Pemulihan COVID: Mengatasi Keletihan Selepas Jangkitan

Gambaran keseluruhan

Keletihan selepas COVID adalah keadaan di mana anda berasa sangat letih dan tidak bermaya berpanjangan, walaupun jangkitan COVID-19 anda telah pulih. Ia bukan sekadar rasa mengantuk biasa, tetapi keletihan yang menyukarkan anda menjalani aktiviti harian.

Ya, keletihan adalah antara gejala paling kerap dilaporkan oleh individu yang sedang pulih daripada COVID-19. Ramai mengalaminya dalam tempoh pemulihan.

Keletihan selepas COVID boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi ia lebih kerap dilaporkan pada wanita, mereka yang mempunyai penyakit kronik seperti kencing manis atau tekanan darah tinggi, dan mereka yang mengalami jangkitan COVID-19 yang teruk sehingga memerlukan rawatan di hospital.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa letih yang melampau walaupun selepas tidur atau berehat
• Otot terasa lemah atau sakit tanpa sebab yang jelas
• Sukar untuk fokus atau menumpukan perhatian (kadang-kadang dipanggil 'kabus otak')
• Gangguan tidur seperti sukar tidur atau kerap terjaga
• Sakit kepala yang berulang
• Sesak nafas atau rasa tidak selesa di dada apabila melakukan aktiviti ringan

Gejala pada kanak-kanak

• Rasa letih yang menyebabkan mereka tidak mahu bermain atau bersekolah
• Mudah meragam atau perubahan mood
• Sukar memberi tumpuan semasa belajar
• Aduan sakit otot atau sakit kepala

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Keletihan yang ketara dan rasa lemah pada anggota badan
• Kurang selera makan dan pengurangan berat badan
• Lebih mudah jatuh atau hilang keseimbangan
• Kekeliruan atau sukar berfikir dengan jelas

Punca

Punca utama

• Tindak balas imun badan yang berlebihan semasa jangkitan boleh menyebabkan keradangan yang berpanjangan
• Kerosakan pada sel atau tisu badan, terutamanya paru-paru dan otot, semasa jangkitan COVID
• Gangguan pada sistem saraf atau pengaliran oksigen dalam badan
• Faktor psikologi seperti stres dan kebimbangan semasa sakit

Faktor risiko

• Mengalami jangkitan COVID-19 yang teruk dan memerlukan rawatan di hospital
• Mempunyai penyakit kronik seperti diabetes, penyakit jantung, atau penyakit paru-paru
• Berusia lebih tua
• Tahap kecergasan fizikal yang rendah sebelum jangkitan
• Tidak cukup rehat atau tekanan berlebihan semasa pemulihan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Keletihan menjadi semakin teruk sehingga anda tidak boleh melakukan aktiviti harian seperti mandi atau memakai pakaian
• Anda mengalami gejala baharu seperti sakit dada atau sesak nafas yang berterusan
• Anda berasa sangat sedih atau putus asa, atau mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri

Buat temujanji rutin jika:

• Keletihan berlarutan lebih daripada tiga bulan selepas jangkitan
• Anda sukar tidur atau berehat walaupun sudah mencuba teknik relaksasi
• Anda ingin mendapatkan panduan tentang cara yang selamat untuk kembali bersenam

Diagnosis

Doktor akan menilai gejala anda dengan bertanya tentang sejarah jangkitan COVID-19, tahap keletihan, dan kesannya terhadap kehidupan harian. Doktor juga akan melakukan pemeriksaan fizikal untuk memeriksa keadaan kesihatan anda secara keseluruhan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa tanda-tanda keradangan atau kekurangan vitamin
• Ujian fungsi paru-paru untuk memastikan tahap pernafasan dan oksigen dalam badan
• Rontgen dada atau imbasan untuk melihat keadaan paru-paru dan jantung
• Ujian gula darah atau tiroid untuk menolak punca keletihan yang lain

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa temujanji, doktor mungkin akan meminta anda menerangkan corak keletihan mengikut hari. Anda mungkin dirujuk kepada pakar pemulihan atau terapi fizikal sekiranya perlu. Diagnosis biasanya diberikan selepas menolak punca lain yang boleh menyebabkan keletihan.

