dan melakukan pemeriksaan fizikal. Dia juga mungkin bertanya tentang corak tidur dan kesihatan keseluruhan anda. Tiada ujian khas yang diperlukan untuk diagnosis masalah tidur semasa pemulihan COVID-19, tetapi pemeriksaan boleh membantu menolak masalah lain.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian COVID-19 (ujian antigen atau PCR) untuk mengesahkan jangkitan
• Ujian darah untuk menilai keradangan atau fungsi organ
• X-ray dada jika doktor mengesyaki masalah paru-paru
• Penilaian tidur (jarang diperlukan, tetapi mungkin dinasihatkan jika gangguan tidur terlalu teruk)

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda akan berbincang dengan doktor tentang gejala anda dan mungkin dinasihatkan untuk melakukan beberapa ujian. Doktor akan memberi nasihat penjagaan di rumah dan mengesyorkan langkah untuk memperbaiki tidur. Jika gejala menunjukkan masalah serius, anda mungkin dirujuk kepada pakar.

Rawatan

Rawatan untuk masalah tidur semasa pemulihan COVID-19 biasanya memberi tumpuan kepada mengurangkan gejala seperti batuk dan kebimbangan, serta membantu anda tidur dengan lebih lena. Kebanyakan rawatan boleh dilakukan di rumah, dan doktor akan mencadangkan langkah yang paling sesuai untuk keadaan anda.

Penjagaan diri di rumah

• Tidur mengiring dengan bantal yang lebih tinggi untuk mengurangkan batuk atau sesak nafas
• Gunakan pelembap udara atau minum air suam untuk melegakan tekak
• Tetapkan waktu tidur yang tetap dan elakkan skrin sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan perlahan atau regangan ringan sebelum tidur
• Elakkan kafein, makanan berat, dan alkohol pada waktu petang

Rawatan perubatan

Doktor mungkin memberi ubat untuk melegakan batuk, seperti madu atau ubat batuk yang dijual di farmasi, tetapi hanya jika disyorkan. Untuk sesak nafas, doktor mungkin menasihatkan latihan pernafasan atau terapi oksigen jika perlu. Ubat tidur atau terapi khusus akan diberikan hanya oleh doktor yang bertauliah, dan anda tidak boleh mengambil sebarang ubat tanpa nasihat profesional.

Hidup dengan keadaan ini

Jangan paksa diri terlalu cepat. Dengarkan badan anda dan rehat apabila perlu. Tidur mengikut keperluan, tetapi cuba jaga pola tidur yang tetap. Jika batuk mengganggu, pastikan bilik tidur selesa dan elakkan alergen atau perengsa seperti asap rokok.

Tip gaya hidup

• Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari
• Lakukan aktiviti ringan seperti berjalan atau regangan pada waktu siang
• Elakkan tidur terlalu lama pada waktu siang
• Hadkan penggunaan alat elektronik sebelum tidur
• Bersihkan tempat tidur secara berkala untuk mengurangkan habuk dan debu

Diet dan senaman

Makan makanan yang berkhasiat dengan banyak sayur, buah, dan protein. Minum air yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi. Lakukan senaman ringan seperti berjalan atau yoga asalkan anda berasa selesa, tetapi jangan bersenam terlalu kuat semasa masih dalam pemulihan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kebimbangan, stress, dan perasaan kecewa kerana tidak cepat pulih adalah perkara biasa. Ianya boleh mengganggu tidur dan menjadikan gejala terasa lebih teruk. Bercakap dengan keluarga, rakan, atau kaunselor boleh membantu. Ingat bahawa pemulihan mengambil masa yang berbeza bagi setiap orang.

Pencegahan

Anda boleh mengurangkan risiko jangkitan semula dengan mengamalkan langkah kebersihan seperti mencuci tangan dan memakai pelitup muka di tempat sesak. Untuk mengurangkan masalah tidur semasa pemulihan, amalkan gaya hidup yang menyokong tidur yang sihat sejak awal.

Vaksin

Vaksinasi COVID-19 adalah penting untuk mengurangkan risiko penyakit teruk, komplikasi, dan kesan jangka panjang. Ikut jadual vaksinasi yang disyorkan oleh KKM atau doktor anda.

Program saringan

Tidak ada pemeriksaan khas untuk masalah tidur semasa pemulihan COVID-19. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai gejala yang berterusan, doktor mungkin mencadangkan ujian lanjut untuk memastikan tiada komplikasi.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Masalah tidur kronik yang menjejaskan tenaga dan tumpuan
• Keletihan yang berpanjangan atau sindrom keletihan kronik
• Kebimbangan atau kemurungan kerana pemulihan yang perlahan
• Batuk berlarutan atau masalah paru-paru yang tidak dirawat

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang yang pulih daripada COVID-19 akan kembali sihat sepenuhnya dalam beberapa minggu hingga bulan. Bagi sesetengah orang, gejala mungkin berlarutan, tetapi ianya biasanya akan bertambah baik dari masa ke masa dengan penjagaan yang betul. Penting untuk bersabar dan mendapatkan nasihat perubatan bila perlu.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• World Health Organization ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.