Rawatan

Tidak ada satu rawatan yang boleh menyembuhkan keletihan selepas COVID secara serta-merta. Rawatan tertumpu kepada membantu badan anda pulih secara beransur-ansur, menguruskan gejala, dan mencegah keletihan daripada menjadi lebih teruk.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan teknik 'pacing' (mengatur tenaga) — susun aktiviti anda supaya tidak terlalu penat, termasuk rehat yang mencukupi di antara aktiviti.
• Tidur yang berkualiti dengan jadual waktu tidur yang tetap.
• Lakukan aktiviti ringan seperti berjalan atau senaman regangan secara perlahan-lahan, dan berhenti jika terlalu penat.
• Minum air yang secukupnya dan elakkan kafein atau minuman bertenaga yang berlebihan.
• Minta bantuan keluarga atau rakan untuk tugasan yang berat seperti membeli barang atau membersihkan rumah.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan terapi sokongan seperti fisioterapi untuk menguatkan otot, terapi cara kerja untuk membantu anda mengurus aktiviti harian, atau kaunseling psikologi untuk membantu mengurus tekanan emosi. Semua rawatan akan disesuaikan dengan keperluan individu anda. Jangan mengambil sebarang ubat atau suplemen tanpa berbincang dengan doktor.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan keletihan selepas COVID memerlukan kesabaran. Susun jadual harian anda mengikut tahap tenaga. Utamakan tidur dan rehat, dan belajar untuk berkata 'tidak' kepada aktiviti yang tidak perlu. Pemulihan itu beransur-ansur, jadi jangan bandingkan diri anda dengan orang lain.

Tip gaya hidup

• Kekalkan rutin tidur yang tetap, walaupun pada hujung minggu.
• Amalkan teknik mengurangkan tekanan seperti meditasi, pernafasan perlahan, atau mendengar muzik yang menenangkan.
• Kurangkan penggunaan skrin sebelum tidur untuk mendapatkan kualiti tidur yang lebih baik.
• Berhenti merokok dan elakkan pengambilan alkohol kerana ia boleh memburukkan keletihan.

Diet dan senaman

Makan makanan yang seimbang dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein yang mencukupi, dan bijirin penuh. Untuk senaman, mulakan dengan aktiviti yang sangat ringan seperti berjalan selama 5–10 minit dan tingkatkan secara beransur-ansur mengikut kemampuan. Dengarkan badan anda dan berhenti jika anda berasa terlalu letih.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Keletihan yang berpanjangan boleh menyebabkan anda berasa kecewa, cemas, atau sedih. Ini adalah tindak balas normal terhadap keadaan yang berat. Penting untuk berbincang dengan orang yang dipercayai dan dapatkan bantuan profesional jika anda merasa tertekan atau tertekan.

Pencegahan

Walaupun tidak dapat dicegah sepenuhnya, risiko mengalami keletihan selepas COVID boleh dikurangkan dengan mengambil langkah untuk mencegah jangkitan COVID-19, seperti memakai pelitup muka di tempat sesak dan mengamalkan kebersihan tangan yang baik.

Vaksin

Vaksin COVID-19 terbukti dapat mengurangkan risiko jangkitan teruk dan komplikasi selepas jangkitan, termasuk keletihan yang berpanjangan. Sila dapatkan vaksin mengikut garis panduan Kementerian Kesihatan Malaysia.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Keletihan yang berpanjangan boleh menyebabkan gangguan fungsi harian dan kehilangan produktiviti kerja
• Berisiko mengalami kemurungan atau gangguan kebimbangan akibat tekanan berpanjangan
• Kelemahan otot yang tidak diurus boleh menyebabkan kehilangan jisim otot atau masalah pergerakan
• Tidak aktif dalam tempoh lama boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular

Pandangan jangka panjang

Berita baik: kebanyakan orang yang mengalami keletihan selepas COVID-19 akan pulih sepenuhnya walaupun ia mengambil masa. Tempoh pemulihan berbeza, tetapi dengan sokongan yang betul, rehat yang mencukupi, dan aktiviti yang dijalankan secara berperingkat, anda boleh kembali ke kehidupan yang normal dan sihat. Fokus pada langkah kecil dan beri masa untuk tubuh anda menyembuhkan diri.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.